Какво да правите, когато се чувствате самотни
Вкъщи сте в петък вечер без никакви планове. Или седите в ресторант с група приятели и въпреки това все още се чувствате самотни.
Или седите в метрото, на път за работа и чувството за самота също се промъква в това пространство. Или разглеждате социалните медии, разглеждате снимки на блестящи лица, на блестящи животи. И болката от самотата се вдига. Или мислите, че сте единственият, който изпада в паника в хранителния магазин, единственият, който все още оплаква загубата на любим човек 30 години по-късно, единственият, който не говори със семейството си, единственият, който се чувства изгубен.
Базираният във Ванкувър терапевт Джулия Кристина, магистър, RCC, определя самотата като „дълбоко чувство на откъсване от никого или всички важни за нас. Това е като това чувство, че си странен, счупен, неприятен или напълно неразбран. "
Може да е мимолетно чувство или такова, което продължава да се връща.
Клиентите на Кристина се чувстват най-самотни, когато мислят, че са сами в мислите си, когато мислят, Само аз съм. Аз съм единственият, който се бори по този начин. Аз съм единственият, който има тези мисли. Аз съм единственият, който има тази тайна.
„Самотата може да настъпи за всеки от нас, когато смятаме, че никой никога няма да ни разбере или приеме точно такива, каквито сме“, каза Кристина, също изследовател и създател на онлайн курсове.
Но това е нещото: Често не се разкриваме пред другите. Може би се страхуваме да се отворим, защото преди това бяхме отхвърлени. Може би носим всякакви маски, защото се страхуваме, че не сме достатъчно добри. (И, разбира се, „когато се опитваме да бъдем някой, който не сме, правим невъзможно другите да ни обичат такива, каквито сме“, каза Кристина.)
Достигане
Когато се чувстваме самотни, повечето от нас се изолират още повече. „Почти като да казваме:„ Прекъснато? Ще ви покажа, че сте прекъснали връзката си! ’И тогава се оттегляме още повече като един вид„ прецакаме те “към хората около нас, които бихме искали да се чувстваме по-обичани и приети от нас“, каза Кристина.
С други думи, „когато най-много ни боли близостта, ние отблъскваме хората.“
Вместо това се противопоставете на този порив. И не чакайте някой да се свърже с вас. Кристина предложи да се свържете с някой, който смятате, че може да се нуждае от вашата връзка и подкрепа. Обадете им се. Съберете се. Попитайте ги как са. Наистина го прави. „Колкото по-честни и реални разговори водим с хората около нас, толкова по-истински свързани се чувстваме.“
Различни връзки
Търсете всякакви връзки. Терапевтът от Ню Йорк за физически лица и двойки Дженифър Л. Силвершайн, LMSW, препоръчва на клиентите да създадат списък с дейности за повторно свързване с другите и със себе си.
Например вашият списък може да включва: осъществяване на зрителен контакт с друго лице на улицата; писане на писма до близки; медитация; прием на домашен любимец; и да си направите красив обяд, каза тя. Това може да включва доброволчество в местна организация с нестопанска цел. „Помагането на другите ни помага да си помагаме“, каза тя.
Зареждане на нашите батерии
Silvershein също така предлага клиентите да мислят за себе си като за батерия. Тя ги моли да помислят за какво такси батерията им. Това може да е прекарване на време с приятели, четене, посещение на музеи, участие в клас по фотография. След това тя ги моли да обмислят какво канализацията батерията им. Това може да се бави с проект, да се обадиш на бивш, да пиеш вино.
„След това моля клиентите си да започнат да увеличават дейностите и поведенията, които„ зареждат батерията им “и обикновено след прилагането на това поведение клиентите започват да се чувстват по-контролирани от живота си и по-позитивни.“
Чувства и факти
И накрая, важно е да си напомните, че чувството за самота не е факт. Тези чувства не са знак, че сте неприятен или грешен, или губещ. Вашият мозък може да ви казва точно тези неща. „Нашите мозъци обичат да правят това в разгара на емоцията - да взривят нещата начин несъразмерно и използвайте едно разстрояващо събитие като правило, движейки се напред “, каза Кристина. Но чувството на самота не се превръща в истини за вашата любов, каза тя.
Самотата е болезнена и неудобна. Но това е и ценен знак. Това е знак, че нещо е изключено. Това е знак, че се чувствате несвързани с другите или откъснати от себе си.
И това също е възможност. Това е възможност да протегнете ръка. Това е възможност за изграждане на автентични връзки; с другите и със себе си. Вместо да се оттегляте или изолирате, почитайте този знак. Действайте по тази възможност.
