Връзки: Можете ли да покажете благодат под огъня?
Да бъдеш мил с хората, с които се срещаш и излизаш, дори ако чувстваш, че поведението им не го заслужава, е добре за теб, за тях и чрез ефект на вълни за планетата. Не казвам да бъда тласък. Добротата просто означава да се отнасяш към другите с уважението, което заслужават като хора. Всички имаме добродетели и недостатъци и когато нечии недостатъци ни крещят, това може да помогне да поемем няколко тихи вдишвания и да приемем, че той или тя прави най-доброто, което могат в момента.
И все пак повечето от нас вероятно ще бъдат извадени от равновесие, когато ни попадне по-малко от милостивото поведение.
Историята на Джени
Изпробвана е способността на Джени да реагира любезно, когато е принудена. Наскоро беше уволнена от престижната работа, която заемаше пет години. Чувстваше се изгубена и безнадеждна, когато събра сили да присъства на парти. Харолд, приятел на неин приятел, беше там. Мислейки, че той ще разбере и може би ще има идея за нея какво да прави по-нататък, тя му каза, че сега е безработна за първи път от шестнадесет години.
Той каза: „Жалко е, че нямате никакви умения.
След това той предложи да се върне при него, вероятно за секс.
Това е всичко, за което той смята, че съм добър, Джени се замисли, отвратена от него, а също и от себе си, че се отвори емоционално към някой толкова хамски. Прибра се вкъщи, чувствайки се по-зле от преди.
Показването на благодат е опция
Елеонора Рузвелт каза, че никой не може да ви накара да се чувствате непълноценни без вашето съгласие. Имаме опции и проявяването на благодат е добро. Не е нужно да се оттегляме в самосъжаление или да отмъщаваме отмъстително. Всеки от тези отговори може да се чувства естествен, но нито един от тях не е милостив към себе си или към човека, който ви провокира.
Използвайки Джени като пример, как да превключите на мил режим, когато някой се отнася с вас неблагодарно: Първо, забележете какво чувствате. Типичните чувства в такива ситуации са наранени или ядосани от обиди, обезценяване или манипулация. Когато ги изпитаме, може да се почувстваме твърде декомболирани, за да предприемем коригиращи действия на място, за да се концентрираме. Но е полезно да се опитаме да възстановим равновесието си веднага щом се почувстваме достатъчно спокойни.
В идеалния случай първото нещо, което Джени може да направи, за да се върне в равновесие, е да поеме дълбоко вдишване, вдишвайки и издишвайки бавно няколко пъти. Тя също можеше да брои до десет.
Превключване към Показване на благодат чрез саморазговор
След това тя би могла да практикува петстепенната техника за комуникация в самостоятелен разговор, описана от психолога д-р Памела Бътлър, автор на Говорейки със себе си: Как когнитивната поведенческа терапия може да промени живота ви. Ето как Джени може да следва петте стъпки, парафразирани по-долу, за да се възстанови в по-благодатно състояние:
Етап 1. Забележете какво чувствате и мислите.
Джени може би си е мислила: „Той е пълзящ, за да се отнася с мен по този начин“, или „Аз съм безполезен, освен като секс обект“.
Стъпка 2: Задайте си въпроса: Полезно ли е това, което си казвам?
Джени отговаря, че това не е полезно, защото я кара да се чувства зле както за Хауърд, така и за себе си.
Стъпка # 3: Задайте си въпроса: Какво ме кара да говоря със себе си по този начин?
Джени казва, че нейният негативен разговор за себе си идва от нейния „Съдия“, който определя хората като лоши или грешни. Сега Джени си казва: „Обвинявам и него, че ме кара да се чувствам мръсна, и себе си, че съм в бъркотия.“
Стъпка # 4. По-добре саморазговор.
Джени си казва: „Не е нужно да толерирам хамско поведение или да позволя на друг човек да ме определя. Когато дадена ситуация се чувства токсична, мога учтиво да се извиня. Мога да бъда учтив дори към някой, който не се държи прилично - като не го приема лично. Неприкритото поведение е свързано с човека, който действа по този начин. Не става въпрос за мен. "
Стъпка # 5.Какъв е вашият план за действие?
Джени решава да бъде по-милостива, когато някой е безчувствен. Освен това тя решава да бъде по-предпазлива с кого ще сподели личните си данни. Тя ще се стреми да бъде приятна за всички, но все пак да се държи настрана от грубите хора, защото „И аз трябва да бъда мила към себе си“.
Защо да се реагира милостиво
Независимо дали сме неженени или женени, вероятно е да се намираме в ситуации от време на време, когато бутоните ни се натискат. Може да почувстваме желание да се оттеглим навъсено или да отвърнем гневно в отговор. Колко по-добре е, за нашето емоционално здраве, за благосъстоянието на другите и за почти всяка връзка, да отговорим на подбуждане с грация.
