Практики за по-щастлив ден на работа
В последната й книга Истинско щастие в работата: Медитации за постижение, постижения и мир , автор на бестселъри и учител по медитация Шарън Залцберг ни приканва да мислим за тези препятствия и блокира по различен начин, използвайки практики за медитация.
„Чрез медитация можем да разберем проблемите в работата като потенциален източник за постигане на по-голяма яснота, а не като препятствия, без да изкупуваме стойност, и да започнем да разпознаваме истинския потенциал на предизвикателствата, които ни носи работата.“
Залцберг цитира учител и бивш изпълнителен директор Майкъл Карол, който каза: „Може би проблемите в работата възникват не като прекъсвания или натрапвания, а като покани за придобиване на истинска мъдрост.“
В Истинско щастие в работата Залцберг обсъжда осем стълба на щастието на работното място: баланс; концентрация; състрадание; устойчивост; комуникация и връзка; интегритет; значение; и открито осъзнаване. В края на всяка глава тя включва официални медитации, които отнемат около 10 до 20 минути, заедно с мини медитации и практики в цялата книга.
По-долу са някои от любимите ми съвети от книгата на Залцберг, които ни помагат да имаме по-спокоен и щастлив ден на работа. Най-хубавото на тези упражнения е, че те са прости, малки и напълно изпълними начини, по които можем да се радваме на по-голямо спокойствие и удовлетворение.
- Преди да започнете проект, среща или дори разговор, запитайте се: „Какво най-много искам да видя от това?“
- Преди да започнете деня си, задайте намерение. Залцберг даде този пример: „Мога ли да се отнасям с уважение към всички днес, като си спомням, че всеки човек иска да бъде щастлив, както и аз“.
- Докато седите на бюрото си, прекарайте няколко мига, слушайки звуците около себе си. Обърнете внимание на реакциите си на звуците.
- Забележете как държите нещо в ръката си, например химикалка или чаша. Държите ли здраво? „Понякога ние упражняваме толкова много сила, задържайки нещата, че изостря напрежението, без да осъзнаем.“
- Опитайте се да извършвате прост акт на доброта всеки ден. Залцберг включи тези примери: „държане на вратата на асансьора, искрено благодарност или слушане на някой с ясен и фокусиран ум.“
- Обърнете внимание на чувствата си. Например, ако се чувствате раздразнени към колега, обърнете внимание на раздразнението си, „не толкова на историята защо сте раздразнени, а на действителното усещане за това“. Какво е усещането в тялото ви? Къде го усещаш? Идентифицирането на дразненето при започване ви помага да предотвратите действие, за което по-късно бихте могли да съжалявате. „С по-непосредствено разпознаване на това, което чувстваме, имаме избор как да реагираме в този момент.“
- Докато загрявате обяда си, спрете и просто обърнете внимание на дъха си, докато чуете шума на микровълновата печка.
- Ако се чувствате разстроени, помислете дали да не помогнете на някого. („Колкото повече помагате, толкова по-щастливи можете да бъдете.“)
- Помислете за хората, които правят работата ви възможна, като например икономка, оператор на асансьор или набиране на средства - и им благодарете.
Както пише Залцберг, „Да бъдем щастливи на работа е възможно за всички нас, по всяко време и навсякъде, с отворени очи и грижовно сърце. Трябва само да направим първата стъпка. "
