4 съвета за намаляване на болката в гърба по време на бременност

Влязох в първата си бременност дълго и постно след години преподаване и практикуване на йога. По време на навигацията на бременността, раждането и ранното майчинство открих колко интензивно е наддаването на тегло, особено на гърба, шията и бедрата. Между напълняването на бебето, отслабването на теглото, прегръщането на кърменето и храненето и повтарящите се движения на повдигане, люлеене и къпане на бебе, изпитах дискомфорт, който никога не съм очаквал да почувствам. За щастие отново се активизирах и намерих сили и инерция.

Бременността е честа причина за болки в гърба, източник на снимки: 123RF.com.

Във втората ми бременност дискомфортът се върна, този път насочен към бедрата и отново към врата и раменете ми. Няма да лъжа; цялата болка в гърба ме накара да се чувствам доста обезкуражена и нещастна.

Докато втората бременност прогресира и отчаянието ми от болката се осъзна, че ми е лошо да се чувствам некомфортно, че е време да намеря решение, което мога да донеса вкъщи и да използвам всеки ден. Тъй като знанието е ключово, аз се заобиколих с квалифицирани специалисти, усвоих тяхното ноу-хау и внесох много от техните съвети и инструменти в ежедневието ми. Дневната част е ключова, но повече за това по-късно.

За да помогна за намаляване на болката в гърба по време на втората ми бременност, се консултирах с екип от експерти, които да ми помогнат и след това използвах онова, което има смисъл за тялото ми.

По-долу са някои от откритията, които направих за това как да облекча болката в гърба по време на бременност. Тези съвети са от моя произход като йога инструктор и консултации с моя хиропрактик, масажист и инструктор по пилатес по време на бременността ми.

Съвет №1. Задължително е укрепването на корема и глутеите.

Често, когато гърбът ви боли по време на бременност, това е така, защото не използвате по-силните мускулни групи, които помагат за стабилизиране на рамката на тялото ви. С напълняването на бременността, дискомфортът може да се влоши.

Когато моят инструктор по пилатес ми даде упражнения за укрепване на дълбоките ядра и глутена, които можех да правя у дома, установих, че упражненията веднага помогнаха за облекчаване на дискомфорта в гърба. В много отношения упражненията напомняха на тези мускулни групи да се събудят. Така че, вместо гърба ми да върша цялата работа, тези мускули биха могли да поемат, когато имах нужда от тях.

• Любимите ми? Мостовете с добро изпъване на корема в горната част и тазовите накланяния, които леко събуждат напречните коремни кореми.

Съвет №2. Страничното разтягане помага на гърба да се отвори.

Разтягането на страните на тялото ви отваря пространство между ребрата. Той не само помага за облекчаване на дискомфорта в гърба, но може да подобри дишането. С напредването на бременността средният участък на тялото ви може да се почувства по-стегнат. Това е една от причините да се чувствате без дъх.

Масажният ми терапевт сподели разтягане на тялото, което помага да се отвори пространството между ребрата.

Любимият ми участък може да ви помогне да отворите лявата и дясната страна на тялото си.

• Седнете с кръстосани крака и протегнете двете си ръце нагоре към тавана.
• Преместете дясната си ръка надолу и с лявата ръка достигнете към дясната страна на стаята.
• Повторете на противоположната страна.
• Ключът е да достигнете нагоре и отново, за да подобрите дишането.
• Закачете се там и поемете дълбоки луксозни вдишвания.

Съвет №3. Поставете краката си до стена.

С напредването на бременността краката, коленете и стъпалата започват да усещат ефектите от по-голямото телесно тегло и налягане. Ето още едно мое любимо движение - особено по време на бременност -, което открих чрез йога практиката си.

Тази възстановителна йога поза включва просто поставяне на йога постелка или одеяло като задна възглавница близо до стена. Уверете се, че е равен и гладък.

• Легнете на пода с дъното си към стената и оставете краката да се изкачат право нагоре по стената.
• Изпънете ръцете навън и обърнете дланите нагоре.
• Поемете дълбоко въздух.

Чувства се толкова добре, че да обърнеш притока на кръв и да дадеш на ставите си почивка. Излезте за няколко минути и се насладете. Ако задната част на краката ви се чувства така, че това е прекалено голямо разтягане, винаги можете да съберете ходилата на краката си и да оставите коленете пеперуда отстрани.

Съвет №4. Поемайте ежедневно.

Трудно е да поемете личен ангажимент да правите ежедневни разтягания и упражнения, особено когато животът става по-натоварен и натоварен. Но този ежедневен ангажимент е от ключово значение за ефективността на домашните упражнения.

Най-добре е да влезете в навика сега да правите личната си грижа за себе си и тялото като приоритет. Животът с деца ще се опита да ви завладее, но трябва да направите своя уелнес номер едно. Животът с болки в гърба не е разходка в парка - подхранвайте този дискомфорт сега, за да можете още повече да се насладите на бременността си към майчинството. Най-добър късмет!

SpineUniverse Редакционен коментар: Много жени изпитват болка в гърба по време на бременност. Трябва обаче да се разбере, че болката в гърба и шията може да бъде причинена от други състояния или разстройства. Винаги потърсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с въпроси, които може да имате относно болки в гърба или шията. Преди да започнете тренировъчна програма или друг режим на здравеопазване, консултирайте се първо с вашия лекар или доставчик.