Подкаст: Управление на тревожност от коронавирусна епидемия

Новият коронавирус от Китай малко ли ви тревожи? Колко загрижени трябва да сме? Дали това е реална заплаха или предимно свръх? В днешния подкаст д-р Джон Грохол, основател и главен редактор на .com, обяснява какво представлява коронавирусът, как се сравнява с грипа и защо изглежда е натиснал паник бутона при много хора. Той предлага съвети за избягване на разболяване като цяло и, което е важно, дава съвети как да поддържаме нивата на тревожност под контрол, когато става въпрос за нови огнища на болести, особено в това как търсим информация от медиите.

Ако искате да научите повече за коронавируса и как да се справите с тревожността при „ново заболяване“, настройте се на чудесна дискусия.

АБОНИРАЙТЕ СЕ И ПРЕГЛЕД

Информация за гости за ‘Dr. Джон- коронавирусна тревожност ’Подкаст епизод

Джон М. Грохол, Psy.D. е пионер в онлайн психичното здраве и психологията. Разпознавайки образователния и социалния потенциал на Интернет през 1995 г., д-р Грохол промени начина, по който хората могат да имат достъп до психичното здраве и психологическите ресурси онлайн. Предварително датиращ от Националния институт за психично здраве и организации за застъпничество за психичното здраве, д-р Грохол първи публикува диагностичните критерии за често срещани психични разстройства, като депресия, биполярно разстройство и шизофрения. Неговото ръководство е помогнало да се преодолеят бариерите пред стигмата, често свързана със загриженост за психичното здраве, като доверява доверени ресурси и подкрепя общности в Интернет.

Той работи неуморно като защитник на пациентите, за да подобри качеството на информацията, достъпна за пациентите с психично здраве, подчертавайки качествени ресурси за психично здраве и изграждайки безопасни, частни общности за подкрепа и социални мрежи в множество здравни теми.

Относно централния подкаст на Psych

Гейб Хауърд е награждаван писател и говорител, който живее с биполярно разстройство. Той е автор на популярната книга, Психичното заболяване е задник и други наблюдения, достъпно от Amazon; подписани копия са достъпни и директно от автора. За да научите повече за Гейб, моля, посетете неговия уебсайт, gabehoward.com.

Компютърно генериран препис за „Dr. Джон- Епизод на тревожност от коронавирус

Бележка на редактора: Моля, имайте предвид, че този препис е генериран от компютър и следователно може да съдържа неточности и граматически грешки. Благодаря ти.

Диктор: Слушате Psych Central Podcast, където гост-експерти в областта на психологията и психичното здраве споделят провокираща мисъл информация, използвайки обикновен, ежедневен език. Ето ви домакин, Гейб Хауърд.

Гейб Хауърд: Здравейте, всички, и добре дошли в епизода от тази седмица на The Psych Central Podcast. Днес се обаждаме в шоуто, имаме д-р Джон Грохол, основател и главен редактор на .com. Д-р Грохол, добре дошли в шоуто.

Д-р Джон Грохол: Винаги е удоволствие да бъда с теб, Гейб.

Гейб Хауърд: Радвам се, че сте тук, защото винаги разполагате с авангардна информация, знаете, неща, които правят новините. Това е много навременно и уместно. И в момента няма нищо по-навременно и уместно от коронавируса и безпокойството, което причинява на хората, наистина по целия свят, но особено в Америка. Така че съм развълнувана да говоря с теб за това, Джон.

Д-р Джон Грохол: Да, развълнуван съм да говоря и с вас и с нашата публика за това огнище. Тъй като знам, че това е хипнотизирано в медиите малко и мисля, че много хора изпитват доста голямо безпокойство и са малко уплашени от значението на този вирус.

Гейб Хауърд: Предполагам, че много хора са запознати с коронавируса, но можете ли да ни дадете някаква версия на Reader’s Digest какво точно представлява коронавирусът?

Д-р Джон Грохол: Разбира се, това е вид вирус, който се разпространява от животни до хора чрез предаване, което обикновено се пренася във въздуха или чрез нещо като кихане или кашлица, след като е сред хората. Проблемът е, че няма ваксина за него. И лечението е подобно на лечението на грип в смисъл, че в момента нямаме конкретно целенасочено лечение, което да помага на хората със самия вирус в момента. Не означава, че учените не работят върху възможна ваксина или лечение на коронавирус, точно за този щам от него. Но това означава, че хората се страхуват малко, защото няма очевидно незабавно лечение или ваксина.

Гейб Хауърд: Това са наистина добри причини за безпокойство и виждам защо сами по себе си тези причини могат да причинят нечие безпокойство. Но ако погледнете новинарския цикъл, цели градове в Китай са поставени под карантина. Има ограничения за пътуване по целия свят. И разбира се, вземате предвид факта, че това е неизвестна здравна криза и разбира се, думи като криза, епидемия. И мисля, че всичко това допринася за това защо хората реагират по такъв начин. Мислите ли, че това е вярно?

Д-р Джон Грохол: Да, мисля, че е вярно, но ние също трябва да направим крачка назад и да разберем защо се случват тези събития. Защо цели градове са под карантина? И това е по много добра причина за общественото здраве. Това е да се задържат хората, които може вече да са разпространили вируса несъзнателно на други хора, всички на същото географско местоположение. Така че те не го разпространяват по-далеч от това, което вече е отишло. Така че служителите в областта на общественото здравеопазване вземат предпазни мерки, като поставяне под карантина на цял град, за да спрат разпространението на вирус, и особено важно, когато вирусът се предава лесно, тъй като изглежда, че този щам на коронавирус е. Така че фактът, че служителите в областта на общественото здравеопазване в Китай и на други места по света поставят под карантина цели градове, всъщност е много добро нещо. Той помага за намаляване и предотвратяване на разпространението на вируса в по-голяма степен, отколкото би било налице в противен случай. Така че звучи наистина страшно. Разбрах това. Наистина не чувате за хора, които поставят под карантина цял град в САЩ или в някоя държава в Европа, Западна Европа. Но от гледна точка на общественото здраве всъщност това е много добро нещо и е много активна стъпка, която трябва да се предприеме. Не означава, че хората са откъснати от всякаква комуникация с външния свят. Не е като страшен тип карантина от холивудски филм. Това всъщност просто означава, че пътуването е силно ограничено до и извън този град. Разбира се, това се конкурира със съществуващите в Китай репресии срещу интернет комуникациите. И така, знаете ли, сглобявате двете заедно и получавате ситуация, при която не получаваме толкова информация, колкото бихме искали за неща като колко хора всъщност са заразени и какво ли още не в Китай. Но ние получаваме, служителите в областта на общественото здравеопазване получават достатъчно информация, в която да продължат да работят по лечението и ваксините и да разбират разпространението на вируса.

Гейб Хауърд: Д-р Грохол, имате, не искам да го наричам четиристепенна техника за справяне със страха и управление на коронавирусната тревожност, но имате четири информация за нас и започва с не надуване на действителната риск.

Д-р Джон Грохол: Да, нека да се отдръпнем за секунда и да признаем, вижте, като се страхувате, тревожите за случващото се в Китай и бавно се разпространява в други части на света е напълно естествен отговор на случващото се. Не искам да свеждам до минимум факта, че хората изпитват безпокойство и страх от това какво е коронавирусът и неговото разпространение. Но също така бих искал да опитам да го поставя в някакъв контекст. Чувствам, че безпокойството и страхът могат лесно да избягат с нас, когато не гледаме фактите на място, когато не отговаряме на ирационалното с някои рационални отговори за това, което знаем днес. Не означава, че ситуацията не може да се промени в бъдеще или за по-добро или за по-добро.Това просто означава, че трябва да основаваме реакциите и страховете си възможно най-много на реалността. Мисля, че това просто ни води до по-щастлив и здравословен живот, ако се опитваме да правим това възможно най-често във всяка част от живота си, не само като говорим за коронавирус, така че. Така че, наистина, първото нещо е, че не искаме да увеличаваме риска. Не искаме да подчертаваме прекомерно въздействието на това, което коронавирусът е направил досега и как изглежда, че вероятно ще го направи.

Гейб Хауърд: И Джон, имате някои статистически данни за нас, когато става въпрос за коронавирус спрямо обикновения грип и очевидно не сме изпаднали в паника от обикновения грип. Можете ли да ни дадете тези статистически данни, за да го поставим в малко по-нататъшен контекст?

Д-р Джон Грохол: Обзалагате се. Трябва да имаме предвид, че неща, които бяха обикновени, като сезонния грип, който се появява всяка година, приемаме нещо като даденост и забравяме колко голямо въздействие оказва в живота на хората. Така например, сезонният грип е отговорен досега, точно този сезон петнадесет милиона души са заразени в Съединените щати. От тези 15 милиона души сто и четиридесет хиляди души трябваше да бъдат хоспитализирани заради грипната си инфекция. И това доведе до поразителни над осем хиляди смъртни случая. Осем хиляди души са починали от сезонния грип в САЩ за този сезон. И дори не заглавието на каквито и да е новинарски репортажи, защото това е обичайно. Това се случва всеки сезон. Имаме милиони инфекции всяка година от сезонния грип. И повечето от тези смъртни случаи се случват не защото грипът е толкова ужасен, макар че ако някога се разболеете от грип, знаете ли, може да бъде доста, доста зле. Но поради имунокомпрометирани индивиди, хора, които вече имат имунна система, която не функционира правилно поради съществуващо заболяване като рак или редица други причини. Така че повечето от смъртните случаи настъпват при хора, чиято имунна система вече не функционира добре. И просто искам да кажа едно последно нещо за разбирането на риска и не за надуването му. Сравнете сезонния грип с това, което знаем за този щам на коронавируса днес, малко под седемнадесет хиляди и петстотин инфекции и триста шестдесет и две смъртни случая към днешна дата. Изглежда, че смъртността е около 2 процента. Това е много по-високо от смъртността от сезонен грип, не ме разбирайте погрешно. Но това също не е изненадващо или прекалено загрижено число. Искам да кажа, нещо, което трябва да знаете. Но смъртността от 2 процента е нещо, което повечето хора могат да разберат, че няма да излезе и просто да ви атакува и да причини смъртта ви, ако получите дори коронавирус, така че.

Гейб Хауърд: Ще се върнем веднага след тези съобщения.

Съобщение на спонсора: Хей, хора, Габе тук. Водя поредния подкаст за Psych Central. Казва се Not Crazy. Той е домакин на Not Crazy с мен, Джаки Цимерман, и всичко е свързано с навигацията ни в живота с психични заболявания и проблеми с психичното здраве. Слушайте сега на Psych Central.com/NotCrazy или на любимия си плейър за подкасти.

Съобщение на спонсора: Този епизод е спонсориран от BetterHelp.com. Сигурно, удобно и достъпно онлайн консултиране. Нашите консултанти са лицензирани, акредитирани професионалисти. Всичко, което споделяте, е поверително. Планирайте защитени видео или телефонни сесии, плюс чат и текстови съобщения с вашия терапевт, когато почувствате, че е необходимо. Един месец онлайн терапия често струва по-малко от една традиционна сесия лице в лице. Отидете на BetterHelp.com/.и опитайте седем дни безплатна терапия, за да видите дали онлайн консултирането е подходящо за вас. BetterHelp.com/.

Гейб Хауърд: Обратно обсъждаме тревогата за коронавирус с д-р Джон Грохол. Джон, стъпка две за управление на тревожността, причинена от коронавируса, е да се вземат нормални, здравословни предпазни мерки.

Д-р Джон Грохол: Абсолютно, този коронавирусен щам се разпространява по същия начин, по който се разпространява сезонният грип, очевидно и това просто означава, че той се разпространява чрез директен контакт, кожа до кожа, докосване на ръцете на хората, докосване на лицата на хората или какво ли още не, и чрез неща като кашлица или кихане. Така че нормалните ежедневни предпазни мерки, които бихте предприели по време на какъвто и да е студен сезон, грипния сезон, са това, което бихте предприели за коронавируса. Не е нужно да правите нищо повече от това, което вече трябва да правите. И едно от онези основни неща, които всеки трябва да прави и които ние вероятно не правим достатъчно, е да си мием редовно ръцете през целия ден. Особено ако излезете от къщата, излезете извън работното си място, отидете да хапнете, за да хапнете, докоснете дръжките на вратите. Докосвате всякакви други неща, които хората са докоснали. И виждам къде е лесно да започнете да се чувствате малко параноичен, хей, знаете ли, хиляди хора са докоснали тази дръжка на вратата и аз току-що я докоснах. И може би имам коронавирус. Но най-лесното нещо, което можете да направите, е да си измиете ръцете след това. Така че, когато излезете по света и се върнете у дома, измийте си ръцете. Измийте и ръцете си правилно. Толкова много хора просто прекарват ръцете си под кран за 10 секунди и може би дори не със сапун. Това не е да си миете ръцете. Това просто намокри ръцете ви. Намокрянето на ръцете не ги предпазва от микроби. Измивайки ги, пеейки или казвайки, тихо за себе си и в главата си, песента на ABC, A B C D E F G и преминавайки през цялата тази песен, това е приблизително колко време трябва да измиете старателно ръцете си.

Д-р Джон Грохол: Използвайте сапун, пяна с топла до гореща вода, не е задължително да се попарвате горещо, както мислят много хора. Топлата вода работи отлично. Основното нещо е да се опитате и да бъдете задълбочени за това. И просто да се опитам и да придобия навика да го правя по-редовно. Те си мислят, че си взема душ веднъж на ден, това е достатъчно добре. Може да е така, но ако наистина искате да бъдете малко по-здрави и да се предпазите от сезонен грип и нещо като щама на коронавируса, по-съгласуваното миене на ръце би било добра стъпка. Другият вид неща, които също бих подчертал, като вземаме нормални здравословни предпазни мерки, е просто да правим нещата, които би трябвало да правим така или иначе, да се наспим добре, да се храним предимно със здравословна диета, доколкото е възможно, редовно упражнение. По принцип се стремите да поддържате имунната си система във форма и функциониране на 100 процента, а не на 50 процента или 70 процента. Имунната система е най-добрата защита на вашето тяло срещу сезонен грип, срещу коронавирус. И ако сте здрави като цяло, тялото ви ще има много по-лесно време за борба с тези инфекции, отколкото когато тялото ви вече е компрометирано, имунната ви система вече е компрометирана.

Гейб Хауърд: И честно казано, това е нещо, което трябва да правим през цялата година. Знам, че едно от нещата, които сте написали в статията си, е да се занимавате с редовни упражнения дори през зимата. Направих пауза за това, защото си помислих, вярват ли хората, че не е нужно да се грижите за тялото и здравето си, защото навън е студено?

Д-р Джон Грохол: Мисля, че това, което се случва, е, че ако хората имат предимно рутинна практика за упражненията си и след това идва зимата, те не винаги имат задължително автоматична вътрешна рутина за зимните месеци и особено за хората, които не ходят на фитнес. За хората, които може би не се абонират за нормален вид рутинна тренировка ежедневно или седмично, което е може би повечето американци. Така че през зимата мисля, че не е необичайно хората да се успокоят, да се поомързеят в зоната за упражнения. И мисля, че здравето им като цяло вероятно страда малко заради това. И така е просто добро напомняне, че дори през зимните месеци трябва да се занимавате с такъв вид редовно упражнение, препоръчително за всички.

Гейб Хауърд: Джон, много ти благодаря. Третият ви механизъм за справяне с тревожността, причинена от коронавируса, е да избегнете прекомерното потребление на медии. Това е много интересно за мен, защото звучи нещо като да казваш, хей, игнорирай, че това се случва, но не е това, което казваш. Но мисля, че понякога това е, което хората чуват, когато вие и други експерти кажете, знаете, вижте, изключете телевизора. Обърнете внимание на нещо друго. Можете ли да говорите за това за няколко?

Д-р Джон Грохол: Да, разбира се. Мисля, че живеем във време, в което консумацията на медии, консумацията на това, което се случва в света и това, което се надпреварва за нашето внимание, никога не е била по-висока. И че хората изтласкват актуализации и сигнали и нови статии за нещата толкова постоянно, че определено се уморяваме от всички сигнали и цялата информация. И е лесно да се почувствате съкрушени от всичко това. Не съм срещал човек, който да не го е изпитвал поне веднъж с консумацията си в социалните медии или дори с ежедневната консумация на новини. Затова трябва да имаме предвид, че учените работят изключително усилено извънредно, дълги нощи. Има хора, които са посветили целия си живот на разбирането на огнища на болести като този, и ние трябва да вярваме, че те правят всичко възможно, за да свършат работата и да свършат работата. И това ще отнеме време. Науката никога не е бърза. Не предоставя незабавни отговори. И на този етап, с въведените карантини и с ограниченията за пътуване от други страни, чувствам, че служителите в областта на общественото здравеопазване вероятно са направили почти всичко, което могат да направят, за да се опитат да запазят това огнище възможно най-малко. И дали ще нарасне до стотици хиляди или дори милиони, само времето ще покаже. И никой нищо не може да направи, честно казано. Така че получавате, знаете ли, часови актуализации или дори ежедневни актуализации за това какво е разпространението, къде са числата днес? Освен ако не сте учен, работещ в тази област, това вероятно е прекалено много за повечето обикновени хора. Просто бих предложил да го наберете малко назад по отношение на потреблението ви на тази конкретна новина, защото това се случва. Това е нещо, което трябва да поддържате актуализирано, но не на почасова или дори ежедневна база. Мисля, че веднъж седмично за повечето хора би било достатъчно.

Гейб Хауърд: Сега, Джон, ако си някой, който иска ежедневната информация, по каквато и да е причина, знам, че трябва да се каже нещо за това откъде получаваш тази информация. Какъв съвет имате за хората къде да получат навременна, точна информация, без някои от тревожните провокиращи елементи на някои традиционни новинарски материали и новинарски издания?

Д-р Джон Грохол: Така че един чудесен ресурс за научаване на повече и някакъв вид актуализиране на коронавируса са американските центрове за контрол и превенция на заболяванията, CDC, доверен американски правителствен ресурс, който има най-новите актуализации на информацията за разпространението на вируса и какво знаем за него.

Гейб Хауърд: Джон, това е отлично, благодаря ти много. Сега, четвъртият ви съвет за справяне всъщност е много съвети за справяне, всички увити в едно. Можете ли да поговорите за това за момент?

Д-р Джон Грохол: Мисля, че едно от нещата, които понякога забравяме, е, че вече сме се снабдили с някои способности и набори от умения от минали преживявания. И така, всеки път, когато преминем през нещо в живота си, научаваме нещо от него, ако отделим няколко минути, за да го разгледаме и анализираме и разберем на какво се опитва да ни научи това събитие. И така, всички ние имаме набор от умения за справяне, независимо дали го осъзнаваме или не. И когато сте подложени на повишен стрес или безпокойство или се страхувате от неизвестното, това са идеалните моменти да извадите тези минали умения за справяне и да ги използвате за настоящата ситуация. И знаете ли, набор от умения за справяне с всеки отделен човек ще бъде различен. Не всеки обича да спортува. Не всеки обича да се свързва с доверен приятел или член на семейството, за да говори чрез безпокойството си. Така че, трябва да използвате и да знаете кои умения за справяне, които работят за вас. И сега е моментът да ги използваме. Това може да бъде внимателност или техника за медитация. По същество всичко, което сте използвали в миналото, изглежда е работило за вас, което ви е помогнало да се справите със стресиращо време в живота си. Всички тези видове умения, които можете да използвате за вашата тревожност, за вашия страх от този коронавирус и вярвайте, че те вероятно ще работят отново в тази ситуация. Ето защо първо се обръщате към тях. Така че, използвайте предишните си умения за справяне.

Гейб Хауърд: Джон, много ти благодаря, че ни помогна през това и ни даде страхотна информация. Имате ли други закуски за нашите слушатели, преди да затворим?

Д-р Джон Грохол: Да, бих насочил хората към записа в блога, който написах по тази тема. Той има допълнителни връзки и информация за това как можете да бъдете в течение с непредубедена информация на място от Световната здравна организация от CDC. И ако наистина се интересувате от данни и цифри, има дори страхотна графика за визуализация от Джон Хопкинс, която в много визуално представяне обяснява точно къде се случва по-голямата част от това огнище. Не е изненадващо, че всичко е в Китай. И докато расте, ако расте, можете някак да го следите. Основното нещо е да не издухате това непропорционално. Дръжте нещата в перспектива, че към днешна дата, доколкото знаем, това огнище не води до огромен брой смъртни случаи, които има дори сезонният грип. И се надяваме, че това ще стане, този вид траектория ще продължи. Можем само да се надяваме. Но междувременно няма причина да бъдем прекалено загрижени или да оставим страховете си да се справят с нас и да ни отведат на влакче в увеселителен парк.

Гейб Хауърд: И разбира се, винаги е най-добре да си миете ръцете със сапун и топла вода, докато пеете азбучната песен.

Д-р Джон Грохол: Да. Не мога да подчертая това достатъчно. Ако повече хора направиха това, на първо място вероятно щяха да получат по-малко настинки и грип. А служителите в общественото здравеопазване просто обичат да напомнят на хората да правят това. И има много добра причина за това, защото работи.

Гейб Хауърд: Д-р Грохол, благодаря ви много, че сте с нас.

Д-р Джон Грохол: Удоволствието е мое. По всяко време, Гейб.

Гейб Хауърд: И благодаря и на нашите слушатели. Не забравяйте, че където и да сте изтеглили този подкаст, ние трябва да класирате, преглеждате и се абонирате. Имаме частна група във Facebook, която можете да споделяте идеи и да получавате най-новите актуализации на шоуто. Просто се насочете към .com/FBShow. И накрая, можете да получите една седмица безплатни, удобни, достъпни, частни онлайн консултации по всяко време и навсякъде, просто като посетите BetterHelp.com/. Ще видим всички следващата седмица.

Диктор: Слушахте The Psych Central Podcast. Искате вашата публика да бъде очарована на следващото ви събитие? Представете външен вид и ЗАПИСВАНЕ НА ЖИВО на Psych Central Podcast направо от вашата сцена! За повече подробности или за резервиране на събитие, моля, изпратете ни имейл на [имейл защитен]. Предишни епизоди можете да намерите на .com/Show или в любимия си плейър за подкасти. Psych Central е най-старият и най-големият независим уебсайт за психично здраве в интернет, управляван от специалисти по психично здраве. Под наблюдението на д-р Джон Грохол, Psych Central предлага надеждни ресурси и тестове, за да отговори на вашите въпроси относно психичното здраве, личността, психотерапията и др. Моля, посетете ни днес на .com. За да научите повече за нашия домакин, Гейб Хауърд, моля, посетете уебсайта му на адрес gabehoward.com. Благодарим ви за слушането и моля, споделете с приятелите, семейството и последователите си.