Какво да правим в лошите дни на депресията
Ако обаче се борите с депресия, лошият ден е изпълнен с дълбоко „цинични, песимистични и изкривени“ мисли, които просто не можете да отърсите, каза тя.
Лошият ден ви оставя емоционално и физически изтощени. Серани, който е преживял депресия, описа, че се чувства „емоционално изцеден“ и „физически накуцван и изморен от костите“.
„Депресията е преживяване на изчерпване“, каза тя. „Вие сте изтощени, издълбани, лишени от ентусиазъм или жизненост.“ Чувствате, че за нищо не си струва да се борите, каза тя.
Това означава, че в дните, в които се нуждаете най-много, успокояването може да бъде мъчително трудно. Но има начини да се почувствате по-добре - без да се налага да правите големи стъпки.
Изследванията са установили, че събуждането на сетивата ни помага незабавно да се подобрят симптомите на депресия, каза Серани. Тук тя сподели няколко стратегии за стимулиране на всяко чувство.
Виждайки. Естествената светлина е един от най-добрите начини да стимулирате вашето зрение. „Когато дори един фотон светлина влезе в окото, той осветява целия мозък“, каза Серани. Светлината активира хипоталамуса, който регулира настроението, съня и апетита. Недостигането на достатъчно слънчева светлина причинява смущения и в трите, каза Серани.
„Светлината активира и епифизната жлеза, малка мозъчна структура с форма на грахово зърно, която по същество управлява циркадния ни ритъм, известен още като нашият телесен часовник“, каза тя. Тази жлеза произвежда мелатонин, който контролира нашите цикли на сън и събуждане. Тъмнината води до излишък на мелатонин. „[Това] ни прави сънливи, уморени и безсилни, влошавайки и без това депресираното си състояние.“
Серани предложи да отвори сенките или завесите и да седне до прозореца, докато светлината се налива. Ако можете, излезте навън за още слънчева светлина, каза тя.
Миришеща. Вдишайте чист въздух, напръскайте аромат или вдишайте аромат на свещ, каза Серани. Помиришете ароматите на любимото си ястие, което можете да приготвите сами или да помолите някой друг да го направи. „Когато усетим нещо, ароматът му преминава директно към лимбичния мозък, събуждайки спомени и положителни емоции“, каза Серани.
Изслушване. „Слушането на музика, звуци и човешки глас активира системата за възнаграждение на мозъка, която освобождава неврохимичния допамин, който се чувства добре“, според Серани. Ето защо тя предложи да слушате оптимистична музика или успокояващи звуци или дори аудио книга.
Отворете прозореца си и слушайте това, което Серани нарече „жизнеутвърждаващи звуци“, като чуруликане на птици, духане на вятъра, смях на деца или дори коли в движение.
Докосване. Вземете душ, който е по-скоро като „лечебен тоник, с топла вода и сапунени текстури“, каза Серани. Почувствайте топлината на халба с чай, мекотата на дивана или уюта на прегръдката на любимия човек, каза тя.
Ако можете да раздвижите тялото си, да се разходите, да медитирате, да се разтегнете, да изпълните поръчка или да играете с децата си, каза тя.
„Когато движим телата си и когато се докосваме, мускулите се напрягат и отпускат, освобождавайки токсини и хормони и ендорфини, които се чувстват добре.“
Дегустация. Насладете се на любимите си храни и ястия. Според Серани сложните въглехидрати, протеини, ядки и листни зеленчуци могат да засилят синтеза на серотонин. (Нишестените въглехидрати могат да увеличат умората, каза тя.)
Пийте зелен чай и кафе, което според някои изследвания може да подобри настроението. Твърде много кофеин обаче може да засили тревожността и раздразнителността, според Серани.
Ако изпитвате лош ден, просто се опитайте да запомните, че стимулирането на сетивата ви може да ви помогне да се почувствате по-добре. Мисленето за това може да ви помогне всъщност да го направите и да ви върне по пътя към уелнес.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
