4 указания за използване на внимателност, за да спрете хората да радват
По-конкретно, приятните хора стават проблематични, когато поведението ви е мотивирано от страха да загубите нечия любов или да бъдете изоставени, каза Файн. Тя вижда хората като приятни като цикъл от мисли, чувства и поведение.
Както тя пише в Необходимостта да се моля, „Този цикъл се състои от дълбоки чувства на недостойност, прекомерни опити да бъдете или да правите това, което смятате, че другите искат от вас, да се притеснявате да отговорите на предполагаемите изисквания и да жертвате собственото си благополучие, за да се харесате или да се впишете в другите.“
Хората, които радват, могат да бъдат наистина фини, като например да се съгласите с някого, когато всъщност не сте съгласни, така че те ще ви харесат и вие можете да бъдете този, който те искат да бъдете, каза тя. Или „може да бъде наистина голямо и явно“, като например да се направи нещо незаконно за друг човек.
Необходимостта от удоволствие има тенденция да възниква от детството, „когато не получаваме достатъчно безусловна любов, [и] ние нямаме достатъчно вътрешна доброта, огледана от нашите грижещи се.“
Например, може би семейството ви ви е показало много любов, освен когато сте сгрешили или сте получили лоша оценка, каза Файн. Научихте се да вярвате, че не сте достатъчно добри и трябва да се справите по-добре, за да спечелите нечия обич.
Може би семейството ти е искало да бъдеш съвсем друг, каза тя. Например, те искаха да бъдеш екстраверт вместо интроверта, какъвто всъщност си. С течение на времето си повярвал, че не си добре както си.
Или може би семейството ви се е навъртало около вас, като ви е казвало, че не можете да взимате собствени решения, каза Файн. Научихте се да „гледате извън себе си кой и как трябва да бъдете“.
Приятните хора не са разрушителни само за нас самите; също е неефективно. „Тъй като хората с приятно поведение се основават на идеята, че трябва да правим тези неща, за да бъдем обичани, те всъщност ни отказват опитността да бъдем приети такива, каквито сме.“
Внимателността може да ви помогне да забележите приятните за хората начини и да ги намалите, според Fine, основател на организацията Mindful Living и учител на внимателността, който води курсове в The Jung Center и Rice University.
Тя определя вниманието като: „осъзнаването, което възниква, когато умишлено насочваме вниманието си към момента и забелязваме, и се отказваме от преценки, критични мисли и предварително замислени идеи.“
По-долу ще научите как да използвате внимателност, за да намалите нуждата си от удоволствие.
1. Обърнете внимание на малките преживявания.
Според Файн има два начина за практикуване на внимателност: формален и неформален. Официалният начин включва отделяне на време за медитация, докато неформалният начин включва просто обръщане на внимание през деня.
Започнете да практикувате внимателност, като обръщате внимание на малките ежедневни преживявания, каза Файн. Например, забележете усещанията за наливане на мляко в купата със зърнени храни или ходене от колата си на работа. Докато правите това, можете да забележите и това, което ви е на ум, каза тя.
Може дори да не го осъзнавате, но мисли като „Поставих ли достатъчно зърнени храни в купата? Ще им хареса ли по този начин? ” или „Моят колега ще се нуждае от моята помощ днес“.
Тази проста практика ви помага да практикувате внимателност в по-трудни моменти и да разберете по-добре как се формират мислите ви и кога изплуват на повърхността, каза тя.
2. Пауза.
Внимателността също ви помага да слезете от автопилота. Например, когато някой ви помоли за помощ, може автоматично да изпуснете „да!“ преди дори да помислите дали се интересувате или сте на разположение.
Като практикувате внимателност всеки ден, можете да се научите просто да правите паузи. По този начин, следващия път, когато някой ви помоли за помощ, можете да „спрете и да си поемете дъх“. Тогава може да кажете: „Позволете ми да помисля за това известно време“ или „В момента съм просто претоварен. Трябва да кажа не, но оценявам предложението. "
3. Създайте нова връзка с вашите мисли.
В допълнение към забелязването на мисли, които обикновено летят под радара - и продължават приятния за хората цикъл - вниманието ви помага да придобиете независимост от тези мисли и да се откажете от тях.
Според Fine това са няколко примера за обичайни за хората приятни мисли: „Ще направя всичко, за да бъда обичан;“ „Какво искат от мен други хора ?;“ „Не съм достоен за любов;“ и „Ще бъда съден и отхвърлен.“
В книгата си Файн предлага да се направи списък с повтарящи се мисли и да се поставят етикети върху тях. Например мисли като „Как мога да я накарам да ме хареса?“ или „Трябва да кажа да“ може да бъде обозначен като „мисли за търсене на одобрение“.
Всеки път, когато тези мисли възникнат, приемете ги и ги етикетирайте. Друга стратегия е да се усмихнете при мисъл и просто да кажете: „О, ето ви отново.“
4. Разпознайте вътрешната си милост.
Когато осъзнаете собствената си вътрешна обич, не е нужно да гледате извън себе си или да търсите одобрението на другите толкова много, каза Файн. Осъзнавате: „Вече имам това, от което се нуждая. Не е нужно да търся доказателства, за да знам, че съм добре. "
Фина включва медитация за любеща доброта в нейната книга. Тя предлага да отделите 20 минути за тази практика. Каквито и мисли или чувства да възникнат, отговорете им с доброта.
Припомнете си същество, човешко или друго, което ви кара да се усмихвате и което много обичате. Ако не можете да мислите за такова същество, можете да си представите някой, когото не познавате, но който олицетворява любовта, може би Исус, Далай Лама, Ганди, Майка Тереза или Мартин Лутър Кинг младши. Представете си, че сте в присъствието на това същество сега. Позволете си да усетите присъствието на това същество. Забележете какво се случва в тялото, може би чувство на лекота или радост на сърцето. Вижте това конкретно същество през очите на любовта. Седнете няколко минути, наслаждавайки се на това въображаемо присъствие.
Сега насочете очите си на любов към себе си. Забележете опита си, докато го правите, като си спомняте, че не трябва да се случва нищо особено. Просто забележете какво се случва във вас. Поливате семена на любов към себе си, а не се опитвате да ги принудите да растат и да цъфтят веднага.
Повтаряйте си тихо следните благословии за около петнадесет минути или за каквото и време да имате. Експериментирайте, като позволите на нежността и добротата да информират начина, по който говорите със себе си, докато казвате тези фрази:
Нека се освободя от страх и страдание.
Може ли да имам физическо благополучие.
Може ли да имам психическо благополучие.
Нека бъда щастлив и наистина свободен.
Не се обвинявайте за своите приятни за хората навици, според Fine. Те произтичат от дълбокото желание да бъдем щастливи. Вместо това направете пауза, обърнете внимание на мислите си и практикувайте доброта.
