Как депресията уврежда връзката ви и какво можете да направите
Според психолога Шанън Колаковски, PsyD, в нейната книга Когато депресията вреди на връзката ви: Как да си възвърнете интимността и да се свържете отново с партньора си, когато сте депресирани, депресията намалява способността ви да се свързвате с партньора си и създава съмнения относно вашия съюз. Симптоми като гняв и раздразнителност могат да създадат напрежение между партньорите.
Депресията е главен манипулатор. „Основната характеристика на депресията е изкривяването, което означава, че възприятието ви за живот - включително връзката ви - лесно се изкривява и представя по по-негативен начин“, пише Колаковски. Може да имате повече негативни мисли за партньора и връзката си, казва тя.
Въпреки това, като разпознаете тези ефекти и научите полезни техники, можете да развиете здравословна връзка. (Също така е жизненоважно да получите подходящо лечение за вашата депресия.)
В Когато депресията наранява връзката ви, Колаковски споделя ценни и практични инструменти и техники, за да помогне на читателите да възстановят връзката си и да създадат любовна връзка. Ето три често срещани начина, по които депресията уврежда отношенията и ефективни предложения от нейната книга.
Съмнение в себе си
Депресията поражда неувереност в себе си, което може да оцвети начина, по който гледате на партньора си и как мислите, че те виждат вас. Според Колаковски, „Някой с по-ниско самочувствие и депресия може да прекара зле с партньора си и да мисли, Тя не се интересува от мен. Знаех, че няма да продължи, като има предвид, че някой с по-здраво чувство за собствена стойност може да мисли, В момента преживяваме тежко време, но знам, че връзката ни може да устои на това. Ще се справим.”
Най-добрият начин да се чувствате сигурни във връзката си, пише тя, е да се чувствате сигурни в себе си. Колаковски предлага да се култивира самосъстрадание.
Неувереността в себе си казва вие сте дефектен, безполезен и изпълнен с недостатъци. Според Колаковски самосъстраданието казва: „Добре е да имате неуспехи, неуспехи и да бъдете разочаровани. Това е част от човешкото състояние. Всеки се чувства така понякога. "
Тъй като неувереността в себе си може да парализира, Колаковски предлага да потърсите доказателства за моменти, в които сте се чувствали овластени или преодолели бедствието. „Потърсете малки начини да потвърдите, че сте способни да повлияете на вашия път в живота.“
Също така, вземете мерки. Изберете едно малко нещо, което можете да направите точно сега, за да се почувствате по-добре, „и го направете.“ Това може да е всичко, от разходка до почистване на колата ви, казва тя.
Критика
Депресията свежда до минимум положителните страни във вашия живот и увеличава негативните. Така че, когато партньорът ви остави дрехите си или не измие чиниите, вие автоматично мислите, че са неразумни и очевидно не се интересуват от вас.
Когато депресията се проявява като критика, според Колаковски вашият партньор може да се почувства така, сякаш ходи на черупки от яйца и да се тревожи, че ще бъде осъден.
Това, което помага да се противодейства на критиката, е да забележите положителните черти на партньора си и да осъзнаете, че техните по-малко от звездни качества не отменят положителните им качества.
Колаковски споделя този пример: „Понякога оставя бъркотия около къщата, което ме притеснява много повече, отколкото го притеснява. Той също така е грижовен и внимателен през повечето време, като например, когато предлага да помогне на майка ми да отиде в магазина и да купи хранителни стоки, или когато решим да отидем на кино и той е щастлив да види какъвто филм избера. "
Тя предлага това упражнение: Избройте пет до седем от положителните черти на вашия партньор (например, те имат страхотно чувство за хумор). Следващ списък как можете да покажете своята признателност за техните силни страни (например, можете да им благодарите, че ви разсмиват или усмихват). Добавяйте към списъка си седмично.
Благодарността поражда признателност. Когато покажете своята благодарност на партньора си и той се почувства оценен, е по-вероятно да направи същото в замяна, създавайки по-силна връзка.
Нереалистични очаквания
Според Колаковски може да имате вътрешен скрипт, който да диктува правилните неща, които вашият партньор трябва да казва и как да ви подкрепят. Проблемът с това, казва тя, е, че партньорът ви не е прочел вашия сценарий.
„Когато другият човек неизбежно се отклонява от вашия сценарий, депресираната част от вас може да реагира с недоволство, разочарование или чувство на провал.“
Не забравяйте, че вашият партньор не е читател на мисли. Комуникирайте ясно и директно с тях за това как искате да получавате подкрепа. Колаковски включва това упражнение за увеличаване на вашата гъвкавост, когато става въпрос за вашия скрипт:
- Идентифицирайте вашия вътрешен скрипт. „Кои са някои случаи, когато сте имали вътрешен скрипт и нещата са се развили по различен начин от очакванията ви? Във вашия сценарий какво се надявахте да се случи? Какво те накара да формираш това очакване? “
- Потърсете алтернативни сценарии. Например какви са нещата, които вашият партньор може би си е мислил? Ако не сте сигурни, попитайте ги.
- „Какво ще стане, ако нещата не се развият според начина, по който сте си представяли? Без да осъждате себе си, проучете как се чувствате и какво направи събитието толкова важно за вас. "
- Помислете как бихте искали да се ориентирате в подобни ситуации в бъдеще. Например, признайте, че отношенията включват две човешки същества, които могат да имат много различни нужди. „Няма правилен начин да действаме, да се чувстваме, мислим или да бъдем в дадена ситуация.“ Работете върху приемането на поведението на партньора ви и как те правят нещата. Попитайте ги за определено поведение предварително и им обяснете защо е важно за вас. Опитайте се да разпознаете кога скриптът ви е твърд и бъдете отворени за други възможности.
Депресията може да повлияе на връзките. Но има много неща, които можете да направите, за да възстановите интимността и връзката си.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
