5 неща, които трябва да направите, когато се притесните
Заведох група от 10-годишни момичета, за да видя филма „Небето е истинско“. Отдалечих се от големия екран, вдъхновен, че може би в отвъдното няма тревожност и депресия, че ако успея да събера смелостта да живея толкова грациозно, колкото мога в този живот, бих могъл да се насладя на малко почивка, когато цялата ми борба свърши . Едно от малките момичета, които взех, обаче не си тръгна с топло размито.
„Как се получават камъни в бъбреците?“ Рози ме попита, преди дори да излезем от театъра.
Тод Бурпо (Грег Киниър), главният актьор на филма, има камъни в бъбреците. Има сцена, в която той е затворен в банята си с крещящо кърваво убийство, докато се опитва да мине един след друг, и друга сцена, когато започва да минава покрай него, докато изнася проповед в църквата и рухва от болка.
„Не съм сигурен“, казах, мислейки, че тя просто ще откаже темата, ако не я храня с много информация.
„Какъв процент от хората получават камъни в бъбреците?“ тя попита. „Защо са толкова болезнени? Какво се случва, когато мине камък? ”
"Не знам", казах аз.
По време на пътуването до вкъщи дойдоха още въпроси.
Накрая се прибрахме и си помислих, че сме приключили с камъни в бъбреците. Работих от лаптопа си в хола, когато Роузи дойде при мен и ме попита: „Бихте ли могли да потърсите дали децата могат да получат камъни в бъбреците или не?“
Потърсих го и видях, че наистина, децата наистина получават камъни в бъбреците - и след това излъгаха.
- Не - казах. "Добър си! Децата не получават камъни в бъбреците. "
След това изключих лаптопа си и взех копието си „Какво да правя, когато се притесняваш твърде много: Ръководство за деца за преодоляване на безпокойството“. Детски психолог, с когото работех преди време, ми каза, че го използва с много от тревожните си деца.
Помолих Роузи да седне до мен.
„Имате ли притеснения?“ Попитах я.
Тя кимна.
„Нека видим какво казва тази книга за това как да се отървем от тях.“
Авторът, Доун Хюбнер, доктор на науките, е свършил превъзходна работа, като пише за безпокойството на език, който децата могат да разберат. Нейните закачливи концепции и аналогии ми позволиха да се позабавлявам малко по темата, подхождайки й по нов начин, не само за Роузи, но и за себе си.
След като сравнява тревожността с доматено растение, което ще расте по-високо и по-силно, колкото повече сте склонни към него, Хюбнер изброява няколко практични начина за изчезване на притесненията:
1. Използвайте логика.
„Нека разгледаме някои факти за камъни в бъбреците, които ще ме накарат да се почувствам по-добре“, каза Роузи.
Не бях сигурен, че това е добра идея, тъй като току-що бях излъгал, че децата никога не ги получават. Направих го така или иначе и споделих тези полезни факти: В Съединените щати 8,8% от населението (или един на всеки 11 души) са имали камъни в бъбреците, а съотношението мъже и жени за бъбречно-каменна болест е 4: 1.
„И така, ако в стаята имаше стотина души, около осем от тези хора щяха да получат камъни в бъбреците?“ - попита Роузи.
„Да, и само две от осемте биха били жени“, казах аз.
„Това е ДОБРО“, каза тя, изпитвайки голямо облекчение.
2. Определете време за притеснение.
Ако си позволявате 15 минути чисто безпокойство всеки ден, можете да кажете на притесненията си, че не им е позволено да ви притесняват по всяко друго време. Когато се появят по време на урока по математика, на урока ви по пиано или в киното, можете да кажете: „Притеснявайте се, радвам се да чуя какво имате да кажете, но ще трябва да изчака до уговорката ни“, а след това да отидете с каквото и да правите. Можете да направите още една крачка напред и да си представите, че заключвате притесненията си в кутия за притеснения, за да бъдете отворени само по време на притеснение.
3. Отговорете на тревогите.
Притесненията могат да бъдат като побойници, така че понякога е подходящо да им отговорите. В книгата на Хюбнер има няколко празни страници, на които децата могат да илюстрират своите притеснения или други концепции.
„Използвайте въображението си, за да си представите как може да изглежда един притеснителен побойник“, пише Хюбнер. „Това подло, грозно същество с миризлив дъх и дълги нокти е кацнало на рамото ти и шепне тревожни мисли в ухото ти? Или може би притеснението е тъмно петно, като човек в облак, който продължава да вали, притеснения върху вас? "
Роузи нарисува снимката на притеснението си и след това започна да вика. Това беше доста готино.
4. Активирайте се.
След като тревогата накара тялото ви да се почувства зле (като ускоряване на сърдечната честота или гадене на стомаха), трябва да нулирате системата си. Най-добрият начин да направите това е да се включите в нещо активно и забавно: да карате колело, да скачате на батут, да преследвате брат си в игра на таг.
Хюбнер пише: „За да накарате нещата да се нормализират отвътре, трябва да изгорите част от допълнителната енергия, която кара тялото ви да се чувства странно.“
5. Отпуснете се.
Понякога активността не е възможна, затова трябва да рестартираме телата си по по-тих начин: чрез релаксация.
Започнете, като напрегнете и отпуснете всички мускули в тялото си. Хюбнер казва: „Стиснете юмруци. Направете краката си твърди като дъски. Свийте лицето си. Дръжте тялото си стегнато, докато броите до пет в главата си. След това отпуснете цялото си тяло, като освободите мускулите си. "
След това направете пет дълбоки вдишвания. Дишайте през носа и навън през устата.
Накрая изберете специална памет, за която да помислите. Роузи избра времето, когато майка й я заведе с двама приятели на тарталети в Джорджтаун във Вашингтон, DC Тя си спомни начина, по който вкуси кексчето с мента от шоколадов мента и начина, по който черешката залепва по устните й. Тя си припомни всички вкусове, от които тя и нейните приятели могат да избират, всички цветни тарталети, изложени на прозореца, докато чакаше на опашка, за да поръча.
Хюбнер пише: „Само мисълта за любимия ви спомен ще ви помогне да се почувствате така, както се чувствахте този ден. Необходима е практика, но скоро ще забележите, че не само си спомняте да сте се чувствали щастливи, развълнувани или горди, а всъщност се чувствате така. "
Завършихме цялата книга. Щях да обявя победа, когато Роузи ме попита: „Откъде знаеш кога апендиксът ти ще се спука?“
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
