Подкаст: Какво представлява допаминовото гладуване?

Една от новите тенденции в социалните медии е „допаминовото гладуване“, идеята, че лишаването от себе си е някак добре за вас. Така ли? Тази тенденция има ли полза? Възможно ли е дори да бъде вредно? Каква е науката зад нея?

В днешния епизод Гейб приветства основателя и главен редактор на Psych Central, д-р Джон Грохол. Присъединете се към нас, докато д-р Джон ни дава 411 за допаминовото гладуване.

АБОНИРАЙТЕ СЕ И ПРЕГЛЕД

Информация за гости за ‘Dr. John Grohol Dopamine ’Podcast Episode

Джон М. Грохол, Psy.D. е пионер в онлайн психичното здраве и психологията. Разпознавайки образователния и социалния потенциал на Интернет през 1995 г., д-р Грохол промени начина, по който хората могат да имат достъп до психичното здраве и психологическите ресурси онлайн. Предварително датиращ от Националния институт за психично здраве и организации за застъпничество за психичното здраве, д-р Грохол първи публикува диагностичните критерии за често срещани психични разстройства, като депресия, биполярно разстройство и шизофрения. Неговото ръководство е помогнало да се преодолеят бариерите пред стигмата, често свързана със загриженост за психичното здраве, като довери доверени ресурси и подкрепи общности в Интернет.

Той работи неуморно като защитник на пациентите, за да подобри качеството на информацията, достъпна за пациентите с психично здраве, подчертавайки качествени ресурси за психично здраве и изграждайки безопасни, частни общности за подкрепа и социални мрежи в множество здравни теми.

Относно централния подкаст на Psych

Гейб Хауърд е награждаван писател и говорител, който живее с биполярно разстройство. Той е автор на популярната книга, Психичното заболяване е задник и други наблюдения, достъпно от Amazon; подписани копия са достъпни и директно от автора. За да научите повече за Гейб, моля, посетете неговия уебсайт, gabehoward.com.

Компютърно генериран препис за „Dr. Джон Грохол Допамин ’Епизод

Бележка на редактора: Моля, имайте предвид, че този препис е генериран от компютър и следователно може да съдържа неточности и граматически грешки. Благодаря ти.

Диктор: Слушате Psych Central Podcast, където гост-експерти в областта на психологията и психичното здраве споделят провокираща мисъл информация, използвайки обикновен, ежедневен език. Ето ви домакин, Гейб Хауърд.

Гейб Хауърд: Имате ли проблеми със съня? Защото в момента слушателите на Psych Central Podcast могат да получат 25% отстъпка за абонамент за Calm premium на Calm.com/central. Това е C A L M точка с наклонена черта централно. Четиридесет милиона души са изтеглили приложението Calm. Разберете защо на Calm.com/central.

Гейб Хауърд: Добре дошли в епизода от тази седмица на Psych Central Podcast. Днес в шоуто имаме д-р Джон Грохол, който е основател и главен редактор на Psych Central. Джон, добре дошъл в шоуто.

Д-р Джон Грохол: Чудесно е да съм тук с теб, Гейб.

Гейб Хауърд: Е, радвам се, че те имам. Днес ще обсъждаме тенденция в Twitter, наречена допамин на гладно. Можете ли да обясните какво е това?

Д-р Джон Грохол: Добър стар, допаминовото гладуване, да, това звучи като забавно нещо, нали? Така че допаминовото гладуване, това е идеята, че като ограничавате своите приятни ежедневни дейности, неща, които обикновено ви харесва да правите ежедневно или седмично, като пиене, алкохол, секс, наркотици, игри, дори разговори с други хора, проверка на вашата емисия във Facebook, вашите социални медии се хранят и в някои крайности, дори приятно ядене, че ако изрежете всичко това за 24 часа, за 48 часа, някак си магически ще възстановите неврохимичния си състав в мозъка си.

Гейб Хауърд: Имам милион въпроса за това, но нека започнем от самото, самото начало. Какво представлява допаминът?

Д-р Джон Грохол: Допаминът е невротрансмитер химикал в мозъка ви. Много важно за това как функционира мозъкът ви. Това е нещо, което наричаме като част от допаминовата двигателна система, тъй като допаминовата система в мозъка функционира както на мотивацията, така и на подсилването. Това не е просто система за възнаграждение, както много хора вярват. Най-често чуваме допамин, свързан с неща, които говорят за наркомания. Че когато хората се пристрастят към кокаин или някакво друго лекарство, това пречи на техните допаминови рецептори в мозъка им. И това е много вярно. Но по-общо допаминът участва в ежедневните дейности в мозъка на всички и участва във всички дейности и поведения, които са около мотивацията и подсилването в живота ни. Така че, когато ядем нещо като голямо парче шоколадова торта, мозъкът ни е залят от допамин и ние се чувстваме добре.

Гейб Хауърд: Д-р Грохол, аз не съм психолог. Не съм терапевт. Не съм изследовател. И със сигурност не съм невролог. Но това просто ми звучи нелепо като обикновен човек, идеята, че ако не използвате част от мозъка си, просто магически се превръща в нещо различно.

Д-р Джон Грохол: Да, вярно е, това не е нещо, което е вероятно да се случи, защото не говори за това как допаминът действително действа в мозъка ни. И тъй като и аз не съм експерт по допамин, трябваше да говоря с някои експерти, един от които беше професор Ким Хелеманс, изследовател по неврология в университета Карлтън в Канада. И проведохме дълъг разговор за допамина и как той действа в мозъка. И едно от нещата, които тя ми напомни, беше, че в мозъка ни допаминът е част от много динамична система. И това означава, че винаги е, че не съществува в нещо като статично състояние. Той реагира на нива на стимулация, на които е изложен индивид. Така че невротрансмитерите се синтезират при поискване, когато са необходими, и след това се съхраняват в тези малки опаковки в мозъка вътре в клетката, готови за освобождаване. И ако не ги използвате, те остават съхранени. Ако ги използвате, те се свикват в мозъка ви и тогава мозъкът ви създава повече допамин. Така че, ако мислите, че правите пост за 24, 48 часа без допамин, всъщност не сте, защото мозъкът ви така или иначе съхранява допамина за бъдеща употреба. Той няма абсолютно нищо общо с допамина на гладно в мозъка.

Гейб Хауърд: Донякъде съм объркан от тази идея за допаминовото гладуване, защото можете да получите удоволствие от много различни неща. Някои от примерите, които дадохте, са очевидни неща, които доставяте удоволствие, знаете ли, приятно ядене на секс. Ние ги разбираме. Дори технологично бързо. ДОБРЕ. Технологиите правят Гейб много, много, много щастлив. Но, знаете ли, побеждавайки моя G.P.S. прави ме щастлив. Галенето на моето куче ме прави щастлив. Приключвам работния ден и аз влизам във входната врата, знаейки, че следващите няколко часа са мои, за да правя каквото си поискам. Тези неща ме правят щастлива. Така че дори ако допаминовото гладуване е работило, не съм съвсем сигурен как би изглеждало това. Защото не получаваме ли радост от много различни места?

Д-р Джон Грохол: Да Това говори за фундаментално неразбиране на това какво е допамин, че той участва в много повече от удоволствие. Той участва както в нещата около апетита и поведението ни в храненето, така и в реакциите на стрес. Така че изглежда, че това е сигнал, който се освобождава, когато организмът трябва да обърне внимание и да научи за стимули или сигнали или други неща, случващи се в заобикалящата ги среда. И по този начин допаминът е далеч по-сложен, отколкото повечето хора го разбират. И така, не става въпрос само за, о, тук е хамбургер. Така че следващия път трябва да си спомня, че това е зрение, мирис и вкус. Така че следващия път, когато съм гладен, мога да си спомня като, хей, мога да ям хамбургер. И това ще задоволи нуждата ми от, за да задоволя апетита си. Но друг пример е тук е мечка. Така че трябва да си спомня къде видях тази мечка. Така че в бъдеще не влизам отново на територията на мечката. Така че мога да го избегна и да не ме изяде мечка.

Гейб Хауърд: Харесвам всички примери, които са свързани с това, че не е изядена от мечка. Просто чувствам необходимостта да го кажа, д-р Грохол.

Д-р Джон Грохол: Приемаме за даденост, че живеем в този цивилизован свят, където се разхождаме с автомобили и ядем предварително приготвени хранителни продукти от McDonald's или Burger King или какво ли още не, и забравяме, че телата и мозъците ни са били развити и са прекарали по-голямата част от тяхното времето се отглежда в много, много различна среда, среда, в която е била битка или бягство, където трябва да се притеснявате откъде идва следващото ви хранене и трябва да се притеснявате дали ще ядете или ще бъдете изядени. Само през последните 100 или 200 години можете да кажете, о, хората са имали доста повече свободно време, за да се тревожат за неща, различни от това откъде идва следващото им хранене.

Гейб Хауърд: Интересното за мен е, че хората вярват в това, тъй като мозъкът е много, много напреднал и е толкова напреднал, че вие, д-р Грохол, който сте завършил психология, трябваше да намерите някой, който има, знаете, по-напреднала степен в мозъка, за да разберем това. Но в основата на това, за да вярват хората, че това е истина, те трябва да вярват, че мозъкът е изключително прост. И повечето хора не вярват, че мозъкът е изключително прост. Защо смятате, че хората вярват, че това работи? Какво се надяват да излязат от него?

Д-р Джон Грохол: Мисля, че в много хора има желание да намерят нещо, което или да опитат нещо, което не са опитвали преди, което ще помогне да се решат много от проблемите, които са най-важни за тях всеки ден. И днес проблемът, който възниква в живота на много хора, е усещането за съкрушеност, чувство на стрес и трябва да отговорите на всички тези сигнали и известия, които винаги ни бомбардират в свободното време или престоя ни далеч от работа. И така тази идея, че, о, мога просто да си взема почивка, допаминово бързо за 24 часа и ще се върна и ще се освежа и обновя и мозъкът ми ще нулира своите невротрансмитери е много привлекателна, защото просто казва, хей, трябва да поемете 24-часов ангажимент и всичко ще се върне по начина, по който беше преди пет години. Така че за хората, които обичат да мислят, че има бързи решения на дългогодишни, трудни проблеми в живота на човек, това е много привлекателно.

Гейб Хауърд: Ще се отдръпнем, за да чуем нашите спонсори. Ще се върнем веднага.

Диктор: Искате ли истински, безгранични разговори за проблеми с психичното здраве от тези, които го живеят? Слушайте подкаста Not Crazy, който е домакин на дама с депресия и човек с биполярно излъчване. Посетете Psych Central.com/NotCrazy или се абонирайте за Not Crazy на любимия си плейър за подкасти.

Гейб Хауърд: Здравейте, всички, това е Гейб Хауърд от Psych Central Podcast и имам бърз въпрос за вас. Трудно ли се спите в наши дни? Защото ако сте, не сте сами. Един на всеки трима възрастни в САЩ не спи достатъчно и ако не спите достатъчно, това може да повлияе на когнитивните ви функции през деня. Неща като учене, решаване на проблеми и вземане на решения и затова си партнираме с Calm. Защото те са номер едно за сън. Защото искаме да уловите деня и да спите през нощта, а вие можете с помощта на Calm. И в момента слушателите на Psych Central получават 25% отстъпка от абонамент за премия Calm, само като отидат на Calm.com/central. Това е C A L M точка с наклонена черта централно. Четиридесет милиона души са изтеглили Calm. Разберете защо на Calm.com/central.

Диктор: Този епизод е спонсориран от BetterHelp.com. Сигурно, удобно и достъпно онлайн консултиране. Нашите консултанти са лицензирани, акредитирани професионалисти. Всичко, което споделяте, е поверително. Планирайте защитени видео или телефонни сесии, плюс чат и текстови съобщения с вашия терапевт, когато почувствате, че е необходимо. Един месец онлайн терапия често струва по-малко от една традиционна сесия лице в лице. Отидете на BetterHelp.com/ и изпитайте седем дни безплатна терапия, за да видите дали онлайн консултирането е подходящо за вас. BetterHelp.com/.

Гейб Хауърд: Обратно обсъждаме тенденцията на допаминовото гладуване с д-р Джон Грохол. Това просто еквивалентно ли е на схемата за бързо забогатяване или хапчетата за отслабване? Само виждаме ли как тази псевдонаука просто преминава от загуба на тегло към напредък на мозъка?

Д-р Джон Грохол: Абсолютно, това е. И не се заблуждавайте, това е опасна псевдонаука, това е скапана наука, маскирана като нещо по-голямо и по-добро, някакво описание на действителните мозъчни процеси, когато нищо не може да бъде по-далеч от истината. Това няма нищо общо с допаминовото гладуване. Сега това, което казваме, и това, което от години насърчавам хората да правят, така че това не е нов съвет, разбира се, можете да си починете от технологиите. Разбира се, можете да си починете от живота. Ние го наричаме така, нормалните хора го наричат, като си вземат почивка. Ние наричаме това прекъсване на технологията. Утре няма нищо, което да ви попречи да кажете, хей, този уикенд ще включа телефона си, за да се зареди и няма да го взема в продължение на 48 часа. Това е нещо, което е достъпно за вас.И познай какво? Това няма нищо общо с нулирането на нивата на допамин. И има всичко общо с това да бъдем по-внимателни и да влезем в вниманието, за което сме говорили и преди. Това е много положителна техника на медитация, която може да помогне на всеки.

Гейб Хауърд: В по-младите си дни бях с наднормено тегло и исках да отслабна много и купих в интернет. Гейб Хауърд беше заблуден от интернет и си купих тези вълшебни хапчета. И това наистина е най-доброто нещо, което мога да кажа за тях. Те бяха магически хапчета, защото обясниха, че ако ги пия, това ще пренастрои вътрешните ми процеси поради липса на по-добра дума и ще ми помогне да отслабна. И за да бъдат тези хапчета най-ефективни. Трябваше да ги взема с четири чаши вода. Трябваше да гладувам два часа преди да ги взема и два часа след приема. И те не бяха мастноразтворими. Така че не можех да ям много мазнини с тях. И наистина помогна. Ако излязох на разходка сутрин и на разходка през нощта и пиех тези хапчета четири пъти на ден и спазвах всички инструкции перфектно и това действаше като разбойници. Вълшебните хапчета действаха удивително и аз отслабнах с куп килограми. И тогава някой ми посочи, че, разбира се, причината да работят е, че пиех цялата тази вода. Правих всичко това ходене и бях изцяло изрязал мазнините от диетата си, за да съм сигурен, че вълшебните хапчета действат. От една страна бях измамен, но наистина отслабнах и хапчетата бяха просто захарни хапчета. Вероятно не са направили нищо отрицателно за тялото ми. Причината, поради която разказвам тази история, е същото като същото? Ако някой го нарече допаминово гладуване, но все пак отложи технологията, той се разхожда. Те наистина четат книга. Ще получат ли положителни резултати, въпреки че механизмът, който е в сила, не е това, което според тях се случва? Или е по-лошо от това? Опасно ли е Биха ли могли да си навредят активно?

Д-р Джон Грохол: Вижте, проблемът ми с това, че го наричам допаминово гладуване, е, че ни отвежда още една стъпка по пътя към невежеството, където опростяваме много сложни системи до безсмисленост. Ако думите нямат значение, тогава не можем да споделяме един и същ език и не можем да общуваме много ясно помежду си. Така че, ако всички започнат да наричат ​​нещата допаминов пост, когато наистина имат предвид просто почивка, изведнъж те имат това убеждение, че разбират как работи мозъкът, което няма нищо общо с това как всъщност работи мозъкът. И това просто ни отвежда още едно ниво в разговора, опитвайки се да помогнем на хората наистина да разберат как работи мозъкът. Така че, когато говорим за други неща като психични заболявания, не се объркваме още повече, защото, о, чух, че мога просто да взема допамин бързо и това ще излекува психичното ми заболяване. О, знам, чух, че мога просто да приемам допамин бързо и това може да излекува депресията ми. Така че мисля, че езикът е изключително важен и мисля, че използването на думи с действителното им значение е много полезно за провеждането на ясен разговор, при който всички са на една и съща страница. Да, разбира се, можете да направите всички неща, които се препоръчват с допамин бързо и все пак да получите същите предимства, независимо как го наричате. Въпросът ми, предполагам, е, че всички правим тези неща от години и нямахме този глупав термин да го наречем така.

Д-р Джон Грохол: И това не помага на никого да разбере как работи мозъкът, как поведението му работи по-добре, използвайки този вид терминология. Гледайте на него като на индустрията за добавки. Ето една индустрия в САЩ, която е сто двадесет и два милиарда, B, с милиард долара годишно. И повечето изследвания, направени върху добавки, показват, че те не са полезни за по-голямата част от хората, които ги приемат. Те нямат съществен ефект върху здравето или благосъстоянието на вашето тяло или дълготрайност по отношение на удължаването на живота ви или предотвратяването на всякакъв вид болест. Така че те действат много като плацебо, захарно хапче. И все пак хората харчат по сто двадесет и два милиарда долара годишно за тези плацебо. Не знам, че, знаете ли, бързото използване на допамин, отлагането на технологии и т.н. ще навреди на някого. Наистина не е така. Правилно? Но е важно да се опитаме да използваме думите, които са ни дадени, по начините, които всъщност означават. Защото, както казах, имам чувството, че ако започнем да говорим за неща като допамин, за които научно знаем доста много, и след това да ги сложим заедно с друга дума, която няма никакъв бизнес, гладуване, ние измисляме тези, които току-що са заглушени надолу версии на науката, които всички ни водят по пътя на невъзможността да общуваме помежду си.

Гейб Хауърд: Е, и за да надграждате вашата гледна точка на индустрията на добавките, индустрията на добавките за милиарди долари, тъй като тази индустрия стана толкова голяма, толкова печеливша и толкова мощна, тя разклати общественото мнение. Сега имаме хора, които казват неща като, о, не, не, не, не. Big Pharma просто се опитва да спечели от мен. Трябва да се доверя на добавките, които са някак естествени и чисти. Така че те се отдалечават от научните изследвания и полезните лекарства и лекари, за да повярват на нерегламентираната индустрия на добавките. И по този начин, това е оставило хората в опасност. Така че, разбира се, е възможно, ако започнем да вярваме, както казахте, че всичко, което трябва да направим, е бърз допамин и изведнъж депресията, биполярното разстройство, шизофренията и т.н., всичко ще бъде излекувано. Не е далеч да се каже и затова Big Pharma се възползва от нас, защото в края на краищата. И тогава.

Д-р Джон Грохол: Да, абсолютно, виждам го като хлъзгав наклон. Виждам го, когато започнем да ставаме помия с нашата терминология и какво имаме предвид и да говорим за тези неща. Тогава изведнъж хората имат наистина опростена представа за много, много сложни неща. Имаме много ранно разбиране за това как функционира мозъкът и как работи. Ние не сме близо до това да разгадаем наистина всички тайни на този много сложен орган. Така че мисля, че просто обърква всичко и прави съобщението толкова по-мъгляво и по-мътно, когато хората, които може би са добронамерени, изхвърлят тези термини, които нямат научна основа.

Гейб Хауърд: Така че, Джон, за вкъщи е допаминовото гладуване не прави нищо, но почивката от технологиите или почивката могат да направят чудеса за вашето психично здраве.

Д-р Джон Грохол: Абсолютно. И не мога да го насърча достатъчно - че хората трябва да не стават роби на инструментите, които те приветстват в живота си. И вече съм го казвал, не се нуждаете от сигнал, който да ви съобщава всеки път, когато някой е имал реакция в Instagram или Facebook или друга социална медия. Изключете сигналите, станете по-внимателни в живота си и използвайте технологията като инструмента, какъвто е бил предназначен. Не позволявайте това да е нещото, което управлява живота ви. Видяхме, че това се отразява негативно на живота на много, много хора, защото те са продиктувани от технологията, вместо да диктуват на технологията. Така че направете почивка, когато имате нужда от нея, и не се хващайте, не се хващайте в новото змийско масло.

Гейб Хауърд: И оставете дискусиите за допамина на невролозите.

Д-р Джон Грохол: Абсолютно.

Гейб Хауърд: Д-р Грохол, благодаря, че участвахте в шоуто. Оценяваме, че те имаме.

Д-р Джон Грохол: Винаги е удоволствие. Обзалагате се.

Гейб Хауърд: И не забравяйте, всички, ние също ви оценяваме. Можете да получите една седмица безплатни, удобни, достъпни, частни онлайн консултации по всяко време и навсякъде, просто като посетите BetterHelp.com/. Ще видим всички следващата седмица.

Диктор: Слушахте The Psych Central Podcast. Искате вашата публика да бъде очарована на следващото ви събитие? Представете външен вид и ЗАПИСВАНЕ НА ЖИВО на Psych Central Podcast направо от вашата сцена! Изпратете ни имейл на [имейл защитен] за подробности. Предишни епизоди можете да намерите на .com/Show или в любимия си плейър за подкасти. Psych Central е най-старият и най-големият независим уебсайт за психично здраве в интернет, управляван от специалисти по психично здраве. Под наблюдението на д-р Джон Грохол, Psych Central предлага надеждни ресурси и тестове, за да отговори на вашите въпроси относно психичното здраве, личността, психотерапията и др. Моля, посетете ни днес на .com. За да научите повече за нашия домакин, Гейб Хауърд, моля, посетете уебсайта му на адрес gabehoward.com. Благодаря ви, че слушахте и моля, споделете широко.