Справяне с хранително разстройство по време на пандемията на коронавируса

Хранителните разстройства се изграждат върху възприеманите чувства на контрол. И все пак, докато се оказваме в разгара на безпрецедентни и несигурни времена, с пандемията на коронавируса, как се справят хората с хранителни разстройства?

Като човек с хранително разстройство се боря с коледния сезон, най-вече тъй като моите „безопасни“ храни изведнъж са заменени с пътеки от пуйки и картофи и нормалният живот спира за един ден, когато магазините се затварят, а семействата и приятелите се събират в У дома. Коронавирусът се чувства така, но всеки ден и в много по-голям мащаб.

Купувачите на паника се оголват и някои от познатите ми храни отсъстват от рафтовете, което ме изпраща в ужас. Не само това, но и при нормалните ритми животът е спрял, така че всичко, което действа като защитен фактор срещу хранителното разстройство, като отиване на кафе, почивка или просто отиване на работа, е отсечено. Не само това, но и хранителните разстройства също набират сила в изолация, но все пак ни се казва активно да се самоизолираме, така че за пореден път мислите се усилват, докато прекарвам часове сам.

Мнозина в социалните медии предлагат съвети за „как да се занимавам и заемам“ през това време, което може да допринесе за чувство за вина, когато не се чувствам толкова продуктивен, колкото би трябвало да бъде, когато всичко, което мога да събера, оцелява всеки ден.

В светлината на всичко това обмислям как хората с хранителни разстройства могат да останат добре:

• Използвайте мантри. Гласът на хранителното разстройство има тенденция вътрешно да прошепва негативизъм и страх, но използва възможността да си у дома, за да говори силно и повтарящо живота и насърчението върху себе си и обстоятелствата си. Открих, че ежедневните мантри или молитви са изградили самочувствието ми и са променили гледната ми точка.
• По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но ограничете приема на новини. Помислете за тези, които са преживели Втората световна война, и си представете, че социалните медии съществуват и те са изправени пред постоянен поток от ежедневни актуализации. Хората не биха се справили с бомбардирането на информация. Важно е да бъдем информирани, но ако останем залепени за нашите телефони или телевизори, това може да окаже неблагоприятно въздействие, което да ни накара да се чувстваме още по-малко контролирани от живота си.
• Продължавайте да правите малки избори всеки ден. Открих, че упражняването на някакъв контрол и решения в рамките на собствения ми малък свят, макар и минута като отваряне на прозореца или приготвяне на кафе в машината Nespresso, ми помага да остана приземен и малко по-мощен.
• План на хранене. Това е трудно, но отделете време, за да не чакате, докато рафтовете са оголени от вашите основни артикули и след това да реагирате, но активно планирайте някои ястия, които смятате, че ще можете да управлявате. Правенето на това с хора, на които имате доверие и с които се чувствате комфортно, също помага. Планирането предварително и записването на нещата може да облекчи чувството на безпокойство, както и да увеличи прилепливостта към даден план.
• Обръщайте се всеки ден. Обикновено преобръщам очи към съпруга си, когато превърта телефона си след вечеря, но сега и двамата изпращаме съобщения на приятелите и семейството си, обаждаме се и Skyping, за да се чувстваме по-социално свързани. Това също може да бъде чудесен начин да мислите за другите и да изпращате думи на доброта. Благодаря на бога за технологията.
• Запазете някаква рутина. Опитайте се да запазите някаква структура през деня си, ако е възможно, особено около периоди, в които може да се чувствате задействани, като например време на хранене. За мен ставането в обичайното ми време и обличането, сякаш отивам на работа, ми помага да работя продуктивно, докато съм вкъщи и да остана позитивен.
• Не се чувствайте виновни. Тези с хранителни разстройства не са най-добри в спирането, но използвайте това време, за да си позволите да си починете и просто да бъдете. Освен това ходенето в зелени площи все още се счита за безопасно занимание.
• Адаптирайте вашите съчетания за дома. Практикувам йога от няколко години и обожавам училището си по йога - това е място за безопасност и място, където мога да загубя себе си. Но както много други бизнеси, той затвори вратите си за безопасността на другите; като такъв, аз се приспособих към това и започнах да практикувам у дома, използвайки видеоклипове в YouTube.

И накрая, дръжте нещата в перспектива, практикувайте благодарност и помнете, че това ще отмине.