Поглед към бъдещето за облекчаване на стреса днес

Ако тръгнем да търсим, можем да намерим какво да подчертаем: Как ще плащам сметките? Какво ще покажат резултатите от теста? Ами ако ме хванат в трафика?

Но най-големият източник на нашия стрес идва от размишленията за бъдещето. Сякаш в момента нямахме достатъчно притеснения, когато лампата за проверка на двигателя мига и миниванът е пълен с хлапета, държащи конуси за сладолед, ние се притесняваме за нещо, което може да се случи след две седмици. Може би. Може би.

Какво става с това? Наричам го какво-какво. Ами ако детето ми не се научи да чете? Ами ако загубя работата си? Ами ако ви свърша виното, докато свекървите са в града? Съзнание за настоящия момент - да си тук сега - може да бъде чудесен начин да управляваме емоциите си в тези моменти. Когато сте потопени, настроени или иначе ангажирани в настоящето, вие сте твърде заети, за да се притеснявате какво може да се случи по-късно.

Изследванията показват, че малкото фокусиране напред може да бъде адаптивно и полезно. Всъщност това може да повиши настроението ни, да облекчи стреса ни и дори да ни помогне да вземаме по-добри решения.

Три начина, по които бъдещият фокус може да помогне

1. Оптимизъм. Помислете за най-добрия си живот, да речем след пет години, и днес ще се чувствате по-оптимистични, казват изследователите. В няколко експеримента те откриха, че хората, които пишат за идеалния си живот, се чувстват по-добре от тези, които просто мислят за своя ден. Дори да мислите за забавлението, планирано за утре, е приповдигнато. Една практика, която наистина работи? Всяка вечер преди лягане записвайте три неща, които очаквате с нетърпение в следващия ден. Ще се чувствате по-оптимистично.
2. Търпение. Наистина, кой не се нуждае от повече от това? Хората, които мислят малко напред, всъщност действат с по-голямо търпение и взимат по-добри решения в настоящето. Мисленето в момента може да ни накара да търсим незабавно удовлетворение: да, мисля, че ще взема тези обувки днес, стига да съм тук, вместо да чакам продажбата следващата седмица. Или мисля, че ще хапна бързо, докато вместо да се храня по-здравословно у дома. Когато мислим за бъдещето, сме по-търпеливи и готови да отложим незабавното взимане за по-здрави и финансово отговорни бъдещи резултати. Така че следващия път, когато се чувствате притиснат да вземете решение, погледнете в дългосрочен план. Днес ще ви направи по-търпеливи.
3. По-малко стрес. Редовната ни рутина може да ни остави стресирани и раздразнени. Как мога да изляза навреме от офиса, за да се справя с движението и да взема сина си на тренировката на бандата? Какво ще направя за вечеря с трите банана, които са ни останали? Как мога да се справя с предаването за промоцията? Какво мога да направя, за да се прегрупирам и да се свържа отново с партньора си след спора ни снощи? Тези малки неща, които често се чувстват толкова големи, развълнувани и твърди през деня, вероятно няма да повлияят много на живота ни след три месеца или една година, или пет години. Вероятно няма и час след това. Проектирайки и гледайки в дългосрочен план, можем да видим, че нашите проблеми днес няма да имат значение утре. Това осъзнаване ни помага да се справяме по-добре сега. Получихте ли всичко това? С дългосрочен изглед се чувстваме по-малко стресирани в настоящето.

Най-добрата стратегия тогава е да превключвате между бъдещ фокус и осъзнаване на настоящия момент, за да управлявате стреса и да подобрите настроенията си в момента.

Части от тази публикация се появиха за първи път на www.imperfectspirituality.com

Препратки

Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., & Linton, S. J. (2010). Манипулиране на оптимизма: Може ли да си представим възможно най-доброто себе си за увеличаване на положителните бъдещи очаквания? Списанието за позитивна психология, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963

DeSteno, D., Li, Y., Dickens, L., & Lerner, J.S. (2014). Благодарност: Инструмент за намаляване на икономическото нетърпение. Психологическа наука, 25(6):1262-1267.

Bruehlman-Senecal, E., Ayduk, O. (2015). Това също ще премине: Времева дистанция и регулиране на емоционалния дистрес. Вестник за личността и социалната психология, 108 (2), 356-375. http://dx.doi.org/10.1037/a0038324