Когато се почувствате изгубени
Покойник почина. Вашата връзка приключи. Не сте били пропуснати за повишение. Паднахте на важен изпит. Пропадна възможност. Животът ти е в посока, за която не си мислил, че ще го направи.
Вие сте онемели. Чувствате се изтръпнали. Чувствате се безпомощни, може би дори безнадеждни.Всичко има сив оттенък.
Или не сте сигурни защо се чувствате изгубени. Но вие го правите. Чувствате се напълно безцелни, сякаш плавате от произволна задача към произволна задача.
„Чувството за изгубеност прилича много на депресия *“, казва Каролин Ферейра, Psy.D, психолог в Бенд, Орегон, която помага на хората да възстановят връзките си и да се възстановят от травми и зависимости. Може да се чувствате немотивирани и незаинтересовани от хобитата си, каза тя. Може да се почувствате „сякаш животът е безсмислен“.
Също така може да се почувствате така, сякаш сте изгубили от поглед човека, който искате да бъдете, каза Даниел Кеплер, LCPC, клиничен терапевт, базиран в Чикаго, Илинойс, специализиран в възрастни, които се борят с тревожност, депресия и житейски преходи, както както и двойки с проблеми в отношенията.
Вече може да не се разпознаете.
Също така може да се почувствате така, сякаш винаги сте се чувствали загубени и винаги ще се чувствате, каза Кеплер. „Може да се мъчите да си спомните време, когато сте се чувствали като„ стария си Аз “.“ Може да „не виждате изход от това“.
За щастие има изход. Има много начини. Помислете дали да опитате тези.
Признайте и приемете как се чувствате. Отричането на емоциите ни обикновено води само до саморазрушително поведение. „Когато човек признае чувството си, че е изгубен емоционално, той може да се погрижи за това“, казва Колийн Мълън, PsyD, LMFT, психотерапевт и основател на частната практика и подкаст „Коучинг чрез хаос“ в Сан Диего.
Напомнете си, че е добре да се чувствате тъжни, разочаровани и безпомощни, каза тя. „Това са естествени последици, когато жизненият ни път се промени рязко в посока, която не сме искали.“
Също така може да помогне да пишете за чувствата си. Напишете за това как се чувствате и защо се чувствате по този начин. Опишете вашите физически усещания. Документирайте вашите мисли. Вземете всичко на хартия.
Погрижете се състрадателно за себе си. След като признаете как се чувствате, Мюлен предложи да се успокоите с практики като дълбоко дишане, медитация и йога.
Също така, бъдете добри към себе си. Например, когато възникнат мисли като „О, не мога да повярвам, че това се случва“ или „Не знам защо изобщо се опитвам“, може да си кажете: „Мога да се справя с това“ или „Ако Съкрушен съм, мога да си взема почивка ”, каза тя.
„Напомнете си, че макар да смятате, че обстоятелствата ви са извън вашия контрол, пак можете да контролирате как реагирате на тях.“
Продължавайте да се занимавате с дейности, които ви карат да се чувствате добре. „Всяко движение, което правите, когато се чувствате изгубено, ще се почувства като напредък“, каза Ферейра. Например, може да запазите подхранващата си рутина преди лягане и седмичния си обяд с най-добрия си приятел (защото винаги се чувствате по-добре след разговор с него).
Помислете за вашите ценности. Какво е важно за теб? Какво е важно? Ферейра предложи да се работи чрез работен лист за ценности (който можете да намерите онлайн). „Изберете една или две стойности, които резонират с вас, и направете нещо, което е в съответствие с това.“ Тя сподели този пример: Една от вашите ценности е справедливостта, така че започвате доброволно участие в местна организация с нестопанска цел.
Кеплер предлага на клиентите да мислят за някой, на когото много се възхищават. Това може да е ментор, колега или приятел. Тя ги моли да идентифицират специфичните качества, на които се възхищават. Например, може би се възхищавате на дружелюбието и добротата на вашия колега и способността да се утвърждават, каза тя. „Това често са ценности, които самият клиент смята, че са важни; просто е малко по-лесно да ги разпознаете в други хора, отколкото в себе си. "
Посещавайте вдъхновяващи събития. Може да видите мотивационен лектор, да присъствате на гост-лекция в университет или да проверите събитие за бизнес мрежа, каза Ферейра. „Посещението на вдъхновяващо събитие може да ви помогне да запомните какво ви интересува.“ Също така може да ви помогне да се свържете с хора, които мислят, каза тя. И „понякога само енергията в стаята от такова събитие може да бъде достатъчна, за да накара човек да тръгне отново“.
Потърсете полезни ресурси. Помислете за работа с терапевт или за присъединяване към група за подкрепа, която се фокусира върху това, с което се борите, каза Мълън. Тя също така предложи да проучите какъвто и да е проблем, в който се опитвате да навигирате. Например, ако се борите с мъка, потърсете мемоари и книги за самопомощ по темата.
Въпреки че може да е болезнено, разочароващо и раздразнително, чувството за загуба може да се превърне в възможност за израстване. „Чувството за загуба може да ни пренасочи към това, което наистина има значение за нас“, каза Ферейра. Може да ни вдъхнови за пътуване и да се насладим на нови преживявания. Това може да ни вдъхнови да се заемем с различна работа, която започва да ни изпълнява. Това може да ни вдъхнови да се присъединим към група за подкрепа, където намерим нашето племе.
Чувството за загуба може да бъде първата стъпка в създаването на по-пълноценен живот. Това може да бъде първата стъпка в повторното свързване със себе си. Дайте си пространство и ресурси, за да намерите това, от което се нуждаете.
* Как можете да различите между чувството за загуба и депресията? Според Ферейра може да имате депресия, ако нямате апетит, не се интересувате от ядене или ядете твърде много или спите твърде много или изобщо не. „Ако чувството за загуба се превърне в чувство, че ще бъде по-добре, ако не сте тук, е време да потърсите професионална помощ “, каза тя.
