Какво е гняв?
Или може би по-добър въпрос: Какво е гняв?
Гневът, най-просто казано, е емоция. Това е нещо, което чувстваме, което може да е резултат от преживяване, в което сме попаднали, точно както се чувстваме щастливи понякога, или тъжни, или развълнувани. Но чувствата не нараняват другите, а поведението.
Гневните ни чувства принадлежат на нас, а не на друг и следователно само ние можем да ги открием, преди другите да вземат под внимание произтичащото от нас поведение. И тъй като те са наши, можем да поемем собствеността върху тях - избирайки как и кога да ги изразим.
Но дори и под това, ние не сме ядосани хора - може да се чувстваме ядосани понякога. Със сигурност не се чувстваме ядосани през цялото време, а само при определени обстоятелства или след различни преживявания. И тъй като не сме наследствено ядосани хора, можем да се възстановим от нездравословното, гневно поведение, което изразяваме.
В живота има две общи възможности за промяна: можем да контролираме ситуациите, в които се намираме, или да контролираме човека, когото решим да изложим в него. Твърде често се оказваме в ситуации, които не можем да контролираме.
Може би удряме ръждясал пирон на магистралата, пробиваме гумата си и трябва да изчакаме часове, докато изглежда механикът. Или може би бъркаме датите на срещата на зъболекаря на нашето дете и го шлепваме чак до там, само за да разберем, че срещата всъщност е била вчера.
Не планираме да получим спукана гума всеки път, когато тръгваме по магистралата. Нито планираме да бъркаме датите всеки път, когато планираме среща. И така, другата опция, която ни остава да контролираме, е как действаме или не в рамките на всяка от тези ситуации (или всяка друга ситуация, в която изпитваме влошаване, разочарование и други подобни).
Привърженик съм на опитите да променим емоциите си чрез медитация, внимателност и други когнитивни практики и ритуали, но за повечето от нас в обществото часовете по часове на медитация не се получават добре, когато съставят план за лечение. И така, ако няма да променим емоциите си в близко бъдеще, защо изобщо да се занимаваме с управлението на гнева?
В крайна сметка гневът е емоция, а управлението е опит да се контролира тази емоция. Изглежда двамата не се тревожат.
Може би трябва да изместим лечебната парадигма и да се съсредоточим повече върху управлението на поведението. Ще почувстваме това, което чувстваме, независимо от ситуациите, в които се намираме, но не е задължително също така да се държим така, както го правим.
Емоциите не злоупотребяват с хората, а поведението. (Злоупотребата може да приеме много форми.) И дори ако използваме терапевтични сесии, за да се опитаме да разкрием корена на нашето гневно Аз, все още не сме решили въпроса за произтичащите от това злоупотреби на други в момента.
Когато клиентите ми казват, че са ядосани. Обикновено ги озадачавам, като им отговарям: „И какво?“ Това не означава, че не мисля, че са изправени пред предизвикателство, което трябва да преодолеят, или че изобщо не искам да работя с тях. Но по-скоро ми е по-интересно да изследвам с тях: „Какво поведение използвахте?“; „Какъв избор направихте, за да поемете собствеността върху това поведение?“; и „Защо избрахте да се държите по различен начин сега, за разлика от това, когато бяхте другаде?“
Премествайки фокусната точка на нашите гневни сесии от емоционален към поведенчески, ние започваме да виждаме как проблемът не е изцяло за техния емоционален гняв, а по-скоро, че те са действали по свой гняв по неприятен начин - обикновено неприятен към себе си (ако са този, който идва за помощ) или неприятен към другите, които са злоупотребявали (независимо дали са леки или по-тежки видове злоупотреба).
Така че, следващия път, когато се почувствате ядосани, вместо да отделяте време да анализирате гнева си, опитайте да погледнете дали се изправяте срещу поведението, което искате другите да ви видят. Ако вашето скорошно поведение не съответства на това, което оценявате, изберете да не действате - или да действате по различен начин.
Гневът ви ще дойде и ще отмине, но обидното поведение, което проявявате, ще остави много по-трайни впечатления у другия, отколкото във вашите вътрешни емоции. И вътрешните емоции са ОК; всички ние можем да намерим моменти тук и там, за да медитираме и да работим върху характера си, докато се развиваме през целия живот.
