Намалете стреса, за да намалите симптомите си на ревматоиден артрит
Ревматоидният артрит е сложно състояние и стресът само ще изостри често изнемогващите му симптоми. Ревматоидният артрит няма лечение и може да причини силна, хронична болка. Вероятно сте изпитвали много различни емоции, откакто РА стана част от живота ви - объркване, безсилие, гняв, тъга и безпомощност. И всички тези чувства могат да създадат стрес.
Управлението на стреса е важно за намаляване на болката. Всъщност стресът всъщност може да повлияе на вашето възприятие за болка. Източник на снимки: 123RF.com.
Намаляването на вашия стрес е важно - не само за емоционалното ви състояние, но и за вашето физическо здраве. Има много нехирургични лечения за ревматоиден артрит, като лекарства и физическа терапия, които се отнасят към физическия характер на състоянието. Но управлението на стреса е също толкова важно за намаляване на вашата болка. Всъщност стресът всъщност може да повлияе на вашето възприятие за болка.Просто казано, стресът отслабва тялото ви. В отслабено състояние, вие сте по-уязвими към симптомите на РА, включително болезнени пристъпи, слабост и умора. Ако премахнете определени стресови задействания и направите здравословни промени в поведението, ще имате по-добро чувство за благополучие.
Помогнете за намаляване на вашия стрес (и вашите симптоми)
- Упражнение. Независимо дали се запишете в клас по водна аеробика или направите разходката из парка част от ежедневието ви, упражненията насърчават доброто психично здраве чрез ограничаване на стреса и безпокойството. Нежното упражнение - особено аеробните упражнения - е идеално за хора с ревматоиден артрит, защото подобрява подвижността и дори ще помогне да свалите няколко килограма (което сваля натиска върху ставите ви). Друго голямо предимство: упражненията дори могат да имат ефект на премахване на болката и повдигане на настроението.
- Присъединете се към група за поддръжка. Когато имате ревматоиден артрит или някакво болезнено състояние, лесно е да се почувствате сами. Присъединяването към група за подкрепа ще ви свърже с хора, които разбират болката и емоциите, които изпитвате. Аспектът на общността също ще помогне за намаляване на чувството за изолация, което често съпътства болката.
- Релаксационна терапия. Тази терапия има за цел да успокои и тялото, и ума, като положи съзнателно усилие да се отпуснете. Дори ако имате само няколко минути, можете да намерите тази техника ефективна за контролиране на реакцията ви на стрес.
Може да искате да започнете, като се съсредоточите върху една част на тялото, например ръцете си. Концентрирайте се, докато ръцете ви са напълно свободни от стрес или напрежение. Тогава си представете, че това безтегловно чувство протича през останалата част от тялото ви. Може да искате да затворите очи, да легнете, да изключите светлините или да помислите за успокояващ спомен. Релаксацията няма строги указания - това, което най-добре ви поставя в спокойна атмосфера на ум, е това, което трябва да следвате.
- Вземете топла вана. Влажната топлина (от вземане на душ, вана или седене в гореща вана или парна стая) ще намали секрецията на хормоните на стреса и ще повиши нивата на ендорфини, които са естествените обезболяващи в тялото ви.
- Отделете време за вас. Що се отнася до контрола на вашия стрес, балансът е ключов. В повечето случаи това означава, че може да се наложи да кажете „не“, когато усетите, че сте преуморени. Точно както трябва да останете активни, редовната почивка също е жизненоважна за успешното лечение на ревматоиден артрит. Създайте баланс в живота си. Трябва да отделите време за нещата, които искате да правите в допълнение към нещата, които трябва да правите.
