3 прости медитации за започване на вашата практика

В ежедневието си много от нас са откъснати от себе си и заобикалящата ни среда. Както пише в книгата учителят по дзен Тич Нат Хан Как да седнем, “тялото ни е на едно място, дъхът ни се игнорира и умът ни се лута. "

Когато обаче просто дишаме, тези три веднъж различни елемента се събират. Това отнема само няколко секунди. Това е. Това е красотата на дъха ни. Дъхът ни е толкова мощен.

Това е една от причините, поради които култивирането на медитативна практика е толкова важно. (Ето и други предимства.)

Може би вече знаете предимствата на медитацията и бихте искали да започнете да практикувате, но не знаете откъде да започнете. Или искате да промените практиката си.

В Как да седнем, красиво написана книга в джобен размер, Nhat Hanh включва полезни дихателни упражнения, визуализации, истории и прозрения.

По-долу споделям три от любимите ми медитации от книгата, които можете да практикувате навсякъде и по всяко време. Според Nhat Hanh, ръководената медитация се използва повече от 2500 години.

Той отбелязва, че „ръководената медитация е възможност да вникнем дълбоко в ума, да посеем там полезни семена и да ги укрепим и култивираме, за да могат те да станат средство за трансформиране на страданието в нас“.

Водената медитация също ни помага да се изправим пред страданието, което сме избягвали, да разберем причините за него и „да се освободим от робството му“, пише Nhat Hanh.

Под дървото Бодхи

Седнете удобно и насочете вниманието си към дъха си. По-долу има „гата“. Nhat Hanh определя този термин като „традиционен кратък стих, който можете да рецитирате по време на вашата медитация“.

Седнал тук

е като да седиш под дървото бодхи.

Тялото ми е самото внимание,

изцяло без разсейване.

Ние сме поток

Въпреки че седим сами, когато медитираме, ние наистина седим с предците си. Според Nhat Hanh, „вашите родители, баби и прадядовци, независимо дали сте ги познавали или не, са вътре във вас.“

Той предлага да признаем нашите предци и да ги поканим да дишат с нас. Например: „Скъпи татко, това са дробовете ми. Знам, че сте във всяка клетка в тялото ми. ” Може да вдишате и да кажете: „Отче, каня те да вдишваш и издишваш с мен.“

Ние не сме отделни себе си. По-скоро ние сме поток, течение, продължение, пише Nhat Hanh.

Вашата собствена медитация

Това е друга гата. Първо, прочетете цялото изречение пред себе си. Тогава вторият път можете да прочетете само думите: произнасяне на една дума при вдишване и произнасяне на друга дума при издишване.

Ето пример:

Вдишвайки, знам, че съм

вдишване. (вдишване)

Издишвайки, знам, че съм

издишвайки. (издишайте)

В (вдишване)/ Излез (издишайте)

Когато създавате свой собствен стих, Nhat Hanh предлага да изберете един елемент, който искате да внесете в живота си и един елемент, който бихте искали да пуснете.

Ето още един пример:

Вдишвайки, осъзнавам напрежението

в тялото ми.

Издишвайки, пуснах

напрежение в тялото ми.

Осъзнавайки напрежението / Отпускане на напрежението.

И още един пример:

Вдишвайки, аз съм в контакт

с хладния есенен въздух.

Издишвайки, се усмихвам на

хладен есенен въздух.

Есенен въздух / Усмихнат.

Медитацията е забелязване на дишането ни. Забелязва се, че докато вдишваме, вдишваме. Забелязва се, че докато издишваме, издишваме. Това помага да ни закрепи към настоящия момент. Това е мощно нещо, защото, както пише Nhat Hanh, „Настоящият момент съдържа целия живот“.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!