Как да разберем по-добре партньора си

Всички искаме да бъдем видяни, чути и разбрани. Особено искаме това от нашите партньори. Искаме нашите партньори да кажат, Да, слушам. Да, разбирам. Да, разбирам болката ти. Съжалявам, че боли, и аз съм тук. Искаме нашите партньори да се интересуват и да се грижат за това, което се случва в сърцата ни.

Да искаш да бъдеш видян и чут и разбран са основните човешки потребности.

Всъщност една от най-често срещаните терапевт по връзки с оплаквания Ребека Уонг, LCSW, чува от клиентите си, че те не чувстват това от своите партньори - въпреки че е мощно и жизненоважно за здравословните взаимоотношения. „Чувството да бъдеш видян, чут и разбран води до по-дълбока интимност и израстване на отношенията.“ Когато нямаме това, се чувстваме отхвърлени и сякаш нямаме значение, което може да разруши връзката ни с течение на времето, каза тя.

Съществува всеобхватно (неточно) убеждение, че разбирането на нашите партньори означава, че трябва да се съгласим с тях. Но както каза Уонг, „можете напълно да не се съгласите.“ Вместо това разбирането означава просто изслушване на нашите партньори изцяло и внимателно. Това означава да усвоите това, което казват. Това означава да кажете на партньора си: „Мисля, че те разбирам. Но позволете ми да проверя: Това, което казвате, е ... ”Това означава да останете в този процес„ докато вашият партньор няма нужда да изяснява допълнително перспективата си, защото те знаят, че го разбирате. Дори и да не сте съгласни, разбирате. "

По-долу Уонг сподели предложения за това как можем да го „разберем“ и да разберем по-добре нашите партньори.

Присъствайте напълно.

Когато вашият партньор говори, не е нужно да правите нищо, каза Уонг, основателят на изследователската практика Connectfulness. Не е нужно да се опитвате да поправите ситуацията или да подобрите нещата. „Вашата единствена роля е да бъдете друго същество, с което партньорът да споделя своя човешки опит.“

Разберете първо.

„Търсете първо да разберете, после да бъдете разбрани“, каза Вонг. Опитайте се да не формулирате отговорите си, докато слушате партньора си. Това само ви предпазва от дълбоко смилане на това, което казват, и пречи на истинското разбиране. „Когато вашият партньор се почувства разбран, той естествено ще ви отвърне с любопитство какво мислите и чувствате и ще имате възможност да споделите вашата перспектива.“

Избягвайте оплакванията и защитата.

„[Дефанзивността и оплакванията] са токсични модели на взаимоотношения, които ви пречат да се свържете наистина интимно“, каза Уонг. Когато някой критикува и се оплаква, неволно поставя партньора си в защита, каза тя. Той съобщава на вашия партньор, че „не съм аз, а Вие.”

„И така, трикът е да поемеш някаква отговорност, дори малка йота, слаб парченце -„ Разбирам смисъла ви, казах, че бих… трябва… “Полезно е също да кажете на партньора си как сте усещане и това, от което се нуждаете. (Повече за това по-долу.)

Управлявайте собствените си неща.

Интересното е, че разбирането на нашите партньори включва и разбирането на самите нас. „Трудно е да се справите с всички неща, които се вдигат и пречат на простото слушане, когато имате много чувства и имате нужда да ви боцка“, каза Вонг.

Ето защо е важно да намалите скоростта и да прекарате известно време в свързване със собствените си чувства и нужди. Уонг предложи да бъдете честни с партньора си, когато трябва да направите това: „Искам да те разбера, но първо трябва да седна със себе си, можеш ли да ми дадеш __ време?“ „Това ще се почувства по-добре за партньора ви, отколкото да не ви разберат.“

За да се настроите на вашите чувства и нужди, обърнете внимание на телесните си усещания. Това ви помага да идентифицирате какво се случва с вас вътрешно, за да можете след това да го споделите с партньора си, каза тя. Например, бихте могли да помислите: „Косата на тила или ръцете ви боцка ли? Ускорява ли сърцето ти? Чувствате ли се зачервени? Можете ли съзнателно да забавите дъха си? Какво ви трябва, за да се чувствате по-спокойни, успокоени и по-сигурни? “

Разбирането на нашите партньори изисква търпение от наша страна. Изисква се да правим паузи и да не прекъсваме партньора си или да започнем да формулираме отговорите си в съзнанието си. Изисква да насочим цялото си внимание към тях. Това не е лесно. И е необходима практика. Но също така дава на нашите партньори красив подарък: дарбата да бъдем видяни такива, каквито са и от какво се нуждаят.