6 стъпки към спокойствието

Не знам колко пъти изричам молитвата за спокойствие на ден, но това е много на две цифри. Всъщност думите, написани от покойния богослов Райнхолд Нибур, много добре могат да бъдат отпечатани в моя пластичен мозък, защото посланието му е толкова важно за мисията ми да преследвам разума. Толкова отчаяно искам да мога да се освободя от всички неща, които не мога да променя, да се погрижа за нещата в живота ми, които са под мой контрол, и да разгранича веднъж завинаги разликата между мързела и болестта , между упоритост и глупост, и между осъществимо и „оставете го по дяволите.“

Ето само няколко начина, по които „правя“ молитвата за спокойствие в живота си: техники, които ми помагат да отделя неизменното от изменчивото ... половин дузина стъпки, които редовно предприемам към спокойствието.

1. Отидете на щастливо място.

Какво правите с нещата, които не можете да контролирате, с оръжието, което ви предпазва от мир и щастие? Опитайте се да го разменяте - лошите спомени и фобиите и страховете от миналото ви - с някои моментни снимки от детството или юношеството, когато сте се чувствали обичани, цели, дори вменяеми!

В своя бестселър „Пристигането вкъщи: Възстановяване и защита на вашето вътрешно дете“ Джон Брадшоу обяснява, че животът ни е изпълнен със стари котви, резултат от неврологично запечатани преживявания, които продължаваме да възпроизвеждаме, когато дадена ситуация наподобява нашето детство. Но с някаква медитация и това, което той нарича „закотвяне“, „можем да променим болезнените спомени от детството, като ги съберем заедно с действителните преживявания на сила, придобити в живота ни за възрастни.“

За да направим това, трябва да създадем щастливо място, където да преживеем отново онези моменти от живота си, когато сме били приети, приветствани и обичани, и ги разменяме с лошите спомени. Повечето от щастливите ми места са навън. Там поздравявам вътрешното си дете, давам й няколко закуски и силно я побутвам, за да освободи страховете си, за да може да порасне до нормално състояние.

2. Не ходете на нещастно място.

След като сте посетили вашето щастливо място и сте се превърнали в уравновесен и центриран човек, по-добре ще знаете какви видове събития и неща да избягвате следващия път ... хм, предполага се.

След дванадесет години терапия и 21 години излизане в групи от дванадесет стъпки, мисля, че най-накрая открих моите тригери: ирландски барове, заредени с опиянени хора, супер големи Wal-Marts с над 100 пътеки продукти, произведени в Китай, Чък -E-Cheese ресторанти с гризачи в естествен размер, пеещи мелодии на крещящи деца, и разговори с хора, които смятат, че психичните заболявания са като русалки - не са реални - и че абсолютно всяко здравословно състояние може да бъде оправено с правилните мисли плюс малко акупунктура.

Съставих списък с тези места, хора и неща в съзнанието си, които не мога да променя (като гризача в естествен размер), за да знам да се пазя в бъдеще, защото не искаме повече лоши спомени , ние? Това ще изисква още една сесия на щастливото място.

3. Ловете нереалистични очаквания.

Никога няма да можете да правите разлика между неизменното и променливото, освен ако не преследвате нереалистични очаквания. Тези лоши момчета са неприятните братовчеди на перфекционизма - които могат да деактивират тялото, ума и духа ви по-бързо от всичко друго, което познавам, защото перфекционизмът гарантира, че вашето самочувствие и самочувствие остават там, където са подводниците: под морското равнище.

Идентифицирам нереалистични очаквания всяка седмица в терапията. Там ще набележа ирационални цели като „писане на бестселър на Ню Йорк Таймс през половин час свободно време вечер“, „да бъда майка в стаята на 31 деца и да ръководя всяка екскурзия, като същевременно съм основната храна за семейството“. и „тренировка за триатлон с разбит бедро.“ Тогава аз и моят терапевт стигаме до някои реалистични варианти, като „да се стремя да управлявам две екскурзии годишно“ и „да тренирам няколко пъти седмично, но да запазя триатлона за след пенсиониране“.

4. Цвят в зебрата.

Перфекционизмът не само раздава нереалистични очаквания, но ви заслепява за оцветяване, така че да имате черно-бяло зрение. Подобно на много хора, които се борят с депресията, и аз трябва да извадя палитрата си от цветове, за да си напомня, че това, че нещо не се е получило за първи път, не означава, че е отредено да се проваля всеки път, когато го опитам. Дейвид Бърнс предлага 15 начина за разплитане на изкривеното мислене в своя „Feeling Good“, който може да добави купчини нюанси към вашата перспектива. Резултатът е, че изваждате няколко ситуации от категорията „не мога да контролирам“ и ги поставяте във файла „Ще направя добър изстрел“.

5. Правете бебешки стъпки.

Досега може да имате по-добра представа за това, което наистина можете да промените. Можете да го видите в далечината. Но как се стига до там?

Разбийте работата.

Започнете от малко.

Справете се с една задача наведнъж.

Например, когато започвах да се издигам от бездната на тежката си депресия, бях обзет от всичко - мивка, пълна с чинии, заплашителна пелена, назначение на лекар. Вземането на решения беше особено болезнено: за мен и за човека, който задава въпроса. И нямах представа как да рестартирам кариерата си. Всеки път, когато се замислях, започвах да се треся от тревога.

Моята голяма леля Джиджи, която претърпя собствения си нервен срив на 35-годишна възраст, ме обучаваше по пътя. „Невероятни стъпки“, ще ми напомни тя. Затова се записах за преподавател по писане във Военноморската академия за три часа седмично, само за да видя дали мога да управлявам емоциите си толкова дълго.

Успях! С изключение на сутринта, аз се разплаках, защото не можах да се концентрирам достатъчно дълго, за да прочета скучната книга на мичмана за историята на паметника в Триполи.

След това попитах моя редактор в информационния бюлетин, където съм работил предварително, ако мога да възобновя своята двуседмична рубрика. Тази стъпка беше по-трудна, особено в седмиците, когато седях на празен екран на компютъра в продължение на един час или повече, чакайки думите ми да излязат от скриването. Но аз подправих. Продължих да пиша, малка статия тук и там, която в крайна сметка доведе до Beyond Blue, скок, но такъв, който успях да направя поради по-малките стъпки, които бяха преди него.

6. Откъснете етикетите.

Ето още един начин да промените нещата, които можете: изтръгнете всички (фигуративни) маркери за продажба във вашия живот.

С това имам предвид да се включите и да инвестирате себе си в нещо - вашето семейство, вашата страст или кариера, визията ви - да се придвижите отстрани в играта. А позитивните психолози като Мартин Селигман твърдят, че включването и посвещаването на нашето време и енергия на по-висша цел или кауза е едно от най-силните противоотрова на депресията и пътищата към щастието или СИГУРНОСТТА.

Опитвам се да откъсна колкото се може повече етикети днес, тъй като от опит знам, че наличието на готин гардероб от никога не износени поли - за издухване на покани за общуване и среща с колеги майки, съседи, блогъри - допълнително ме подтиква дупката на депресията. Когато толкова силно искам да изолирам и построя хубава, удобна крепост в живота като тези от столовете и одеялата, които Дейвид и Катрин строят в семейната ни стая, трябва да извадя ножиците, да отрежа етикетите и да покажа за онзи час за кафе, за който се ангажирах. Трябва да рискувам с роклята и да се инвестирам в моята общност.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!