Как да ограничим желанието си за храна

Твърде много сладкиши могат да ви накарат да искате едно нещо: повече сладкиши. Желанието ни за храна, независимо дали е солено, сладко или нещо друго, когато сме прекалени, не води до ситост или удовлетворение. Вместо това те въздействат върху телата ни по същия начин като алкохола или наркотиците, което ни кара да искаме повече и повече, докато изпитваме по-малко удоволствие всеки път, когато се поддадем.

Знаейки, че гладът за храна прилича много на други зависимости, може да бъде обезсърчаващо и може да се отчаяте, че няма да можете да направите промени.

Добрата новина е, че има няколко ефективни стратегии за забавяне на яденето на жадувана храна и отслабване на обичайната ви реакция към храната.

Приемане срещу борба с поривите ви

Мнозина се обръщат към диета, в опит да се борят с позивите за ядене. Но борбата с поривите има два проблема: често ги прави по-силни, отколкото по-слаби; и когато загубим битката и в крайна сметка се отдадем на желанията си, научаваме, че не можем да ги контролираме и губим мотивация.

Може да изглежда неинтуитивно, но приемането на вашите желания, вместо да се опитвате да се борите с тях, е един от най-ефективните методи за промяна на реакцията ви към храната.

В експеримент, проведен от д-р Робин Васт, участниците се научиха да контролират позивите за ядене на шоколад, като приемат, че ще имат тези позиви. Те преминаха обучение, за да забележат мисли и желания, свързани с яденето на шоколада. Вместо да се опитват да отблъснат тези мисли, те са били инструктирани да ги мислят като просто мисли, а не като физическа нужда, на която трябва да се действа.

81% от субектите, които са преподавани на тази техника, са успели да се противопоставят на желанието да ядат шоколад, в сравнение с 56% от групата, преподаваща различни когнитивни техники, и 43% от група, които не са били обучавани на никакви техники.

Тази техника е подобна на тази, използвана при наркомании и алкохолни зависимости, наречена „принудителен сърф“. Когато „подтиквате сърфирането“, вие забелязвате порива си и го изпълнявате, без да действате. Забелязвате как тези пориви идват и си отиват като вълни, понякога интензивни, а други слаби.

Допълнителни стратегии за борба с апетита за храна

Други техники, които забавят въздействието на апетита, могат да отслабят силата на апетита ви с течение на времето. Някои от тях включват следното:

• Представете си, че ядете жадуваната храна. Просто представянето на храната ще увеличи желанието ви, но ако си представите, че ядете храната, това може да намали желанието ви.
• Ново проучване установи, че упражненията могат да намалят апетита за храна (намерен в списанието „Медицина и наука в спорта и упражненията“).
• Разсейвайте се с аромати на цветя или с дъвка. Това забавяне в задоволяването на глад може да отслаби желанието.
• Задайте таймер, когато изпитвате желание и след това се разсейвайте с нещо друго. Често, когато времето изтече, гладът отмина.

За да ограничите глада си, може да се наложи да мислите за храната и храненето по различен начин. Ние не сме във война с храната, която изисква да я избягваме, да я ограничаваме или да се борим за това, за което копнеем.

Вместо това можем да осъзнаем, че нашите копнежи и желания за определени храни са просто мисли, често предизвикани от нашата среда, хормони или желание за комфорт. Опитайте да си кажете: „Това е мисъл за жаждата за храна“ следващия път, когато желанието удари, и след това продължете с това, което правите и вижте дали забелязвате промяна в това колко често се поддавате на жаждата.