Още 10 стреса

Преди известно време споделих с вас 10 от моите разрушители на стреса. Но напоследък имам нужда от 20. Ето още 10.

1. Избягвайте стимулантите и захарта.

Ето уловката-22: колкото повече се стресирате, толкова повече жадувате за кафе и понички, пица и кока-кола. Но колкото повече кафе, кока-кола, понички и пица има във вашата система, толкова по-силно стресирате. Това не е вашето въображение. Когато сте стресирани и имате ниски нива на серотонин, мозъкът ви произвежда глад за захар и прости въглехидрати, което подготвя бета-ендорфиновата система да иска още и още. Същото е и с кофеина. Това е мощно лекарство, което засяга редица неврохимикали в мозъка ви, което означава, че произвежда симптоми на отнемане, които могат да ви направят много много много раздразнителни.

2. Сравнете и се отчайвайте.

Последното нещо, което трябва да направите, когато сте под стрес - което винаги правя, когато съм под стрес - е да започнете да се оглеждате в пакета на други хора (работа, подкрепа за семейството, балансиран мозък) и бор за някои от тях. Особено завиждам на приятели, които не са зависими, които могат да се насладят на чаша вино с вечеря, или на тези с майки наблизо, които предлагат да заведат децата за нощувки. Но нямам цялата информация. Майката, която води децата за през нощта, може също да има мнение за всяка мебел във вашата къща и собствения си резервен ключ за дома ви, за да може да влезе винаги. Така че сравняването на вътрешността ми с външността на някой друг е безплодна и опасна игра, особено когато съм под стрес.

3. Вземете благодарност.

В този смисъл е време да ви кажа да мислите щастливи мисли. Може ли благодарността наистина да се бори с кортизола в кръвта ви? Да. Дан Бейкър пише в „Какво знаят щастливите хора“: „Сега изследванията показват, че е физиологично невъзможно да бъдете в състояние на признателност и състояние на страх едновременно. По този начин оценката е противоотровата за страха. "

4. Избягвайте негативните хора.

Разбира се, да останеш благодарен е много по-лесно, ако се мотаеш с правилната тълпа. Тъй като след като негативът е там, зависи от вас да кажете на мозъка си да не спира върху него. И, добре, ако сте като мен, този когнитивен обмен изисква много енергия. Най-добре внимателно подбирайте приятелите си и избягвайте токсичните разговори, доколкото можете.

5. Почистете и премахнете бъркотията.

Почистването е терапевтична дейност, която разсейва мозъка ви в стрес, като същевременно му доставя нещо, което отчаяно иска: поръчка. Като архитект, Ерик винаги ми казва как моята бъркотия допринася за безпокойството ми - че безкрайните купища хартия на бюрото ми определено могат да саботират настроението ми. Всеки път, когато приемам съвета му - и прекарвам един ден в прочистване и организиране - осъзнавам колко е прав.

6. Сън.

Всичко се разпада, когато не спите добре. Всяко нарушение на съня ще намали умственото представяне. Стресът засяга съня и обратно. Изследователи от Медицинския колеж на държавния университет в Пенсилвания сравняват пациентите с безсъние с тези без нарушения на съня и установяват, че безсъниците с най-тежко нарушение на съня отделят най-голямо количество кортизол.

7. Категоризирайте проблемите си.

Ако групирате проблемите си в категории, ще почувствате, че имате по-малко препятствия. Прекарвам известно време в това на терапия през седмица. Защото да се реши всяко хълцане е твърде поразително. Но ако те са организирани в спретнати и подредени теми - като „проблемите с моите граници“ - тогава няколко ощипвания тук или там могат да бъдат приложени в различни ситуации.

8. Намалете стандартите си.

Кой мислите, че е осакатен от повече стрес: човекът, който се стреми да обърне бургери в Макдоналдс или жена, която се готви да стане първата жена президент на Съединените щати? Идеята ми е по-малко за това, което искате да бъдете, когато пораснете, и повече за изстрелването на перфекциониста в главата си, който няма да приеме нищо по-малко от вас от изпълнението с пет звезди. Тя може сама да предизвика много стрес.

9. Просто кажете не.

Ако все още не сте се научили как учтиво да отказвате предложенията да поемете следващото набиране на средства в училище, време е да застанете пред огледалото и да тренирате. Повторете след мен: „Mr. Х, толкова съм поласкан от поканата да участвам във вашия комитет. Наистина съм. Но в момента просто не мога да го направя. " Човече, чувствам се по-добре само като пиша това.

10. Научете как да презареждате.

Много хора знаят как да се забавляват и да презареждат батериите си. Психично болни зависими като мен трябва да научат това от нулата. След някои експерименти знам, че прекарването на спокойно време край водата (каяк, бягане, колоездене през по-топлите месеци), четене на духовна литература и гледане на филм с приятел са всички начини, които ще ме възпитат, за да мога по-добре да понасям стреса. Познайте своите зареждащи устройства и ги правете рутинно.