5 полезни начина за справяне с депресията след развода

Загубили сте нещо голямо. Добре е да скърбиш. Просто не се забивайте там.

Преди няколко месеца отидох на обяд за секцията по семейно право на Адвокатската колегия на окръг Тарант. Темата на дискусията за този конкретен обяд бяха електронните медицински досиета и как те могат да повлияят на разводите.

Запознанства след развод: Какво трябва да знаете

Това, което ми се стори особено интересно в презентацията, беше доколко водещият наблегна на разликата между клиничната депресия и това, което аз наричам ситуативна депресия (вида, който често се среща при развод). В началото бях малко изненадан, че тя ще прекара толкова много време в това. Но тогава си спомних, че популярната идея за депресия е, че има само един вид и че има само едно решение: веднага вземете няколко рецепти.

Най-голямата разлика между ситуационната депресия и клиничната депресия е, че загубата, подобно на смъртта или развода, причинява ситуативна депресия.

Повечето хора, преминаващи през развод, изпитват известна степен на ситуативна депресия като част от нормалния процес на скърбене за всички загуби, които краят на брака носи. Ако не се справите по подходящ начин, ситуативната депресия може да се задържи много по-дълго, отколкото е необходимо.

Не искам това да ви се случи. Тъй като искам да се възстановите възможно най-бързо от депресията си при развода, ето моите 5 най-добри съвета за това как да се справите с депресията, предизвикана от загубата на брака ви.

1. Напишете писмо за сбогом.

В това упражнение седнете с химикалка и хартия и напишете писмо за сбогом на всичко и всички, които не са еднакви сега, когато се развеждате.

Някои от нещата, с които може да искате да се сбогувате, са вашата роля като съпруг, традициите, които сте имали да празнувате рождени дни и празници и да виждате децата си всеки ден. Някои от хората, с които може да искате да се сбогувате, са вашите бивши, вашите свекъри и приятели, които не могат да застанат до вас по време на основния ви преход в живота.

Писането на писмо за сбогом изисква смелост. Изисква от вас да се изправите лице в лице с това, което губите с края на брака си. Но наградата за това е катарзис. Ще знаете точно какво е, че скърбите и ще започнете да имате по-добра представа как да се справите със ситуативната си депресия, защото ще можете да видите върху какво можете да работите, за да оставите скръбта си зад себе си.

2. Напишете Hello Letter.

В това писмо ще пишете за всички неща, с които се радвате да не се налага да се занимавате повече и за всички нови неща, които очаквате с нетърпение.

Някои от нещата, с които бихте могли да поздравите сега, след като сте се развели, са онези неща, които обичахте да правите, които се отказахте за бившия си, спокойна нощ, която не се нарушава от хъркането с дрънкане на прозорци и няма повече гледане бившите ви си вземат зъбите (или носа) на масата.

Поздравителното писмо е чудесен начин да започнете да насочвате вниманието си към това, което е добро в момента. Когато все повече осъзнавате какво наистина е правилно в живота ви в момента, ситуативната ви депресия ще започне да намалява.

Тъй като това е толкова мощен инструмент за придвижване от развода, писането на поздравително писмо не е еднократно събитие. Докато откривате повече неща, които са добри в живота ви сега, можете да напишете ново поздравително писмо или да добавите към оригиналното си.

3. Започнете да обръщате внимание на разговора, който провеждате със себе си.

Ако сте като повечето хора, вашият вътрешен разговор вероятно е нещо по-малко от безплатно. Чудесен начин да промените вътрешния си разговор е да започнете да извиквате имена.

Не, нямам предвид да се обаждате на бившия и на техните адвокати. Имам предвид да се наричате позитивни, приповдигнати имена.

4. Получете повече човешко докосване.

Това, което изненадва повечето хора, с които работя, е колко много им липсва само непринуденият контакт на брака - прегръдките, държането на ръка, обгръщането на раменете и дори блъскането един в друг в кухнята или банята.

Някои от нещата, които ще препоръчам на клиенти, на които липсва случаен физически контакт с друго лице, са да си направят масаж, да станат известни от приятелите ви като прегръдка, да вземат мани и / или педи и да се прегърнат.

Обзалагам се, че мислите, че тези идеи са страхотни - с изключение на прегръщането на себе си, което изглежда доста куцо.Работата е там, че да се прегърнеш е прекрасен начин да се отнасяш добре към себе си и върви ръка за ръка с това да се научиш да се наричаш позитивен, повдигащ имена.

Когато си прегърнете, намирам, че най-доброто усещане е да обвиете ръцете си на гърдите, така че ръцете ви да се допират точно над подмишниците. Ще искате да задържите прегръдката за малко и да се съсредоточите върху нея. Преди да се усетите, вероятно ще въздъхнете, което е доста добър знак, че се наслаждавате на прегръдката. Но не вземайте само думата ми за това. Опитайте сами!

5. Представете си, че двамата се срещаме на обяд една година от днес ...

Докато седим, виждам, че се справяте чудесно - много по-различно от човека, който се бореше с депресия при развода. Казвам ти, „Изглеждаш прекрасно и мога да кажа, че се чувстваш чудесно. Какъв е животът за теб сега? "

Наистина помислете за въпроса ми. Какъв живот си представяте за себе си след една година? Запишете всичко и включете всички подробности.

Къде ще живееш? Какъв вид работа ще правите? Какво ще правиш за забавление? Как ще се чувстваш?

Включете всичко възможно най-подробно. Всъщност колкото повече подробности можете да включите, толкова по-добре.

Това упражнение ви помага да подготвите почвата за следващото в живота си. Колкото повече сте в състояние да се съсредоточите върху създаването на точно това, което искате от живота си, толкова по-скоро ще можете да спрете да скърбите толкова дълбоко за това, което губите.

Всеки от моите пет съвета за това как да се справим с депресията, произтичаща от развода, трябва да надгражда един върху друг.

Започнете с писането на вашето сбогом писмо. След като наистина сте скърбили (известен още като плач или ридание) за това, с което се сбогувате, напишете вашето здраве писмо. Започнете да забелязвате какво е доброто сега. След това сте готови да започнете да чувате това, което си казвате, и да сте сигурни, че увеличавате силата на звука на добротата и подкрепата.

Цитати за разпадане, за да излекувате разбитото си сърце

След като сте настроили вътрешния си диалог на положителна нотка, не забравяйте да се погрижите за нуждата си от непринуден човешки контакт, който може да бъде толкова прост, колкото да дадете и да получите повече прегръдки. И накрая, когато можете да започнете да си представяте колко прекрасен може да бъде животът ви след една година, започнете да рисувате тази картина и да предприемате стъпките, за да я превърнете в реалност.

Докато изпълните всичките ми пет съвета, вие ще сте на път да направите остатъка от живота си най-добрия от живота си, вместо да останете в пясъка на депресията при развода.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: 5 лесни начина да се измъкнете от функцията си след развода.