Психично здраве и психология на оцеляването след ураган

След като преживях втория си ураган във Флорида (ураганът Андрю беше първият ми), имам някои идеи за това, което прави преживяването по-малко стресиращо за тези, които са останали на място. Макар да не мога да си представя разрухата, преживяна от много хора, живеещи във Флорида Кийс и много от Карибските острови, мисля, че има някои неща, които можете да направите, които ще помогнат за психичното ви здраве и нивата на стрес.

Най-важното е вашето физическа безопасност и това на вашите близки. Но след като отчетете физическото благосъстояние на всички, вашата психологическа и емоционална безопасност са еднакво важни. Ето как психологически да преживеем ураган.

1. Намерете физическа безопасност

За да помогнете за облекчаване на безпокойството и подобряване на емоционалното ви благополучие по време на ураган, ще трябва да бъдете такива физически възможно най-безопасно. За някои хора това може да означава подслон на място. Но за повечето хора и семейства това означава да стигнете до по-сигурно място. Може да е местен подслон или по-нов хотел. Всяка търговска сграда, построена през последните 20 години във Флорида, например, трябва да отговаря на по-строги стандарти за ураган от по-старите сгради. Ако сте в такава сграда, ще бъдете в безопасност от повечето урагани.

Хората на островите имат по-малко възможности за избор и може да разглеждат конструкции, построени много преди съвременните стандарти за изграждане на урагани. Ако случаят е такъв, най-добре е да евакуирате острова и да се измъкнете от пътя на бурята. Знаете къде са вашите местни обществени приюти преди бурята. Повечето окръзи разполагат с локални уебсайтове за спешни случаи, за да споделят такава информация.

Запомнете, колкото по-безопасни сте Усещам физически, толкова по-малко безпокойство ще имате.

2. Запасете се

Една от най-трудните части от преживяването на урагана не е самото преживяване (ако сте на сигурно място), тъй като то ще премине над или около вас най-вече извън полезрението (защото не трябва да гледате или да стоите прав до всеки прозорец, само за да бъде в безопасност). Най-трудната част е преживяването на дните или дори седмиците след това.

Вашата общност може да остане без електричество, интернет, клетъчна услуга, вода или канализация. Въпреки че всички се надяваме правителството и комуналните компании да възстановят тези услуги възможно най-бързо, това не винаги е възможно. Островите са особено уязвими за дългосрочни смущения. Трябва да се подготвите да живеете дни наред само с водата и храната, които сте донесли със себе си. Радио, захранвано от батерии, ще ви помогне да поддържате връзка със случващото се, а вентилаторът, захранван от батерии, може да ви помогне да се охлаждате.

Ако имате семейство или приятели, които остават географски близо до вас, помислете за инвестиране в чифт старомодни уоки-токи, защото те ще работят, когато клетъчната услуга не работи. Цените варират от 26 до 50 долара за чифт, които могат да достигнат една до друга на разстояние от 3 до 30 мили.

Не чакайте до последната минута, за да започнете да се подготвяте. Може да откриете, че необходимите консумативи са недостъпни, което само ще увеличи безпокойството ви и ще намали психичното ви здраве.

3. Подгответе приятелите и семейството си

Вие нямате контрол над майката природа и това, което тя решава да унищожи при буря. Това означава, че може да бъдете прекъснати от комуникацията с приятелите и семейството си за повече от няколко дни. Подгответе всички предварително за възможността да не се чуят от вас, но да не се притеснявате. Ще се свържете с тях веднага щом сте в състояние. Те ще трябва да се доверят на вашите способности и че ще бъдете добре.

Проучете къде е и най-близкият старовремски телефон. Никога не се знае - такъв телефон може да заработи по-рано от мобилен телефон или интернет услуга.

4. Спрете да гледате телевизия и да получавате новините си от интернет

Телевизионните станции и уебсайтовете на новинарските медии печелят от това, че ви държат залепени за техния канал или сайт. Това означава, че те са инвестирали в това всичко да изглежда възможно най-зле. При прослушването на медийното отразяване на урагана Ирма, малко предавания споменават (освен мимоходом), че бурята е била незабавно понижена от ураган категория 4 до ураган категория 2, след като е стигнала до сушата на континента Флорида (около Неапол). Буря от категория 2 все още заслужава вашето уважение, но е много различна от пълната интензивност на бурята, която всички бяха предвиждали.

Така че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да НЕ гледате непрекъснатото медийно отразяване на ураганите. Това просто ще ви накара да се почувствате притеснени, докато предоставяте малко полезна информация.

5. Следете движението на урагана

Това не означава, че трябва да се криете от легитимна информация за движенията на бурята. Правителствените уебсайтове - като weather.gov - ще ви предоставят точно същата информация, която вашият местен новинарски канал получава от NOAA. Защо не отидете направо до източника и не прочетете сами къде е бурята и как се проследява? Ако се нуждаете от допълнително тълкуване или анализиране за вас, обърнете се към уебсайтовете от типа на времето, които правят това за препитание, като weather.com или accuweather.com. Те предоставят по-малко предубедени съобщения за бурята, без хиперболата на местните телевизии и уебсайтове.

6. Дръжте ума си зает

Когато електричеството изчезне, всички съвременни удобства от ежедневието ни напускат и нас. Лесно е да забравим, че почти всичко, на което разчитаме за развлечение и информация, изисква електричество (а в много случаи или работещ интернет, или мобилна услуга). Можете да седнете наоколо и да мислите дълбоки мисли. Или можете да се подготвите предварително за безкрайните светлинни часове, които ви очакват преди и след урагана.

Запасете се с книги, игри с думи или кръстословици, списания, карти (за игри с карти), пъзели и ако сте с други, извадете настолните си игри за нещо различно. Сега е моментът да наваксате сериозно четене.

Можете също така да се включите в упражнения за ума. Техники като внимателност, благодарност и упражнения за релаксация могат да бъдат използвани добре през това време, за да помогнат да се задържи безпокойството и скуката.

7. Поддържайте тялото си заето

Има редица начини да задържите тялото си, което може да ви помогне да разсеете съзнанието си от това, което се случва около вас. Това може да бъде толкова просто, колкото да направите упражнение. Докато не можете да излезете навън, можете да се разходите около къщата, приюта или хотела си. Можете да правите прости гимнастика - като изпадане, коремни преси, преси, лицеви опори и други - практически навсякъде. Това може да помогне да мине време. (Имайте предвид, че може да не можете да се къпете, така че поддържането на кратката и проста тренировка може да ви помогне.)

8. Стойте възможно най-чисти

Понякога можем да започнем да се чувстваме мръсни в емоциите си, когато се чувстваме дрезгави в дрехите си. Въпреки че може да не успеете да се къпете няколко дни, можете да се подготвите за липсата на душ преди време. Има няколко стратегии, които хората използват, включително натрупване на чисти кърпички, течен сапун, кърпи и вана, пълна с вода. (Ще използвате и тази вана, пълна с вода, за да измиете тоалетната, когато водата ви излезе.) Поставете си баня с кърпа, когато започнете да се чувствате малко мръсна или миришете, и веднага ще се почувствате по-чисти. Задържането на малко дезинфектираща течност със себе си ще ви помогне да поддържате ръцете си чисти, когато течащата вода стане недостъпна.

Тези малки неща ще ви помогнат да се чувствате човешки и да контролирате собствения си живот, когато сте заобиколени от неконтролируемо природно събитие.

Бъдете в безопасност и се подгответе предварително за урагана и ще го изкарате като шампион. Не забравяйте да третирате всеки категоризиран или наречен ураган като сериозна буря, заслужаваща вашето уважение и подготовка преди време (отново не чакайте до последната минута.). С планиране и малко късмет, усилията ви най-вероятно ще се изплатят, след като ураганът отмине. Късмет.

Бележки под линия:

1. Например, в деня след бурята, гледах репортер, който стоеше на почти невредим участък от плажа Форт Майерс, твърдейки, че е имало „опустошение“ (няколко клона бяха паднали надолу и една тента беше откъсната от един от бизнесите). Очевидно не беше виждал снимките от Сейнт Джонс и Барбуда - два острова, които претърпяха истинска разруха. Който е смисълът - работата на репортерите е всичко да звучи ужасно и ужасяващо, дори когато не е толкова лошо. [↩]

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!