Родителски помощни средства за сън за ученици

Сега, когато училището е възобновено за повечето деца в училищна възраст, родителите са изправени пред предизвикателството да преодолеят летните навици на сън.

Сънят или липсата му и технологиите често вървят ръка за ръка, когато става въпрос за такива деца, казват изследователите.

Близо три от четири деца (72 процента) на възраст между 6 и 17 години имат поне едно електронно устройство в спалните си, докато спят, според проучване на Националната фондация за сън.

Децата, които оставят тези електронни устройства включени през нощта, спят по-малко - до един час по-малко средно на нощ, според анкета, публикувана от фондацията по-рано тази година.

Д-р Джил Крейтън, асистент по педиатрия, Детска болница Stony Brook казва, че ключът към успешната учебна година започва с Z’s.

И така, родители, как можете да изключите децата си през нощта и да улесните лягането? Крейтън споделя нейните съвети.

„Първо - разработете нощна рутина“, каза тя.

Независимо дали става дума за баня, четене на книга или слушане на успокояваща музика, тези активи ще имат по-добро въздействие върху детето ви, за да му помогнат да се отпусне преди да заспи.

Второ - изключване! "Часът преди лягане трябва да е зона без електроника", каза Крейтън.

Проучванията показват, че светлината от подсветката на електрониката (като таблети, смартфони и видео игри) може да наруши способността ни да падаме - и да останем - заспали.

Крейтън казва, че определете място във вашия дом за електроника, която да бъде включена, след това накарайте децата си да започнат своята рутина преди лягане, като включат един час преди светлините да изгаснат.

Забранете ръчните устройства от спалнята. „Избликът на светлина от телефон (дори и само за да провери часа) може да наруши цикъла на сън“, каза Крейтън. „Редовният будилник е най-добрият.“

Ако детето ви има лека пристрастеност към технологиите и не се опитва да изключи устройството си, опитайте да наберете времето на екрана. „Намалявайте времето на екрана с 30 минути или повече всяка седмица, докато постигнете целта си“, каза тя.

„Добро правило е да се опитате да ограничите времето за развлечение до 60 минути всеки ден. И за всеки 30 минути време на екрана, уверете се, че децата ви получават 30 минути физическа активност. "

Опитайте се да замените времето на екрана с дейност.

„Понякога е трудно да извадите децата от дивана и да ги накарате да се движат, особено ако смятат, че физическата активност е„ упражнение “или„ скучно “, каза Крейтън. „Родители, бъдете креативни и направете движещо забавление за децата.“

Някои от идеите на Крейтън: 20-минутна семейна разходка, 20 минути стрелба с обръчи навън, разходка с куче, каране на колело и извършване на домакински задължения (с обещание за надбавка) като прахосмукачка, прибиране на пране, гребене на листа, изриване на сняг и помага с боклука / рециклирането, които са големи фаворити в домакинството ѝ.

И накрая, създайте добри навици. Разсейването от телефони, ръчни устройства и телевизионни предавания по време на хранене не може да доведе само до преяждане, но и до допълнително ненужно време на екрана. И бъдете добър модел за подражание. Родители, дайте добър пример, когато става въпрос за екранно време.

И така, колко сън се нуждаят от децата ви? Общите насоки за сън от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв показват, че времето на сън се променя с напредването на възрастта, но експертите казват, че няма магическо число за съня, като индивидуалните нужди варират.

• Новородени: 16-18 часа на ден.
• Деца в предучилищна възраст: 11-12 часа на ден.
• Деца в училищна възраст: поне 10 часа на ден.
• Тийнейджъри: 9-10 часа на ден.
• Възрастни (включително възрастни хора): 7-8 часа на ден.

Източник: Университет Стони Брук