Още 3 съвета за психично здраве, които пропускат знака
1. Мит: Важно е да имате работа, която ви интересува.
Факт: Според Дейвид Стърнбърг, LICSW, преобладава убеждението, че „ако просто следвате страстта си по отношение на работата, ще бъдете далеч по-щастливи и кариерата ви ще тръгне.“
Ето проблемът, каза той: Не всеки е запален по професията. Не всеки дори е запален по интересите си. Много хора имат огромни финансови задължения, които им пречат да следват страстта си.
Хората също могат да се насладят на нещо допирателно или нематериално в настоящата си работа, каза Стърнбърг, основателят и директор на DC Talk Therapy. Това може да е така
„Другарството, което имат с колегите си, или чувството за автономност, което имат.“
Много от 20-годишните се страхуват, че има нещо нередно с тях, ако не намерят страст и цел в работата си, каза Стърнбърг. „Този негативен саморазговор понякога влияе върху настроението им, както и върху възгледа им за себе си.“
Например, Щернберг е работил с 27-годишен финансов анализатор, който се е борил с безпокойство относно работата си. Притесняваше се, че не прави достатъчно живота си и трябва да прави нещо със страст и цел. Те прекараха няколко сесии, изследвайки какво би могло да бъде.
Оказа се, че истинският проблем е в неговите вярвания относно работата, които всъщност му пречат да се наслаждава на настоящата си работа.
Стърнбърг често вижда клиенти, които вярват, че „трябва“ да имат кариера, включваща страст и цел, защото това е, което са чували в медиите и от своите връстници. Вместо това той помага на клиентите си да се фокусират върху това, което те наистина искам от работните си места.
„Понякога това включва страст и / или цел, но понякога не.“
2. Мит: Положителните утвърждения премахват паниката.
Факт: По принцип позитивното мислене може да доведе до спокойствие и удоволствие, според Джули Лопес, доктор по медицина, LICSW, психотерапевт и изпълнителен директор на The Viva Center. Въпреки това, „когато човек е силно притеснен или се бори с паника, успокоенията могат парадоксално да засилят [неговия] дистрес“.
Вместо да се опитвате да прикриете страха с успокоения, по-полезното е да повишите толерантността си към този страх, каза тя.
Миналата година Лопес работеше с жена, която изпитваше пълноценни пристъпи на паника два до три пъти месечно. Знаеше, че страхът й от неизбежна смърт е нелогичен. Тя продължи да използва самоуспокояващи изявления.
Но паниката й само достигна връх. Тя и Лопес работеха върху системното повишаване на нейната толерантност към нейните страхове, използвайки експозиционна терапия. „[След] упорита работа и 6 месеца без нула панически атаки, приключихме работата си заедно.“
Вземете друг пример за някой, който се страхува да лети, или наистина, че самолетът ще се разбие. Успокоението, че "самолетът няма да се срути", все още поражда "неохотен пътник, който го прегърбва през полета, пие или приема Xanax", каза Лопес. Това е така, защото те знаят, че самолетите направете катастрофа. Това фалшиво успокоение не е насочено към източника на истинската борба, каза тя: „ниска толерантност към истината.“
3. Мит: Важно е да слушате емоциите си, за да ви кажете какво да правите.
Факт: „Вашите емоции ви казват как се чувствате, а не какво да правите по отношение на това как се чувствате“, каза Сюзън Б. Сен Роси, MSW, LCSW, психотерапевт, който работи с хора и двойки в окръг Лоудън, Вирджиния, близо до Вашингтон, DC
Например тя сподели този пример: Вашето 6-годишно дете се разпада, защото не може да накара буквата „б“ да се изправи по правилния начин. Съвсем неутешима, тя иска да я накарате да се почувства по-добре. Но вие самите сте разочаровани. И докато истериката й продължава и продължава, вие започвате да се ядосвате повече.
„Ако действате само на емоциите, може да й кажете, че не е чак толкова голяма сделка, че тя просто трябва да спре избухването си и да опита отново. Емоциите ви може да ви подскажат да започнете да се крещите! “
Ключът е да изчакате и да обмислите вашите действия, които избирате въз основа на вашите емоции, разум и ценности, каза Сен Роси.
В горния пример вие се успокоявате, за да можете да мислите ясно. Използвате логика, за да прецените какво е помогнало в миналото, от какво се нуждае и как можете да й помогнете да се успокои, каза тя. „Поглеждате към основните си ценности, за да си напомните какъв родител искате да бъдете - и действайте по съответния начин.“
Според Saint-Rossy, „Родителите, които взаимодействат с децата си само въз основа на емоционалните си реакции към детето си или собствените си емоционални нужди, обикновено не могат да създадат безопасна, сигурна среда с ясни граници и граници, от които децата трябва да процъфтяват. ”
Навигиране на самопомощ
Лопес подчерта значението на признаването, че самопомощта има ограничения. Тя също така предложи да започне пътуване за самопомощ с доверен приятел. „[Х] той може да види неща за вас [които] вие не виждате в себе си.“
Също така е важно да сте конкретни относно това, с което имате нужда от помощ, каза Сен Роси. „Самопомощта - независимо дали става въпрос за четене на книги, посещение на семинари, присъединяване към група или присъствие на отстъпление - може да бъде ефективна за конкретни проблеми.“
Книга с информация за преодоляване на даден проблем може да бъде по-полезна от тази, която твърди, че променя живота ви (например книги за „законите на привличането“), каза Сен Роси. Тя даде пример с ценната книга на Брене Браун Даровете на несъвършенството за преодоляване на перфекционизма.
Плюс това: „Ако дадените отговори изглеждат вълшебни или твърде опростени, те вероятно са.“ Тя също така предложи да се разгледат тези въпроси за това кой споделя информацията за самопомощ:
„Какво прави този човек експерт? Образование, обучение и опит? Имат ли доказателства или изследвания? Кого представлява лицето? Фирма, която се опитва да ви продаде нещо? Организация с определен набор от убеждения или програма? "
Самопомощта може да бъде много полезна. Ключът е да бъдете информиран и взискателен потребител.
