Самоизследване: Запознаване със себе си
Част от проблема е, че винаги сме в движение. Когато списъците със задачи продължават да се подуват, самоизследването отстъпва. Как да не, когато едва намираме време за самообслужване?
По-конкретно, самоизследването включва „да разгледате собствените си мисли, чувства, поведение и мотивация и да попитате защо. Търси корените на това, което сме - отговори на всички въпроси, които имаме относно [себе си] “, според Райън Хауз, доктор, психолог, писател и професор в Пасадена, Калифорния.
По-дълбокото разбиране на себе си има много предимства. Той „помага на хората да разберат и приемат кои са и защо правят това, което правят, което подобрява самочувствието, комуникацията и взаимоотношенията“, каза той.
Тук Хаус обсъжда как помага на клиентите да изследват собствената им идентичност, потенциалните предизвикателства, които могат да попречат на самоизследването, и стратегиите, които читателите могат да опитат у дома.
Самоизследване в терапията
„Какво забелязахте за себе си тази седмица?“ Това е въпросът, който обикновено задава Howes в началото на сесията. Както той каза, това запитване илюстрира невероятното количество информация, която само чака да бъде проучена, която „се разкрива през цялото време“.
Той също така се фокусира отблизо върху емоциите, които „са най-непосредственият и първичен израз на себе си“, каза той. Той помага на „клиентите да изследват какво чувстват, как физически се чувства в тялото им, защо го чувстват и кога са го чувствали в миналото.“
Но работата не спира дотук. Извън терапията, Howes предлага на клиентите да „списат, упражняват, медитират или се молят и преследват творчески интереси“, като „произведения на изкуството, писане, танци [или] музика“.
Предизвикателства, които възникват
Хауз обикновено среща три препятствия, които пречат на самооткриването. Първо, както споменахме по-горе, натовареният ни живот може да ни остави без връзка със себе си. "Нашата външна среда е толкова заета, толкова пълна със стимулация, че е истинско предизвикателство да се отдалечим достатъчно дълго, за да хвърлим добър поглед вътре", каза той.
Отговорът? Изключете, спрете и просто бъдете, каза той. Например, като домашна работа, Хауз моли някои клиенти да седят за 10 минути и просто да бъдат със себе си, без да „правят нищо, да не заспиват, да не гледат телевизия, да не подсвирват мелодия“.
На второ място, самоизследването е изтощително. „Трудно е да се върнем назад и да си припомним болезнени спомени, да се изправим пред реалностите на нашите ограничения или да поемем риска да вземем трудно решение.“
Но в този случай практиката помага. „Самоизследването е като тренировка - става по-лесно, когато сте последователни.“ Howes предложи на читателите да се чекират при себе си всеки ден (по едно и също време, ако предпочитате). Можете да се запитате: „Какво забелязвам днес за себе си?“
И накрая, за някои миналата травма може да спре самооткриването. „Понякога психиката заключва вратата към травматичните спомени и натискаме, както бихме могли, не можем да влезем.“ Въпреки че е трудно, можете да се излекувате. Намирането на квалифициран терапевт, специалист по травма, е добро начало.
Стратегии за самоизследване, които да опитате
Според Howes това са някои опции за по-дълбоко копаене и по-добро опознаване на себе си:
- Напишете мемоарите си.
- Съставете писмо за капсула за време.
- Напишете своя некролог.
- Създайте родословно дърво (или генограма, „родословно дърво с всички психологически подробности“).
- Направете времева линия от живота си.
- „Помислете за [вашия] най-добрия и най-лошия ден.“
- Запишете мечтите си.
- Задайте си въпроса, какво бих направил, ако имах три желания?
- Задайте си въпроса: „Защо?“ независимо дали става въпрос за вашите хобита, харесвания, антипатии или вашите емоции и преживявания. Според Хаус няколко примера: „Защо обичам бейзбола?“ „Защо се обличам по този начин?“ или „Защо не плача много често?“ „Може да се изненадате от вашите собствени отговори“, каза той.
- Запишете помощ. „Понякога напътствията на приятел, наставник, духовен съветник или терапевт“ могат да помогнат.
Както казва Хаус, самоизследването „отнема време, усилия [и] фокус ... Това може да бъде една от най-страшната и все пак възнаграждаваща работа, която някога вършим“.
