Ползите от медитация за внимателност за тийнейджъри

Животът е много по-сложен за тийнейджърите, отколкото повечето възрастни им дават кредит. Много тийнейджъри балансират работата в училище с непълно работно време, спорт и активен социален живот. Има много проучвания, според които тийнейджърите са дори по-стресирани от възрастните. И това е нарастващ проблем.

Статистиката показва, че има по-голям процент от тийнейджърите, които изпитват стрес, тревожност, депресия и мисли за самоубийство, отколкото в миналото. Има много различни теории защо това се случва, но независимо от причината е важно тийнейджърите да научат начини за ефективно справяне със стреса и тревожността. Един от начините да направят това е чрез медитация на вниманието.

Какво е медитация на вниманието?

Вероятно сте запознати с термина медитация, но вниманието е нещо, с което мнозина не са запознати. Когато практикувате внимателност, целенасочено изпълвате ума си с нещо. Вие избирате да се съсредоточите върху нещо. Това може да е вашето дишане, фраза, част от тялото или изображение. Важната част е, че това, върху което се фокусирате, е нещо, което ще ви помогне да се отпуснете заедно с успокояването на ума и тялото.

Внимателността работи, защото ви помага да замените стресиращите си мисли и безпокойство с нещо положително. Например, ако тийнейджър е стресиран от предстоящ тест в училище, той може да се сети за малко друго. Това означава, че те могат да загубят сън заради това, да им е по-трудно да учат и да загубят удоволствие в други области от живота си.

Умът им е погълнат от безпокойството и стреса по време на теста. Можете да им кажете да не мислят за това, но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ако прекарват известно време в практикуване на медитация за внимателност, те целенасочено избират нещо успокояващо, за което да помислят. Вместо да се опитват да „не” мислят за нещо, те целенасочено мислят за нещо, което е много по-лесно да се направи.

Ето още един пример, ако ви кажа да не мислите за голям зелен слон с розова шапка на точки, за какво мислите? Голям зелен слон с розова шапка на точки. Но ако вместо това решите да помислите за червена маймуна, умът ви ще помисли върху какво избирате да се съсредоточите.Слонът може да се опита да влезе в съзнанието ви, но вие продължавате да мислите за маймуната, която изтласква мисълта за слона. Това е внимателност в известен смисъл.

Защо тийнейджърите трябва да се учат на медитация за внимателност

Въпреки че животът вече е сложен за тийнейджърите, той няма да се улесни сам по себе си. Гимназията може да се почувства като предизвикателство, но това, което следва, е по-скоро предизвикателство. Студентите преминават към колеж или работната сила, и двете включват нова среда, социални настройки и отговорности. Научаването как да овладеете стреса и тревожността като тийнейджър ще им помогне да ги настроят да направят тези преходи в живота на възрастните много по-плавни и лесни, отколкото да продължат по пътя, по който вървят.

Ползи от внимателност

• Подобрени навици за сън- Внимателността може да помогне на учениците да успокоят ума си и да получат по-добър нощен сън.
• Подобрена продължителност на вниманието - Редовното практикуване на внимателност може да помогне на учениците да подобрят обхвата на вниманието си. Това им помага да обръщат внимание по-добре в клас, което може да доведе до подобрени оценки.
• Намалени нива на тревожност - Научаването да се обръща от негативни мисли и стрес помага на учениците да намалят нивата на тревожност.
• Намалява шанса за злоупотреба с вещества- Центърът за наркомании съобщава, че някои тийнейджъри с тревожно разстройство се обръщат към вещества като алкохол и наркотици в опит да изтласкат стреса, който изпитват. Когато знаят здравословни начини за справяне с безпокойството, стреса и депресията, това намалява шанса да се опитат да се самолекуват с наркотици или алкохол.
• Помага за регулиране на емоциите - В обществото е известно, че тийнейджърите могат да бъдат по-емоционални. Те се справят с нов приток на хормони и това може да ги накара да се почувстват като извън контрол. Когато практикуват внимателност, те се научават как да се свързват със себе си на по-дълбоко ниво и да придобият контрол над своите мисли, емоции и поведение.

Как да научите вашата тийнейджърска медитация на внимателност

Има няколко начина да насърчите вашия тийнейджър да опита да практикува внимателност. Първото е просто да говорите с тях за това и за ползите, които предлага. Следващото е чрез даване на пример. Покажете им как използвате медитацията на вниманието във вашето ежедневие и говорете с тях за въздействието, което ви оказва върху вас. Ако го проповядвате и не го практикувате, тогава и тийнейджърът ви вероятно няма да го практикува. Така че, отделете време, за да превърнете това в навик, който включвате в ежедневието си. Това ще даде добър пример за вашия тийнейджър и вие също ще изпитате всички предимства, които предлага.

Можете също така да ги насърчите да използват приложение. Нека си признаем, повечето тийнейджъри са по-склонни да застанат зад нещо, което включва технологии. В крайна сметка това винаги е било част от живота им. Налични са много висококачествени приложения, които да помогнат на вашия тийнейджър да се научи и практикува медитация на внимателност. Тези приложения ги превеждат през процеса на това какво да правят и им дават подкани по пътя. Въпреки че приложението не е необходимо за практикуване на медитация на вниманието, това може да бъде чудесен начин да накарате тийнейджърите да го изпробват и да научат процеса. Те са по-склонни да изпробват приложение, отколкото да седят и да слушат как ги водите през процеса.

Не чакайте да има проблем

Превантивните мерки винаги са по-добри от изчакването, докато има проблем. Дори да не мислите, че вашият тийнейджър се справя със стрес, тревожност или депресия, все пак трябва да ги научите как да практикуват медитация на вниманието. Тийнейджърите се занимават с повече, отколкото си мислим, че са, и много тийнейджъри няма да говорят с родителите си за това, което преживяват. Така че, не чакайте, докато разберете, че има проблем, за да ги научите на този ефективен инструмент, който може да им помогне да се ориентират през трудностите, пред които са изправени. И ако чувствате, че тийнейджърът ви се бори, обърнете се към местен терапевт.

Препратки:

Психични разстройства и злоупотреба с наркотици при тийнейджъри [публикация в блога]. (2018, 19 ноември). Взето от https://www.addictioncenter.com/teenage-drug-abuse/co-occurring-disorders/