Стресирана? 4 начина, по които стресът влияе на вашето здраве
Стресът предизвиква много физически реакции в тялото. Въпреки че корелацията трябва да се проучи повече, изобилието от стрес може да бъде свързано с проблеми като сърдечни заболявания. Важно е да знаете как да намалите стреса и начините, по които може да навреди на тялото ви.
Ето начини стресът да повлияе на цялостното ви здраве.
Висока сърдечна честота и кръвно налягане
Когато възникне стресова ситуация, тялото ви отделя коктейл от химикали, включително адреналин в отговор на порива за „борба или бягство“. Това в замяна кара сърдечната честота и кръвното Ви налягане да се повишават автоматично и евентуално дори да увреждат артериалните стени.1 Дишането също става по-бързо, за да може тялото ви да се справи правилно със ситуацията, дори и да не е вредно.
Уверете се, че следите кръвното си налягане, тъй като дефиницията за високо кръвно налягане е променена от Американската асоциация по сърдечни заболявания през последната година.2 Според новите стандарти за кръвно налягане нормалното кръвно налягане е, когато систолното отчитане или горното число, е по-малко от 120 и диастоличното отчитане, или долното число, е по-малко от 80. Първият етап на хипертонията настъпва, когато горният ви номер е между 130-139, а долният е между 80-89.
Повишено възпаление
Стресът предизвиква повишено възпаление в организма, което може да причини заболявания като диабет, сърдечни заболявания и автоимунни заболявания.3 Нискостепенното възпаление е известно като „възпаление“ и е свързано с посочените по-горе състояния. Провъзпалителният цитокин е имунна клетка, чиято цел е да предпазва тялото от инфекция. Когато някой претърпи хроничен стрес, проучванията показват, че тялото произвежда повече от тези клетки, отколкото е необходимо, като по този начин предизвиква възпаление. Намаляването на стреса помага при противовъзпалителни ефекти и понижава цитокините в организма.
Една страхотна дейност за намаляване на стреса е йога. Според множество проучвания йога е успяла да намали нивата на стрес и възпаление чрез практикуване на правилна стойка, дихателни упражнения и медитация. В това проучване беше съобщено също така, че участниците, които редовно се занимават с йога, се чувстват по-малко тревожни и депресирани. Смята се, че йога може да играе роля за забавяне на вредните ефекти, които стресът може да причини на тялото както физически, така и психологически.
Отслабена имунна система
Проучванията показват, че стресът е свързан с неправилно функционираща имунна система. Когато имунните клетки са потиснати, тъканите се увреждат от хронично възпаление. Пациентите с автоимунни заболявания съобщават за обостряния около стресови моменти от живота си. Това може да е причината, поради която хората могат да се разболеят, когато преминават през стресови ситуации, оставяйки тялото уязвимо към заболявания като настинка или грип. Както знаем, понякога стресът е неконтролируем, независимо дали е временен или хроничен и усещането може бързо да стане поразително.
Трябва да слушаме телата си и да коригираме какъвто и фактор да причинява стрес, иначе имунната система може да бъде засегната. Хормонът на стреса кортизол е добър в малки количества, но с течение на времето може да причини възпаление в тялото ви. Хроничното възпаление може да допринесе за по-сериозни нарушения на имунната система като артрит, лупус, псориазис и възпалителни заболявания на червата. 5 Стресът също така намалява броя на лимфоцитите в тялото, които са бели кръвни клетки, които се борят срещу инфекцията, поддържайки здравето ви.
Храносмилателни проблеми
Стресът може да разруши храносмилателната ви система. Смята се, че проблемите между мозъка и стомаха се дължат на „чревно-мозъчната връзка“ .6 Стомашно-чревният тракт съдържа много клетки и нервни окончания, които могат да бъдат повлияни от стреса. Следователно, защо може да получите пеперуди в стомаха си, когато сте под стрес или нервни. Синдромът на раздразненото черво и възпалителните заболявания на червата също могат да бъдат резултат от стрес и могат да причинят дисбаланс на бактериите в червата.Когато се чувствате стресирани, можете да изпитате движение на стомашно-чревния тракт, да увеличите възпалението и дори да станете по-податливи на инфекция.
И така, какво трябва да направите, за да предотвратите честия стрес? Опитайте да практикувате позитивно мислене, медитирайте, упражнявайте се и се откачете от стресорите в живота си. Даването на малко време да се отпуснете всеки ден помага да съберете мислите си и да избягате от ежедневните грижи. Проведете разговор с Вашия лекар относно план за управление на стреса, който ще Ви свърши работа.
Справка
Стресът и сърцето ти. (n.d.)Harvard Health Publishing. Взето от https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart
Бележки под линия:
- Стрес и здраве на сърцето. (2014). Взето от: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health [↩]
- Предефинирано високо кръвно налягане за първи път от 14 години: 130 е новото високо [съобщение за пресата]]. (2017, 13 ноември). Взето от: http://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-redefined-for-first-time-in-14-years-130-is-the-new-high [↩]
- Derrow, P. (n.d.). Как стресът влияе на тялото ви, от мозъка до храносмилателната система. (Взето от https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/ [↩]
- Уей, М. (2017, 19 октомври). Йога може да забави вредното въздействие на стреса и възпалението [публикация в блога]. Взето от https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 [↩]
- Какво се случва, когато имунната ви система се стресира? [Публикация в блога]. (2017, 1 март). Взето от https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/ [↩]
- Чревно-мозъчната връзка. (n.d.).Harvard Health Publishing.Взето от https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection [↩]
