Защо трябва да продължите да тренирате, ако се борите с депресия

Хората на средна възраст с високи нива на фитнес са с 56 процента по-малко вероятно да умрат от сърдечни заболявания след диагноза на депресия, според ново проучване на изследователи от Тексаския университет (ЮТ) Югозапад и Института Купър.

Изследването, публикувано в списанието Психиатрия JAMA, разкрива многото начини, по които депресията може да повлияе на здравето и смъртността. Според изследователите, колкото по-рано станете активни, толкова по-добри са шансовете ви за предотвратяване на депресия, което в дългосрочен план ще помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Проучването също така подчертава значението на преодоляването на обща дилема сред пациентите, които вече се борят с депресията: Как човек се справя с безнадеждността и все още намира мотивация за упражнения?

„Поддържането на здравословна доза упражнения е трудно, но може да се направи. Просто се изискват повече усилия и справяне с уникални бариери пред редовните упражнения “, казва д-р Мадхукар Триведи, съавтор на изследването и директор на Центъра за изследване на депресията и клинични грижи, част от Института за мозъка на Питър О'Донъл младши в ЮТ ​​Югозападна.

Trivedi цитира предишни проучвания, показващи, че пациентите с депресия често могат да изпълняват около три четвърти от упражнението, което са помолени да направят. Той предлага пациентите с депресия да предприемат няколко стъпки, за да увеличат шансовете си за успех:

• Отделете постоянно време за упражнения всеки ден, но не се обезсърчавайте от участъци от бездействие. Възобновете дейностите възможно най-скоро.
• Водете дневник, за да проследявате напредъка.
• Варирайте упражненията, за да избегнете монотонността. Поддържайте тренировката интересна и забавна.
• Упражнявайте се с приятел.
• Задайте на някой да ви държи отговорни за поддържане на режима на упражнения.

Изследователите са използвали база данни на институт Купър за участници, които са измервали своята кардиореспираторна годност на средна възраст от 50 години.

Използвайки административни данни на Medicare, изследователите след това установяват корелация между фитнес на участниците в средата на живота и честотата на депресия и сърдечни заболявания в по-напреднала възраст. Те открили, че участниците с високи нива на фитнес са с 56 процента по-малко вероятно да умрат от сърдечно заболяване след диагноза депресия.

Триведи казва, че резултатите са също толкова подходящи за по-младите възрастови групи, по-специално за възрастните в колежа, които влизат в работната сила.

„Това е възрастта, в която обикновено виждаме отпадане на физическата активност, тъй като те не участват в училищни дейности и спорт“, казва Триведи. „Колкото по-рано поддържате фитнес, толкова по-голям е шансът за предотвратяване на депресия, което в дългосрочен план ще помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.“

Депресията е свързана с няколко други хронични медицински състояния, като диабет, затлъстяване и хронично бъбречно заболяване, което може да повлияе дали антидепресантите вероятно ще помогнат. За пациенти с тези състояния по-подходящото лечение може да бъде упражнение.

Триведи казва, че това може да се дължи поне частично на общите здравни ефекти на физическата активност, включително факта, че упражненията намаляват възпалението, което може да причини депресия. Чрез намаляване на възпалението се намалява рискът от депресия и сърдечни заболявания.

„Има значение да не се започне лечение, ако не е необходимо“, казва Триведи, който ръководи национални усилия за установяване на биологични тестове за избор на антидепресанти. „Активността и психотерапията понякога са най-добрата рецепта, особено при по-млади пациенти, които нямат тежка депресия.“

Trivedi е събрал големи проучвания, за да затвърди допълнително причината и следствието сред фитнеса, депресията и сърдечните заболявания. Един пример е RAD, Resilience in Adolescent Development, 10-годишно проучване, в което ще бъдат включени 1500 участници, които са изложени на риск от развитие на депресия, но все още не са го направили.

Основният фокус на изследването е да се определи дали личните фактори като начин на живот и биология влияят върху способността на тийнейджъра да се противопоставя на разстройствата на настроението. Но изследователите също ще измерват нивата на фитнес и ще проследяват дали депресията и сърдечните проблеми се появяват в по-късните години.

„Има достатъчно доказателства, които показват, че ефектът от ниската физическа форма върху депресията и сърдечните заболявания е реален“, казва Триведи. „Но са необходими допълнителни проучвания, за да се установи механизмът, чрез който се случва този ефект.“

Д-р Уилис е директор по епидемиология в Института Купър и водещ автор на изследването. Той добавя, че новите открития показват постоянното значение на фитнеса през целия живот.

„Сега знаем, че дългосрочните ползи и връзката между уелнес ума и тялото са по-значителни, отколкото сме предполагали. Надяваме се, че нашето проучване ще подчертае ролята на фитнеса и физическата активност в усилията за ранна профилактика от страна на лекарите за насърчаване на здравословното стареене “, казва Уилис.

Източник: ЮТ Югозападен медицински център