Не позволявайте на COVID-19 да ви открадне деня - или психичното ви здраве

Тъй като косата ни се удължава и маникюрните ни чипове няма съмнение, че веднъж нормалният ни живот е отвлечен от COVID-19. Ние, хората, сме създания на навика, това е, което ни кара да се чувстваме сигурни. Когато всичко, което е било нормално, се обърне на ухото си, ние неизменно ставаме неуредени ... тревожни. Но преди да се примирите с това, че просто „преживявате“ ден на несигурност и страх в очакване на новини за крива, която никога не изглежда да се изравнява, признайте какво правите - вие признавате, че днес ще бъде просто още един ден в очакване на този кошмар до края.

Защо?

Истината е, че единственото нещо, което този вирус не може да направи, е да открадне вашето психично здраве или деня ви - трябва да позволите това да се случи. Разбира се, може да се чувствате безпомощни, но НЕ сте безпомощни! Не забравяйте, че чувствата не са факти. Вместо това можете смело да решите, че всеки ден, въпреки че живеете в заключване, може да бъде възможност, приключение. Но ако позволите на несигурността да ви парализира, тогава COVID-19 ще определи вас и вашия ден - не вие! Когато това се случи, вие слушате гласа на несигурността: „Не мога да спра да се тревожа, не мога да преживея това.“

Гласът на несигурността - страхът от уязвимост - не винаги е очевиден. Обикновено не правим разлика между мисленето, управлявано от несигурност, и здравословното мислене. Това е така, защото несигурността може фино и коварно да изкриви мислите и чувствата ви, убеждавайки ви, че обстоятелствата, а не вие, контролирате живота ви. Не разпознаваме несигурността като нещо извънземно, защото сме се идентифицирали с нейното съмнение, страх и негативизъм. Няма раздяла - здравословното и несигурното мислене. Станахме едно с нашите страхове.

Досега!

Започнете с това. Ако чуете себе си да казвате: „Не мога да се справя с това“ или ако започвате всяко изречение с „Какво-ако“, запитайте се: „Какво управлява мислите ми в момента? Аз ли съм, здравият ми „глас“ или несигурност? “ Само задаването на този въпрос ви поставя в позиция да имате избор. Избор да не се притеснявате.

Притеснението е основната система за доставка на несигурността. Несигурността и притеснението се обединяват в бедрото. Когато се чувстваме извън контрол и уязвими, искаме да направим нещо, за да си възвърнем чувството за контрол. Тази тенденция да искаме да имаме контрол е залегнала в нашето ДНК - хората мразят, абсолютно мразят, че са извън контрол. Сега, намирайки се изправени пред тази пандемия, нашите въображения се превърнаха в празен екран, върху който да прожектираме най-дълбоките си притеснения и страхове. Точно както децата се страхуват да дойде и да ги грабне гадър, така и при COVID-19, ние се страхуваме да ни отнемат живота.

Така че ние се тревожим. Това ни създава илюзията, че правим нещо!

Понякога тревожният е опит да репетирате какво бихте направили. Ако например някой от вашето семейство получи вируса, какво бихте направили, ако останете без храна или тоалетна хартия? Или какво-ако това, какво-ако това ... и така нататък. В този случай притеснението е опит за подготовка за най-лошото (не се притесняваме за нещата, които вървят както трябва). За съжаление, вместо да решаваме проблеми, притеснението просто поражда повече притеснение, докато се въртим отново и отново. Друг път тревогата може да бъде форма на суеверие. Миналата седмица имах пациент, който ми каза (чрез Skype), че ако тя спре да се притеснява, ще се случи нещо лошо на нея или на нейното семейство. Ей, по-различно ли е от почукването по дърво?

В крайна сметка: независимо от формата, в която се притеснявате, всичко се свежда до факта, че се опитвате да направите нещо - каквото и да е - за да се чувствате по-контролирани. Поне да се притесняваш е по-добре, отколкото да не правиш нищо, нали? Неправилно.

Признавам, че малко притеснение не е неестествено или необичайно при ужасни обстоятелства. Притеснението, което е пропорционално на нашите обстоятелства, всъщност може да доведе до здравословно поведение като подслон на място, измиване на ръцете, социално дистанциране и др. Но когато притеснението се преплете с несигурност, то вреди, вместо да помага, потенциално проправяйки път за безпокойство и депресия.

И ако все още настоявате, че притеснението има смисъл, признайте, че притеснението винаги се случва в някакво измислено бъдеще. Както веднъж каза Марк Твен, „Аз съм възрастен човек и съм познавал много неприятности, но повечето от тях никога не са се случвали.“ Притеснението е предсказание за бъдещия хаос. И тъй като бъдещето не съществува, тогава трябва да определим тревогата като емоционална измислица. Просто е по-смислено да се справяме с днешните предизвикателства тук и сега, като оставаме присъстващи, а не пътуваме във времето в несигурното какво-ако бъдеще.

Ако несигурността ви е убедила, че нямате избор и трябва да продължавате да извивате ръцете си, да се чувствате тревожни и да предвиждате хаотични бъдещи събития, тогава поне задайте си един прост въпрос: „Какво прави за мен безпокойството (несигурността) сега?" Отговор: нищо! Освен че те прави нещастен.

Върнете живота си от несигурност и притеснение:

• От днес разграничавайте фактите и емоционалните измислици (намеквайте, ако това се случи по всяко време, но в момента това е измислица).
• Разберете, че не сте вашата несигурност. Несигурността е дългогодишен навик. Всички навици се поддържат чрез храненето им или унищожаване чрез гладуването им. С осъзнаването вие сте повече от способни да се отделите от навика си на несигурност.
• Преодоляването на навика на несигурност изисква активен ум, а не пасивен. Пасивният ум не оказва съпротива на съмнения, страх и негативно мислене. Активният ум може да настоява за по-здравословно мислене.
• Има много начини, по които можете да устоите на несигурността да дърпа емоциите ви. Опитайте с разсейване като гледане на телевизия (не новини) или четене на страхотна книга, упражнения, излизане навън, потапяне в хоби. Или просто използвайте мантра, която си казва: „Престанете! Зарежи!"