Световно На-Психология-Блог

Паническа атака, борбата вътре

Саманта се чувстваше съкрушена от училищните си задачи, връзките си и работата си. Често се чувстваше така, сякаш върви по въже, докато държи стълб, съдържащ всичките й мисли „трябва“ и „трябва“. "Не е въпросът дали, а кога ще падна и катастрофирам!" тя ще повтори.

Представяше си как поставя мислите и чувствата си в бутилка и плътно затваря капака. „Поставям ги там, за да мога да се справя“, заяви тя.

Тя разпозна цикъла си на паническа атака: стрес, безпокойство, напрежение се натрупват и потискат, докато се разпадне. След това започва всичко отначало. Тя мразеше паническите си атаки, но каза, че винаги се е чувствала по-добре, след като е преживяла такава.

Звучат ли ви познатите борбите на Саманта?
Искате ли да угасите безпокойството от живота си?
Вярвате ли, че можете да „контролирате” какво се случва в тялото ви?
Потискането, спирането, игнорирането или борбата с вашите емоции и усещания дава ли ви временно облекчение, но не и дълготрайните резултати, които искате?

Борбата вътре

Подобно на Саманта, вие може да вярвате, че можете контрол тези мъчителни вътрешни чувства и усещания. Повечето хора, които не са се занимавали с психично лечение, вярват, че могат. Избягването може да бъде тяхното умение за справяне или да направят всичко възможно, за да се противопоставят на чувствата и усещанията, когато се появят.

По време на паническа атака, можете ли в този момент да спрете кръвта, която изтича от стомаха ви, което причинява коремен дистрес? Можете ли веднага да намалите ускорените сърдечни удари? Когато се потите обилно, можете ли да кажете на жлезите си просто да спрат?

Колкото повече чувствате треперенето в тялото си, толкова повече можете да му се противопоставите. Задухът, болката в гърдите и чувството на задавяне Ви карат да се чувствате в капан. С настъпването на припадък и изтръпване стремежът да се избяга от тези усещания е неустоим.

Когато се чувствате откъснати от настоящия момент и се страхувате да загубите контрол, единствената ви възможност изглежда да слушате ума си, когато той казва: „Бийте се! „Контрол!“ „Можете да спрете това!“ Твоите мъки ви карат да се стараете повече - а защо не? Има логичен смисъл, но както открихте, той не работи ефективно.

Изследователите са научили това Болка + съпротива = страдание. Болката е универсална и всички я изпитваме в различни форми. Но когато му се противопоставим, ние го влачим в живота си и болката се превръща в страдание. Що се отнася до безпокойството, именно съпротивлението към него и желанието да го замените прави болката по-трайна.

"Това, на което се съпротивлявате, продължава." -Карл Юнг

Когато тревожността е налице, умът ви може да каже,„Това е лош момент.“ Вашият ум е създал правила и очаквания. В момента, в който пожелаете нещо различно от това, което се случва, това е моментът, в който вашите страдания започват.

Добрата новина е, че има по-добри алтернативи, отколкото да се борите с емоциите и усещанията си. Точно както сърфистите карат 10-футови вълни, можете да се научите да сърфирате в естествените набъбвания в тялото си, вместо да се борите с тях.

Научете се да сърфирате по вълните

Представете си как виждате гигантска вълна, образуваща се в океана. Съпротивлението между вятъра и водната повърхност е създало тази вълна. Тъй като триенето продължава, вълната започва да набъбва. Енергията е интензивна и прави вълната по-висока от обикновено.

Вижте как той достига своя гребен. Наблюдавайте силата му и забележете, че като всяка вълна тя започва да се счупва. Вълната ще се разбие на брега както всички вълни. Това е тяхната природа и не можете да ги спрете.

Усещанията в тялото ви могат да се чувстват като 30-футови вълни. Те са плашещи и може да имате желание да изградите солидна скална или циментова стена, за да предотвратите вълните. В океана силата на вятъра кара вълните да се блъскат яростно в бариерата. Стена, която постоянно се удря от вълни, ще ерозира и ще стане слаба.

Как се чувствате, когато се противопоставяте на подутините във вас?

Елементите, които правят паническата вълна, могат да бъдат химикали в мозъка ви, мисли, усещания, емоции и пориви. Това са естествени явления на човешкото тяло. Когато осъзнаете натрупването на напрежение, поемете дълбоко въздух. По време на издишванията си си представете издухването на този въздух в областта на тялото, където усещате това налягане. Правите това, за да освободите място за него, а не да го накарате да си отиде.

Продължете да вдишвате и издишвате в напрежението, което чувствате, за да позволите на вълната да се наклони. След това продължете с него, докато стигне до плажа. Ще се образуват вълнички, вълната ще отшуми и ще започне друга.

Опитайте се да не анализирате причините за вълните. Благодарете на ума си за неговите защитни усилия. Вдишайте и докато издишвате, представете си как сърфирате на всяка вълна. Нека се спусне. Не забравяйте, че можете да изберете да разрешите вълните или да поставите бариери, които да ви оставят изтощени.

Нека вълните идват и си отиват. Това правят вълните. Не е нужно да продължите борбата вътре.