Съвети за превенция на болката във врата
За да се опитате да предотвратите болката във врата, трябва да се грижите добре за тялото си и да практикувате здравословни навици. Събрахме 9 съвета, които ще ви помогнат да спрете болката във врата, преди да започне.
За да предотвратите болка във врата, трябва да:
- Намалете стреса и напрежението: Напрегнатите мускули във врата и рамото могат да доведат до болки във врата. Намерете няколко ефективни начина да намалите стреса си (пътуване, разговор с приятел, ходене на разходка и т.н.) и използвайте тези, когато почувствате, че стресът започва да нараства.
Периодично опъвайте врата и горната част на гърба, докато сте седнали.
- Седнете и стойте правилно: Лошата стойка (помислете: прегърбена) може много бързо да доведе до болка във врата. Гледайте как стоите и седите всеки ден. (Майка ти наистина беше права относно значението на добрата стойка.)
Направете почивка на бюрото си, за да протегнете врата си към раменете.
- Упражнявайте както шията, така и тялото си редовно: Аеробните упражнения са особено добри и трябва да се стремите към 30-минутна кардио тренировка 5 пъти седмично.
- Постигнете и поддържайте здравословно тегло: Това е добър съвет за "здравеопазване на живота", но тъй като гръбначният ви стълб е отговорен за пренасянето на теглото на тялото ви, това да бъдете в здравословно тегло ще ви помогне да се грижите добре за гръбнака и да не го претоварвате.
- Яжте здравословна храна: Спазването на план за здравословно хранене също ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.
- Спрете пушенето: Още един съвет за „здравето на живота“, но пушенето може да засегне костите и мускулите ви в шийния гръбнак.
- Повдигайте тежки предмети безопасно: Не искате да наранявате врата си (или която и да е част от гърба), като не ходите бавно и внимателно, когато повдигате нещо.
- Носете предпазен колан: Това може да помогне за предотвратяване на камшик.
- Използвайте подходящо спортно оборудване: Предпазвайте врата си, докато спортувате, особено спортове, които лесно могат да доведат до наранявания на врата (напр. Футбол).
Грижата за врата ви е начинание за цял живот. Промените в начина на живот са най-добрият път към уелнес и, разбира се, извършването на тези промени ще бъде от полза повече от шията ви.
Ако този списък изглежда обезсърчителен, опитайте се да прилагате няколко съвета наведнъж и имайте предвид, че по-големите промени - като отказване от тютюнопушене или отслабване - ще отнемат търпение и ангажимент.
Вашата упорита работа обаче ще се изплати и трябва да имате по-здравословен живот и по-малко епизоди на болки във врата.
