Експертите споделят най-големите си уроци за депресията
Има градиенти на депресия. Например депресията може да бъде лека - отслабваща след промяна в начина на живот - или по-умерена - изискваща терапия и лекарства. И няма една основна причина. Хората могат да изпаднат в депресия поради редица причини и фактори.
За да изясним част от объркването, помолихме клиницистите и изследователите, специализирани в депресията, да споделят най-големите уроци, които са научили за болестта. По-долу ще намерите 10 прозрения за всичко - от това, което предизвиква депресия, до начина, по който се лекува.
1. Някои хора с депресия не изглеждат депресирани. Според клиничния психолог Селена С. Сноу, доктор по медицина, някои хора с депресия ходят на работа или в училище и изглеждат така, сякаш всичко е наред. Отвътре обаче те се борят много.
Тъй като депресията може да бъде невидима, другите може да не разпознаят страданието на любимия човек, каза тя. Следователно това кара човека с депресия „да се чувства неразбран и сам“.
Ето защо Сноу е намерил груповата терапия за полезна. „Депресираният човек има възможност да научи, че не е единственият, който страда в мълчание, тъй като получава подкрепа и съпричастност от другите, които разбират дълбочината на своята болка. И те се възползват от насърчаването на връстниците да правят малки стъпки напред. "
2. Поставянето на непостижими цели може да допринесе за депресията. По ирония на съдбата тези цели могат да включват желание да бъдем по-щастливи. Хората предполагат, че „ако просто работим усилено в това, можем да овладеем щастието, точно както можем да разберем как да използваме нов компютърен софтуер, да свирим на пиано или да говорим на различен език“, каза д-р Джонатан Ротенберг, доцент и директор на Лабораторията за настроение и емоции в Университета на Южна Флорида. Въпреки това стремежът към щастие е различен. Той го оприличава на „поставянето на бягаща пътека, която върви по-бързо, колкото по-трудно бягате“.
Стремежът към някаква непостижима цел може да даде обратен ефект. Според Ротенберг, също автор на книгата Дълбочините: Еволюционният произход на епидемията от депресията:
„От самото начало родителите, учителите и медиите изтъкват идеята, че децата могат да станат всичко, което искат, стига да са готови да работят за това. Изключително дълбоко вкоренен етос в нашата култура засрамява и обезкуражава хората никога да не се отказват от дадена цел - независимо дали става въпрос за нереалистична мечта на НБА или неуспешен брак. Поради това реакцията на много хора по подразбиране е да се удвоят, като често се заключват в депресия в продължение на седмици, месеци и години. "
Хората също могат да изпаднат в депресия, защото се страхуват, че не са богати, успешни или привлекателни достатъчно, той добави.
3. Да посетите лекар е от ключово значение. „Едно нещо, което научих, когато лекувах клиенти с депресия, е да препоръчам медицински преглед още в началото на лечението“, казва Лий Х. Колман, доктор по медицина, клиничен психолог и автор на Депресия: Ръководство за ново диагностицирани.
Въпреки че Вашият лекар вероятно няма да открие нито една причина за вашата депресия, хората често имат медицински проблеми, които изострят симптомите, каза той. Например ендокринните проблеми, като хипотиреоидизъм, са често срещани. Друг пример е синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ), „който може да причини или влоши много от симптомите на депресия“, добави той.
Посещението на лекар също е важно, защото ви помага да видите себе си като активно управляващ и лекуващ симптомите си, каза Колман.
4. „Мозъчната мъгла“ на депресията може да бъде поразителна. Друг критичен урок, който Колман е научил, е, че депресията може да доведе до по-голяма разруха върху мисленето на човек, отколкото към симптомите на настроението. Той подчерта, че когнитивните проблеми - „мозъчната мъгла“ - не са слабост или постоянно състояние, а лечим симптом на депресия.
5. Придържането към лечението е наистина трудно. „Най-големият урок, който научих, е да бъда търпелив с процеса и да помогна на клиентите си да преминат през ... непостоянни моменти със състрадание и нежно постоянство“, каза Дебора Серани, PsyD, клиничен психолог, който лекува хора с разстройства на настроението в продължение на 25 години .
Това е така, защото симптомите на депресия затрудняват спазването на терапевтичен план. Например, острата умора затруднява посещаването на терапевтични сесии или отиването в аптеката за лекарства, каза тя. Отрицателното мислене ви убеждава, че и двамата дори не помагат, така че може да пропуснете сесии или да пропуснете дози от лекарства или да спрете лечението изобщо.
Това също така кара хората да „минимизират всякакви успехи или положителни промени и да усетят всеобхватно чувство на безпомощност и невъзможност да се подобрят или да променят ситуациите си“, казва Мелани Грийнбърг, доктор по медицина, клиничен психолог, специализиран в управлението на стреса, настроението и взаимоотношенията в окръг Марин, Калифорния.
6. Важно е да не чакате да се чувствате мотивирани. Действайте първо. Клиентите на Сноу често й казват, че не искат да стават от леглото. (Което е често срещано за хората с депресия, тъй като то изсмуква енергията и мотивацията ви.) Те ще го направят, след като започнат да се чувстват по-добре. „Ние обаче знаем, че поведенческото активиране е ключов компонент за преодоляване на депресията и че поведението трябва да предшества промяната на настроението, вместо да чака настроението някак да се подобри само по себе си.“
Както добави тя, „Лежането в леглото с депресия ще доведе до повече лежене в леглото и чувство на депресия“.
7. Депресията не е само проблем на психичното здраве. „Депресията е въпрос на взаимоотношения ум-тяло“, а причините са сложни, каза Грийнбърг. Те могат да включват биология на човек, история на травма, загуба на взаимоотношения, неадаптивни стратегии за справяне, самота, нездравословен начин на живот и токсични връзки. (И, както бе споменато по-горе, медицинските състояния могат да допринесат.)
„За да се осигури най-доброто лечение, важно е да се вземат предвид тези различни фактори, да се реши кои са най-важните и да се включат в плана за лечение, като се обърне към други здравни специалисти, ако е необходимо.“
Грийнбърг сподели този пример: Ако дефицитът на витамин D или възпалението засяга вашата депресия, можете да приемате добавки с витамин D и Омега-3 и да спортувате навън или да практикувате йога.
8. Малките промени могат да бъдат мощни.
„Открих, че пациентите често са изненадани да открият, че простите терапевтични интервенции могат да бъдат много ефективни и да подобрят настроението им“, казва Сноу, която има частна практика в Роквил, Мичиган. Например, тя преподава на клиентите стратегии за релаксация, като дълбоко дишане, за да им помогне да толерират дистрес и да управляват настроението си.
9. Споделянето на собствения ви опит може да ви помогне. Друг основен урок, който Серани научи, е да сподели личния си опит с депресията със своите клиенти. Това е противоположно на това, което повечето терапевти са научени: никога да не разкриват информация за себе си на сесия.
„Научих, че споделянето на уникалната ми перспектива да познавам депресията лично и професионално може да помогне на хората да се чувстват по-малко сами; покажете им, че наистина разбирам техните борби, защото и аз съм бил там; и им предлагайте изпитани интервенции, които побеждават депресията “, каза Серани, също автор на две книги за депресията.
10. Търпението е от първостепенно значение. „Важно е да срещнете депресиран човек там, където се намират, а не там, където искате да бъде“, каза Колман, също помощник-директор и директор на обучение в студентския център за калифорнийски технологичен институт. „Това се отнася за хора, които познаваме, които могат да бъдат депресирани, и още повече се отнася до нас самите.“
С други думи, опитайте се да не добавяте към болката си, като очаквате да бъдете по-напред във възстановяването си, отколкото сте в действителност, каза той. Да имате високи очаквания е често срещано явление. Коулман води този разговор с много хора, които се притесняват, че да бъдеш търпелив е все едно да си позволиш да бъдеш мързелив и непродуктивен.
Търпението обаче е „да бъдем реалисти и състрадателни, когато вече носим тежък товар“, каза той. Защото депресията е тежък товар.
За щастие, с лечението това е товар, който става все по-лек и по-лек.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
