5 Упражнения за внимателност, за да се свържете с интимност

Пригответе се да се приближите.

Всички връзки преминават през своите възходи и падения и поддържането на първоначалните чувства на щастие, които сте изпитвали, докато се влюбвате за първи път, не е лесно за повечето от нас.

Въпреки това, със сигурност има стратегии, които можете да практикувате, за да поддържате собствените си чувства на удовлетворение и да задълбочите интимността си като двойка.

Какво е интимност? Това е проста, но сложна дума за дефиниране.

Най-ясно казано, интимността означава „близка, позната и обикновено привързана или любяща лична връзка с друго лице или група“, или „тясна връзка с или подробни познания или дълбоко разбиране на място, предмет, период от историята, и т.н. ”

Което означава да се каже, че за да изпитате смислена интимност в романтичните връзки, първо трябва да придобиете подробни знания и подробно разбиране както за себе си, така и за значимия си друг.

5-те етапа на интимност (и защо трябва да знаете къде се намирате)

Ако често срещаните проблеми в отношенията, като битки, проблеми с общуването или безпокойство ви пречат да създадете желания вид взаимоотношения, упражненията за внимателност са чудесен начин да намерите вътрешен мир, като същевременно подобрявате емоционалната си връзка с партньора си.

Правейки някаква вътрешна работа и приоритизирайки самообслужването, по-добре ще можете да установите какво влияе негативно на връзката ви с гаджето или приятелката ви.

Отделете малко време, за да изпробвате тези пет упражнения за внимателност и изпитайте сами как това задълбочава интимността и любовта, която споделяте с партньора си.

1. Отделете момент за пауза.

Това е лесно да се каже, но не винаги е толкова лесно. Например, ако приятелят ви ви зададе въпрос, често мислите, че е необходим незабавен отговор, но бихте ли предпочели да отговорите бързо или обмислено?

Добре е да поискате място, да кажете „Дайте ми малко време да помисля за това“ или „Мога ли да се свържа с вас утре с отговор? Искам наистина да вложа малко мисли в това. "

Интензивните разговори често са като избягали влакове и много неща могат да се случат в момента по несъзнаван начин. Забавянето на вашето взаимодействие с партньора ви ще ви помогне да идентифицирате вашите тригери и ще внесете повече внимание и осъзнатост във вашите отговори.

2. Медитирайте.

Дори ако вече имате редовна медитативна практика, може би е време да се задълбочите в нея на по-дълбоко ниво. Това има прекрасен ефект на преливане поради неврологичното пренареждане, което може да се случи.

Изследванията показват, че нашите мозъци и невронни мрежи могат значително да се променят с медитация. Това ново невронно програмиране може да помогне за успокояване на вашата лимбична система (която управлява нашите поведенчески и емоционални реакции) и да ангажира повече от вашия собствен мисловен процес, за да можете да реагирате на партньора си по-съзнателно.

3. Визуализирайте целите си.

Какво бихте искали да видите във връзката си? Визуализирайки идеални взаимодействия, можете да влезете по-дълбоко в контакт със собственото си сърце.

Затова се запитайте кой искате да бъдете във връзката и как можете да внесете най-доброто себе си във всяко от взаимодействията си с партньора си.

Това упражнение може да ви помогне да влезете в контакт със себе си и любовните си намерения, подобно на изявлението на Мишел Обама, „Когато те отидат ниско, ние отиваме високо.“

За по-щастлива връзка е важно да се дефинирате, вместо да сте в реактивен режим и да позволите на чужди действия да диктуват вашите. Чрез визуализацията можете творчески да „репетирате“ някои възможни отговори, в които бихте се чувствали добре.

4. Запишете вашия опит.

Колко пъти сте казали, „Иска ми се да бях ...“

Журналирането може да бъде продуктивно упражнение за преглед и забавяне на миналото взаимодействие във връзката ви. Писането за случилото се ви позволява да прегледате сцената всеки момент и да се запитате, „Какво се случваше за мен в този момент?“

Разгледайте какво чувствате и мислите, както и какво се случва в тялото ви. Това са всички улики за оферти, които могат да ви помогнат да идентифицирате и освободите вашите тригери. И докато отнемането на критично прозрение може да отнеме години, забавянето на преживяването и воденето на дневници за него може да ви помогне да определите точния момент, в който сте се изместили.

Колкото повече журнализирате, толкова повече увеличавате информираността си. А с практиката и прегледа е много по-вероятно да сте наясно в настоящия момент и да останете центрирани, което може да ви помогне да останете щастливи, докато навигирате с препятствия във връзката си.

Хората в най-силните връзки споделят тези 5 вида интимност

5. Научете се да разпознавате „Пренасяне“.

Прехвърлянето, според Merriam-Webster.com, е „пренасочването на чувства и желания и особено на несъзнателно задържани от детството към нов обект“.

Просто казано, някой може несъзнателно да ви напомни за някой друг и когато това се случи, вашите негативни чувства се задействат. Всъщност не сте ядосани на този човек, но „прехвърляте“ емоциите си върху него, вместо върху действителния човек, който ви е наранил.

Пренасянето може да бъде фино и трудно за откриване. Един намек, че някой изпитва това във връзка със себе си, е, че каквото и да е, нищо, което правите, не е подходящо за другия човек. Опитвате се да бъдете добри, опитвате се да избягвате, държите здравословни граници, задействате се и давате толкова добро, колкото получавате - всичко това се чувства наистина объркано и лошо.

Необходим е силно развит човек, за да може да го разпознае в момента, така че имайте предвид, че вашият партньор може да действа от място на нараняване, срам, малтретиране, изоставяне, презрение или отхвърляне.

По същия начин, за да избегнете пренасянето към партньора си, опитайте се да останете в съзнание, да държите своя център и да останете в сърцето си.

Като допълнение към тези упражнения за внимание, потърсете насоките на квалифициран специалист, ако е необходимо.

Тези хора са обучени да ви предлагат вида подкрепа, от който се нуждаете, и да ви помогне да забавите, да разпознаете какво се случва, да идентифицирате всяко пренасяне и да избегнете чувството, че сте жертва.

След като се научите как да намерите собственото си щастие и вътрешен мир, ще имате по-малко затруднения в навигацията с проблеми с гаджето или приятелката си, което води до по-здраво и щастливо бъдеще заедно.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: 5 психологически „умствени трикове“, които задълбочават любовта и интимността във връзките.