Ресурси

Допълнете интелигентния начин за здраве на гръбначните кости

Костите в гръбнака ви - и в цялото ви тяло - се нуждаят от хранителни вещества, за да се възстановят и да останат здрави през целия си живот. Храненето на балансирана диета, богата на калций, витамин D и магнезий, е най-добрият начин да нахраните костите си и да предпазите от сериозни проблеми с гръбначния стълб, като фрактури на гръбначния стълб и остеопороза. Но неадекватната диета или медицинските проблеми могат да създадат хранителни пропуски - там влизат витаминни или минерални добавки.

Вашите хранителни нужди се променят през целия живот, така че добавянето на добавка с напредване на възрастта може да ви помогне да останете здрави. Източник на снимки: 123RF.com.

Добавките не са вълшебни куршуми, но при правилна употреба могат да бъдат здравна мрежа. Тази статия ви помага да разберете реалността на хранителните добавки - по-специално засилващи здравето на костите като калций и витамин D - и предлага съвети, които да ви помогнат да извлечете максимума от тях.

Добавки Просто допълнение

Добавки, като калций и витамин D за здравето на костите, запълват хранителните пропуски . Обикновено не са необходими, ако получавате основните хранителни вещества, от които се нуждаете от здравословна и балансирана диета.

Някои хора използват добавки като заместител на храна, каквато не са предназначени да бъдат. Храната доставя множество хранителни вещества, заедно с вещества, различни от хранителни вещества, които са полезни за вашето здраве и не се намират непременно в добавките.

Трябва ли да вземете добавка за укрепване на гръбначния стълб?

Вашите хранителни нужди се променят през целия живот, така че добавянето на добавка с напредване на възрастта или по време на бременност може да ви помогне да останете здрави. Подобно на други хранителни вещества, нуждите от калций и витамин D варират в зависимост от възрастта и пола (можете да разберете колко трябва да получавате всеки ден в калция, витамина D и магнезия: Големите 3 за здравето на костите).

Когато става въпрос за защита на здравето на гръбначните кости, някои хора може да се нуждаят от добавка, за да се гарантира, че телата им обработват калций и витамин D правилно. Това включва:

Хората, които са имали чревна байпасна процедура
Хората, които имат затруднения в усвояването на храната, като например тези със Celiac или болест на Крон
Хората, които ядат малко или никакви млечни продукти, например вегани или такива с непоносимост към лактоза

Чудите се дали добавка за калций е подходяща за вас? Прочетете, че калцият е от съществено значение за силните кости на гърба и шията. Той съдържа някои прости начини да определите дали бихте се възползвали от добавка на калций, но единственият начин да определите окончателно е, като проведете разговор с вашия лекар.

Вашият лекар и фармацевт помагат да гарантират безопасността на добавките

Тъй като можете да закупите хранителна добавка без рецепта, много хора погрешно приемат, че са напълно безопасни. Въпреки това, хранителните добавки могат да попречат на усвояването и действието на други добавки и лекарства и могат да бъдат токсични, когато се приемат във високи дози.

Например:

Добавките за калций и желязо могат да попречат взаимно да се абсорбират напълно, когато се приемат заедно. Това важи за повечето минерали, включително магнезий, тъй като те се конкурират помежду си за усвояването в тялото, така че най-добре да се приемат отделно.

В същото време добавките, взети заедно, могат да доведат до абсорбиране на твърде много от едното или другото. Такъв е случаят с добавките с витамин D с висока доза, които могат да доведат до абсорбиране на твърде много калций.

Твърде много калций може да увеличи риска от сърдечен удар или инсулт. Освен това приемането на повече от 1000-1200 mg калций на ден (или повече от 600 mg наведнъж) е безсмислено, защото тялото ви не може да обработва толкова много калций наведнъж.

Въпросът, на който трябва да отговорите, е следният: Вашите добавки помагат ли ви или ви болят? Най-добрият начин да знаете със сигурност е да говорите с Вашия лекар, когато сменяте режима на лечение с лекарства или добавки - дори ако просто добавяте нов витамин към сместа.

Друг страхотен, но често недостатъчно използван ресурс за съвет за добавки е вашият фармацевт. Той или тя ще знае дали вашата комбинация от добавки и лекарства крие риск от негативно взаимодействие. И ако пазарувате добавка, вашият фармацевт може да ви помогне да препоръча надежден продукт.

Съвети за успех на добавки за калций

Ако вие и вашият лекар мислите, че добавката с калций може да ви помогне да поддържате здравето на гръбначните кости, използвайте тези съвети, за да получите максимална полза:

Купете добавки със символа USP, което показва, че добавката е била независимо оценена и сертифицирана.
Вземете добавката си всеки ден, в идеалния случай с хранене.
Приемайте калциеви добавки в дози не по-високи от 500-600 mg, не повече от 2-3 пъти на ден, за максимум 1000-1, 200 mg.
Пийте много вода с вашата добавка, тъй като някои видове могат да причинят запек.
Не приемайте добавката си с калций с храна с високо съдържание на фибри или слабително, тъй като фибрите могат да пречат на абсорбцията на калций.

Добавки: Не са магически хапчета, но те могат да подкрепят здравето на гръбначния стълб

Ключовият начин за добавките е, че те са точно това - добавки . Те могат да помогнат за запълване на хранителни пропуски, но те не трябва да се използват като заместител на здравословната диета. Яденето на храни, богати на калций, витамин D и магнезий, е най-добрият начин за изграждане на силни гръбначни кости и предотвратяване на инвалидизиращи здравословни проблеми, като гръбначна фрактура и остеопороза. Ако имате притеснения дали вашата диета отговаря на хранителните ви нужди, консултирайте се с вашия лекар.

Преглед на източници

BONESENSE за калций и витамин D: Динамичен дует за здравето на костите PDF. Американско здраве на костите. Публикувано 2013. Достъпно на 10 юли 2017 г.

Хранителни вещества за здравето на костите. Американско костно здраве. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Достъп до 10 юли 2017 г.

Проблеми с добавките за калций. Американско здраве на костите. https://americanbonehealth.org/nutrition/problems-with-calcium-supplements/. Достъп до 10 юли 2017 г.

Правилният начин да приемате калциева добавка. Американско здраве на костите. https://americanbonehealth.org/nutrition/the-right-way-to-take-calcium-supplements/. Достъп до 10 юли 2017 г.

Взимате ли твърде много калций, A или D? Клиниката в Кливланд https://health.clevelandclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/. Достъп до 10 юли 2017 г.