Оспорване на негативните истории, които си казваме

Един от любимите ми филми, който се бори с темата за психичното здраве е Сребърна подплата, история за това как един мъж възстановява живота си след престой в психиатрична болница и загуба на жена си и работа. Сребърна подплата изобразява много аспекти на психичните проблеми като загуба, травма и депресия с честност. Въпреки това, подобно на други романтични драми, той следва познат разказ. Нашият герой тръгва на път към възстановяването и въпреки неуспехите постига личностно израстване и развитие с помощта на новооткрит любовен интерес. Накрая публиката остава с впечатлението, че главните герои са се възвърнали от предизвикателствата си и са намерили щастие, като са се намерили.

Но в реалния свят възстановяването от психични заболявания често е борба през целия живот. Напредъкът може да бъде постигнат и загубен, неуспехите не винаги се преодоляват лесно и няма финална линия или перфектен за снимката край. Новите връзки не отстраняват основните проблеми с психичното здраве. Накратко, възстановяването е тежка работа. Въпреки това историите остават важна част от начина, по който гледаме на света и живота си. И разказът, който си казваме - вътрешният диалог, който водим за това кои сме - влияе върху това как интерпретираме и реагираме на нашия опит и ефективно се справяме с предизвикателствата на живота.

Комуникация чрез разкази

Нашата култура е пронизана от разкази. Всички истории - независимо дали са романтични, приключенски или екшън - са изградени върху дъга, където въведените борби, конфликти и предизвикателства се разработват в окончателна резолюция. Като хора ние сме естествено привлечени от тази история. Той формира разпознаваем модел, който използваме, за да общуваме и да се разбираме. Изследванията показват, че когато чуем история, тя привлича вниманието ни и ние се „настройваме“. Всъщност не само частите от нашия мозък, отговорни за езика и разбирането, се активират, когато чуем или прочетем история, ние също я изпитваме както говорещият. Ани Мърфи Пол заявява: „Изглежда, че мозъкът не прави много разлика между четенето на дадено преживяване и срещата с него в реалния живот.“ 1 Историите са толкова мощни и вкоренени в нашата психика, че ги виждаме дори когато „ не сте там.2

Ние също сме привлечени от разкази, защото виждаме, че части от нашия опит са отразени в тях. Всички ние сме героите на собствените си истории. И като главни актьори сме пораснали да вярваме, че животът ни може да наподобява историите, които си разказваме.Ако някой се съмняваше, че това не е вярно, обърнете внимание колко сме свикнали да създаваме разкази чрез социални медии, които предават на другите, че сме живели живота си до сценарий. Снимките и съобщенията са внимателно подбрани, перфектните моменти се фиксират във времето, а всички детайли, които са твърде депресиращи или неприятни, се оставят за пода на помещението. Станахме експерти в редактирането и публикуването на нашата история за масово потребление.

Добрият разказ може да ви убеди, че е истина, може да ви вдъхнови и да ви накара да повярвате, дори когато животът ни често е кратък. Историите са задоволителни, защото постигат затваряне, което не можем в реалния си живот. Животът е изпълнен с промяна - окончанията, ако съществуват, не са последната дума. Писателят Рафаел Боб-Ваксберг заявява: 3

Е, не вярвам в края. Мисля, че можеш да се влюбиш и да се ожениш и да направиш прекрасна сватба, но след това все пак трябва да се събудиш на следващата сутрин и пак си ти ... И това поради разказа, който сме преживели, сме по някакъв начин възприехме тази идея, че работим за някакъв страхотен край и че ако сложим всичките си патици на ред, ще бъдем възнаградени и всичко най-накрая ще има смисъл. Но отговорът е, че всичко няма смисъл, поне доколкото установих.

Историите осигуряват смисъл и цел на загубата и промяната, които срещаме. Житейските преходи могат да бъдат трудни и рядко включват заключителен акт, който дава обяснение, връзва свободни краища и решава проблеми с чиста панделка.

Истории, които си казваме

Точно както сме повлияни от културните разкази, нашето възприятие за света се формира от историите, които си разказваме. Всички ние имаме вътрешен разказ за това кои сме. Този вътрешен монолог често работи непрекъснато - понякога на заден план или доста силно - интерпретирайки нашите преживявания и предлагайки мнения за решенията, които вземаме, което информира нашето чувство за себе си. Понякога саморазговорът може да бъде конструктивен и утвърждаващ живота, предоставяйки ни перспективата да се откажем от предизвикателствата и устойчивостта да се ориентираме към възходи и падения в живота.

Но саморазговорът може да се изкриви, създавайки постоянно отрицателна гледна точка, която е вредна за нашето психическо и емоционално здраве. Нашият вътрешен критик може да ни подмами да вярваме в истории, които не са верни - например самоограничаващи се мисли като „Не съм достатъчно добър“, „Винаги бъркам нещата“ или „Няма да се получи“. Мислите влияят върху това как се чувстваме - и това, което обикновено мислим, ще повлияе на това как се чувстваме обикновено. Ако имаме негативен вътрешен диалог, ще започнем да действаме в поведения и начини за подход към живота, които ни правят депресирани, нещастни и неосъществени.

Не вярвайте на всички истории, които си разказвате. Как се чувствате по отношение на живота си и значението на преживяванията в него, зависи от фокуса ви. Нашият вътрешен разказ е като радиостанция - ако искате да чуете нещо различно, трябва да смените канала. Можем да направим това, като насърчаваме по-голямо осъзнаване на нашия вътрешен диалог. Започнете, като се опитате да наблюдавате мислите и емоциите, които възникват през целия ден, без да съдите, да реагирате или да се ангажирате с тях. Практикуването на внимателност може да бъде полезно при култивирането на приемането на вашите преживявания, вместо да ги обозначавате като добри или лоши. Вашите чувства, колкото и да ви е неудобно, не сте вие. Второ, предизвикайте отрицателните саморазговори и когнитивните изкривявания, когато възникнат. Когато установите, че вашият вътрешен критик започва да се появява, заменете пренебрежителните твърдения със самосъстрадание и разбиране. Приемането на по-съпричастен и по-добър тон към себе си също може да помогне да промените чувствата си.

Това ни позволява да започнем процеса на разказване на различна история - такава, която ще ни позволи да управляваме по-добре живота по здравословен, балансиран начин, без да попадаме в капана на сравнението с идеализираните версии, които виждаме във филмите и социалните медии. Нашият живот ще включва грешки и предизвикателства. Но всички ние имаме силата да обърнем сценария за това как мислим и реагираме на събитията, които преживяваме. Въпреки че може да нямаме перфектен завършек, като пренапишем вътрешния си разказ, можем да възпитаме по-обнадеждаващо мислене, което можем да използваме дори при най-трудните обстоятелства. И тази история е тази, която заслужаваме да чуем.

Източници

1. Мърфи Пол, А. (2012). Мозъкът ти на фантастика. Ню Йорк Таймс. Достъпно на https://www.nytimes.com/2012/03/18/opinion/sunday/the-neuroscience-of-your-brain-on-fiction.html
2. Роуз, Ф. (2011). Изкуството на потапяне: защо разказваме истории? Списание с кабели. Достъпно на https://www.wired.com/2011/03/why-do-we-tell-stories/
3. Opam, K. (2015). Защо създателят на BoJack Horseman прегръща тъгата. На ръба. Достъпно на https://www.theverge.com/2015/7/31/9077245/bojack-horseman-netflix-raphael-bob-waksberg-interview