Подкаст: Отрицателен саморазговор и песимизъм

"Толкова си глупав. Това беше най-тъпото нещо, което някой някога е правил. " Вероятно никога не бихте казали това на любим човек - но бихте ли го казали на себе си? Какъв е вашият разговор? И защо има значение?

В днешния подкаст Not Crazy, Гейб и Лиза разбиват собствените си преживявания с негативни саморазговори и защо го правят. И докато Гейб вярва в преформулирането на мислите си за по-позитивни, Лиза смята, че може да има някои ползи от това, че не винаги се търси сребърната подплата. Какво мислиш?

(Транскриптът е достъпен по-долу)

Моля, абонирайте се за нашето шоу:

Относно Неблудите домакини на подкасти

Гейб Хауърд е награждаван писател и говорител, който живее с биполярно разстройство. Той е автор на популярната книга, Психичното заболяване е задник и други наблюдения, достъпно от Amazon; подписани копия са достъпни и директно от Gabe Howard. За да научите повече, моля, посетете уебсайта му, gabehoward.com.

Лиза е продуцент на подкаста Psych Central,Не е луд. Тя е носител на наградата „Над и отвъд“ на Националния алианс за психични заболявания, работила е интензивно с програмата за сертифициране на партньори от Охайо и е инструктор за превенция на самоубийства на работното място. Лиза се е борила с депресията през целия си живот и е работила заедно с Гейб в защита на психичното здраве повече от десетилетие. Тя живее в Колумб, Охайо, със съпруга си; радва се на международни пътувания; и поръчва онлайн по 12 чифта обувки, избира най-добрия и изпраща останалите 11 обратно.

Компютърно генериран препис за епизод „Отрицателен саморазговор“

Бележка на редактора: Моля, имайте предвид, че този препис е генериран от компютър и следователно може да съдържа неточности и граматически грешки. Благодаря ти.

Лиза: Слушате Not Crazy, психически централен подкаст, организиран от бившия ми съпруг, който има биполярно разстройство. Заедно създадохме подкаст за психично здраве за хора, които мразят подкастите за психично здраве.

Гейб: Хей, всички, и добре дошли в този епизод на подкаста Not Crazy, аз съм вашият домакин Гейб Хауърд и с мен, както винаги, е несравнимата Лиза.

Лиза: Хей, всички, днешният цитат е на Робърт Кийосаки и той казва, че не това, което казвате от устата си, определя живота ви, а това, което шепнете на себе си, има най-голяма сила.

Гейб: Моят негативен саморазказ е като 100% в собствената ми глава. Никой друг не може да го чуе. Мозъкът ми ми казва, Гейб, ужасен си. Гейб, гадно ти е, Гейб, никой не слуша подкаста ти. Гейб, всички те мразят. Но не се чува. Това ли е твоят негативен разговор за себе си, Лиза?

Лиза: Не, дори малко. Продължавам да поддържам този непрекъснат диалог със себе си и го правя на глас. Не знам дали това е така, защото съм живял дълго време сам или защото съм работил от вкъщи, но просто го правя непрекъснато на глас. И едва когато отидох да харесам офис среда, си помислих, о, Боже, толкова съм досаден, защото имам този постоянен диалог напред-назад със себе си, като на опашка в хранителния магазин.

Гейб: Имам този постоянен диалог със себе си, винаги разказвам живота си, понякога имам състезателни мисли поради биполярно разстройство и лично за мен винаги е много негативно, но не се чува. Ако прикачих записващо устройство към себе си, записващото устройство няма да вземе нищо. Но вие казвате, че ако в края на деня ви прикачим рекордер в края на деня, Лиза Кинер ще се разхожда и казва, гадно е, това са глупости, защо съм тук? И ще го вземе на рекордера?

Лиза: Да. Не винаги се отнася до себе си, просто продължавам този текущ диалог за всичко около мен. Но аз толкова свиквам да го правя и след това ще го правя публично и хората си мислят, че говоря с тях. Сякаш съм в хранителния магазин, опитвайки се да избера, добре, коя супа искам? Е, не знам. Е, това е без сол. Да Наистина не харесвам вида без сол. И аз се връщам напред и назад така на глас и често непознати, защото те мислят, че говоря с тях, което между другото е толкова нарцистично. Това, че сте единственият човек наоколо, не означава, че говоря с вас. Добре. Говоря на себе си. Не сте замесени. Така че това всъщност е проблем, който имам през цялото време.

Гейб: Дръж се. Знам, че се шегувате с това, колко нарцистично е да вярваш в това? Защото в пътеката има само двама души и говоря на глас. Искам да кажа, много по-правдоподобно е, че имам момент, в който разговарям със себе си. Но ти си нарцисистът, защото си мислиш, че говоря с теб и не съм нарцисист, защото буквално се впускам в разговор със себе си и само с мен. Това ли казваш, Лиза?

Лиза: Е, това е шега, но, да, почти това е, което казвам, е много досадно. Постоянно ми се случва.

Гейб: Непрекъснатият диалогов прозорец има проблеми. Не познавам никого.

Лиза: Не мисля, че другите хора имат този непрекъснат диалог по същия начин, както аз. Не мисля, че и вие.

Гейб: Не мисля, че другите хора го имат на глас, но сега говоря за мен, Лиза. Нарцисист много?

Лиза: Е, не, просто чувствам, че почти имам като разказвач, като на Декстър или нещо, където той има разказвача, който през цялото време е в себе си.

Гейб: Но това е смисълът, той е в съзнанието му и такъв е моят, моят е в съзнанието ми. Никой друг не може да го чуе. Всичко, което се случва, всичко, което правя. Както казахте, има разказ като в телевизионните предавания, но винаги е отрицателен и няма значение какво се случва. Това е част от частта, за която искам да говоря. Да кажем например, че получавам такава награда, би трябвало да е огромно постижение. Нали? И аз стоя отстрани на сцената и човекът, който дава наградата, прави всичко, което знаете, ние сме много доволни от Gabe. Той е спечелил награда. Много се гордеем с него. Стоя извън сцената и съм като, е, искам да кажа, трябваше да ми го дадат. Те не искаха. Вероятно има някой по-добър. Взех тази награда за някого. Някой друг е преминал. Това е политическо. Обзалагам се, че Лиза ги е измамила и затова получавам наградата. И това просто минава през ума ми постоянно. И тогава, разбира се, чувам аплодисментите и това е хубаво. И аз съм щастлив. И се качвам на подиума и изнасям моята реч за приемане. И дори докато държа речта, умът ми казва, това са глупости. Не сте го спечелили. Това са глупости. Не сте го спечелили.

Лиза: Знам, че за теб и си прав, аз лично мисля, че разговорът ти отвътре е много по-негативен от средния и е много по-негативен от моя.

Гейб: Едно от интересните неща за нашия негативен саморазказ, освен че моят е вътрешен, а вашият очевидно е външен, е, че моят винаги е за мен.

Лиза: Нали.

Гейб: Говоря за себе си. Негативният саморазказ, който се случва в мозъка ми, винаги е за Гейб и нещата, които Гейб прави, и хората около мен и тяхната реакция на Гейб. Вашият негативен разговор за себе си винаги е за хората около вас.

Лиза: Да

Гейб: Наблюдавате света и сте много критични и отрицателни към поведението на другите.

Лиза: Да

Гейб: Мразя да кажа, можете ли да разширите това? Но, но защо?

Лиза: Знаех това, но всъщност не го забелязах, докато не ми го посочихте вчера. Да Вътрешният ви разговор за критици е съсредоточен върху себе си, което има повече смисъл, докато моят е почти изключително фокусиран върху други хора. Мисля, че това е така, защото имам наистина добро самочувствие

Гейб: Аз не.

Лиза: Или защото съм нарцистичен. Разбрах.

Гейб: От една страна, за мен би било толкова лесно да бъда като нарцистичната Лиза, но със сигурност знам, че не сте. И би ми било лесно да кажа, е, защото Лиза има наистина високо самочувствие и смята, че е най-великата във всичко.

Лиза: Какво мога да кажа?

Гейб: Освен да, не мислите това за себе си. Имате това много високо мнение за определени способности и това изключително ниско мнение за други способности. И цялото нещо е средно за посредствено самочувствие за вас.

Лиза: Може би това е реализъм.

Гейб: Може би, но не е така. Това е тежко и постоянно психично заболяване. Но за мен е интересно, защото ще наблюдавате нещата и умът ви веднага скача до негативното.

Лиза: Това е вярно. Напоследък стана по-голям проблем, като през последните няколко години, но всъщност не съм сигурен. Може би най-накрая, например, забелязвам ефекта, който има, защото, да, прав си, това е проблем и ми причинява негативни последици.

Гейб: Като ваша приятелка Лиза, знаете, да се отнасяте негативно към хората около вас е разочароващо по много причини. Първо, аз съм един от хората около вас, така че не ми харесва, когато сте негативно настроени към мен. Но вие наблюдавате света през тази много негативна леща.

Лиза: Правя го.

Гейб: И знам, че мразиш тази история. И мога да водя целия този разговор без теб, но няма да го направя, ще те оставя да говориш. Но, спомням си, че гледахме футболен мач. Седим там и гледаме футболния мач и.

Лиза: О, Боже, тази история?

Гейб: Да,

Лиза: Не знаех къде отиваш,

Гейб: Да,

Лиза: Не знаех, че ще бъде този.

Гейб: Да, знаете, те изхвърлят този стар човек на екрана и те са като честито на стария Боб. Боб присъства на всеки отделен домашен футболен мач през последните 50 години. И тъй като всички ние сме като, о, това е сладка история. Лиза харесва, това са глупости. Откъде знаят? Нямат добри компютъризирани записи преди 60 години. Те не знаят, че той е бил на всеки мач. Дори да е купил всеки билет, те не знаят, че той е отишъл. Какво, той не е пропуснал един? Как въобще проследяват това? И разбира се, всички гледаме на Лиза наистина? Сякаш просто не можете да се усмихнете? Просто бъдете щастливи?

Лиза: Интересно е, че избрахте тази конкретна история, аз не видях това да идва. Защото всички вие си помислихте, че това е толкова голяма работа и продължихте известно време и го повдигнете, тъй като, о, Боже, защо сте толкова негативен? Защо това беше голяма работа? Защо това беше такова нещо? Защо това беше толкова важно за теб? Не беше. По същия начин, по който отидохте, о, това е хубаво, не е ли сладък шал или нещо такова? Бях като, добре, това са глупости. Не знаете, че той всъщност е бил на всяка игра. Току-що го видях като изхвърлен коментар, но всички го приехте много сериозно.

Гейб: Точно, защото не смятахме, че си струва какъвто и да е негатив. Това е като да обиждаш коте. Ако някой има новородено коте и той ви даде коте и котето мърка и вие галите котето и всички обичат котето и вие сте този, който все едно ще порасне до котка и ще съсипе мебелите ви . Хората ще бъдат като, вижте, можете ли просто да се насладите на котето в момента?

Лиза: Защо сте толкова инвестирани в коте? Какво те интересува, ако кажа нещо за котето? Защо ви притеснява? Мислите ми за котето?

Гейб: И в това се крият нашите различия в начина, по който работи нашият разговор. Вижте как моят разговор само ме притеснява.

Лиза: О

Гейб: Вашият самостоятелен разговор се излъчва в света и влияе негативно на другите.

Лиза: Може би.

Гейб: И интересно е, че се чувствате по този начин, че това е просто този изхвърлен коментар за котенца или възрастни хора на футболни мачове, защото както хората, които ме познават добре, не мога да се радвам на собствения си успех. Не мога да му се насладя. Сега не се считам за успешен. Винаги, когато ми се случи нещо хубаво, го бутам надолу. И ти ми каза, че като мой приятел, това е изтощително,

Лиза: Абсолютно.

Гейб: Че сте на това страхотно събитие, където Гейб получава награда или хората ми казват хубави неща и след това не съм доволен от това. Няма да го празнувам. Е, как ви влияе това? Това е моето събитие. Това е моята награда. Не мога ли да реагирам на него, както искам? И ти каза, че това ти е отнело. Точните ви думи бяха изтощителни, че не можете да бъдете щастливи, когато ви хвалят. Е, какво те интересува? Това е просто коте или стар човек. Като, защо толкова много инвестирате в неспособността ми да отпразнувам собствения си успех? Но ти си. И обратното е вярно. Това е бреме, когато си ядосан на стария човек на футболния мач.

Лиза: Това не е само успех, не можете да празнувате нищо. Очевидно това е тежко и упорито психично заболяване, но никога не може да изглеждате щастливи или да се наслаждавате на каквото и да било, дори когато правим нещо забавно. Недоволни сте от почивка, нещастни сте от всичко. Почти сякаш сте хронично депресирани.

Гейб: На кого му пука, вие сте твърде широки, като да отговорите на конкретното ми нещо, дали това са моите постижения, наградата и денят ми, защо е изтощително за вас? Защо те интересува дали съм нещастен от собствените си постижения? И не казвайте, защото аз също съм нещастен на почивка.

Лиза: Хм. ДОБРЕ.

Гейб: Не се опитвам да бъда глупак тук. Както винаги казвате, че подарен подарък е получен подарък. Вие давате подаръка. Моето решение е как да използвам подаръка, да реагирам на него, да му се насладя, да го обичам. Подаряването не включва низове.

Лиза: Това е вярно, това е добра аналогия.

Гейб: Ето ме тук, получавам награда и съм като, хей, вероятно не заслужавам тази награда, защо не можеш да бъдеш като, Хей, Габе? Добре, добре, трябва да се гордеете със себе си. Защо ви изтощава? Защо негативният ми аз говоря за нещо, което е мое? Защо това ви притеснява?

Лиза: Знаеш ли, аз те знам, мисля, че може да е, защото знаеш как казваш, че винаги приемам всичко толкова лично? Мисля, че всъщност може да е какво. Може да е моят собствен разговор. Защото фактът, че не си доволен или развълнуван, някак се чувствам като че ли е върху мен и е моя отговорност по някакъв начин да поправя. Почти сякаш това е критика на самото ми присъствие, защото защо не сте доволни и какво правя погрешно, за да не сте доволни? Леле, това е болно.

Гейб: Просто искам да се уверя, че разбирам това правилно, моето постижение и наградата ми са за вас?

Лиза: За мен е, да. Еха. Мислите ли, че това е вярно?

Гейб: Честно казано нямам идея, защото обратното също е вярно, нали? Както казахте, това е безобиден коментар. Не мисля, че този стар човек е направил това. Не харесвам това парче, което е в националното предаване на футболната игра в колежа. Защо всички сме толкова инвестирани, че Лиза не харесва парчето?

Лиза: Да

Гейб: Като например? От вас се изисква да харесате парче бутер? Ние правим същото с вас.

Лиза: Ами

Гейб: Защо сме такива? Защо негативният ни Аз говори

Лиза: Еха.

Гейб: Да се ​​намесваме помежду си по такъв начин?

Лиза: Не знам, знаете ли, аз. Уау, всъщност никога не съм мислил за това до. Еха. Това е странно дълбоко осъзнаване, което имам в подкаст. Еха.

Гейб: Не само на който и да е подкаст.

Лиза: Е, да, в подкаста Not Crazy, който можете да намерите на .com/NotCrazy.

Гейб: Знаете ли, те го слушат в момента, не е нужно да им казвате къде да го намерят

Лиза: Не знаем къде са го намерили.

Гейб: Вече са го намерили.

Лиза: Може да го слушат в къща на приятел, не са сигурни. Така или иначе.Еха. Като че ли осъзнавам, че е време за подкаст и не ми е позволено да правя пауза, но. Боже мой. Смятате ли, че това е истина? Като, мислите ли, че това е наистина защо?

Гейб: Нямам идея защо и

Лиза: Еха.

Гейб: Вярвам, че за всеки е различно.

Лиза: Това е объркано.

Гейб: Но мисля, че установихме, че негативният саморазговор има последици извън нас самите. Това влияе на нашите действия, което влияе на други хора. И просто всички искаме да сме щастливи един за друг. И аз съсипвам щастието ви, като не се радвам на собствената си награда. И така, сега става въпросът какво да правим по въпроса? Имаме предложения. Сега, чуйте, това определено е ситуация, при която трябва да послушате нашия съвет, защото ние не го използваме. Но ние получихме няколко отлични съвета.

Лиза: Следователно, това е за грайфери.

Гейб: Да, това е за грабване. Просто, това е като предупреждение за ограничаване на Craigslist. Хей, ние не използваме този съвет. Изпълнихме го до бордюра на подкаста безплатно. Вземи го. Няма прикачени низове.

Лиза: Онзи ден със стареца по телевизията, това винаги ме притесняваше, защото какво ви интересуваше хората? Защо се бъркаше с мен? Никога не ми е хрумнало, че това е аналогично на начина, по който се дразня от теб и реакцията ти на определени неща.

Гейб: Хм нали.

Лиза: Това никога не ми е хрумнало. Ами

Гейб: Почти като когато се поставиш на мястото на други хора, Лиза, научаваш неща.

Лиза: Не знам какво да правя с тези знания.

Гейб: Не знам, но се надявам, че когато това играе по време на шоуто, което поставяте като някаква мека музика за пиано зад това, може би ще получите някаква реакция на публиката като хора, които плачат и се прегръщат.

Лиза: Какъв е отговорът? Защо бяхте толкова вложени в това, което изпитвах към стария пич? Това ли е същата причина, поради която съм толкова инвестиран в това, защо не сте доволни?

Гейб: Мисля, че искрено беше просто щастлив момент.

Лиза: Добре.

Гейб: И няма много щастливи моменти по света, особено за нас и всички ние се бяхме съгласили по каквато и да е причина, че ще се радваме на това. И негативността ви съсипа иначе положителен момент. Нечестно е да изисквате да промените мнението си, за да зарадвате групата. Но от гледна точка на групата, бяхме решили, че това е точката на концерта, където всички ще седнем и един човек стои да танцува под музиката и това го съсипва за човека, който трябва да седне отзад нея.

Лиза: Нали.

Гейб: И това беше каквото беше. Просто решихме, че искаме да бъдем щастливи точно сега. И вие си вмъкнахте негативизма. Може би трябваше да осъзнаеш, хей, групата реши, че ще бъде щастлива. Така че ще го запазя за себе си. Но да, прав си. Защо групата не каза, о, Лиза, ти гледаш на всичко през скапани цветни очила. Което бихте отвърнали, добре, някои от вас гледат на всичко през розови очила, но мисля, че това наистина е взимането. Нали? Лиза гледа на всичко през скапани цветни очила. Гейб гледа на всичко през скапани цветни очила. Винаги ще намеря начин да разваля всичко положително, което ми се случва и не знам защо. И това е постоянният диалог, който е в мозъка ми и цикъл, който не мога да прекъсна. И наистина чувствам силно, че, Лиза, трябва да помогнем на публиката да разбере може би как може да го наруши и да спре да говори за вашето откровение

Лиза: Да

Гейб: Че сте негативен човек. Ние знаем.

Лиза: Е, но чувствам, че негативизмът е предимно предимство, защото се чувствате така, сякаш други хора просто се разхождат в собствения си заблуден балон, нали? Така че чувствам, че това е предимство. Това е като специална сила, която трябва да виждам света правилно и ясно, истинската същност на реалността. Да, дори да казвам, че това ме кара да звуча психически болен, нали?

Гейб: Е, нека разгледаме тази идея, защото съм сигурен, че много хора могат да се свържат с нас. Не сме уникални в това да водим негативни саморазговори, но ако всичко е глупост, нищо не е така. Мразя да взема назаем от Pixar, но ако всички са супер, никой не е. Кой ще ни приеме сериозно? От една страна, Лиза, права си. Това е суперсила. Имате такова критично око. А що се отнася до неща като редактиране, подкаст, създаване на подкасти, имаме нужда от хора като вас, които харесвате истински. Ако разбирате футбола и имате това критично око, ние ще ви поставим начело на лентата за игра, защото ще намерите всяка единична грешка и ще помогнете на играчите да я поправят.

Лиза: Но вижте, мисля, че е приятно, като когато отидем на филм и след като напускаме филма, аз съм като, добре, ето следните дупки в сюжета. Ето следните проблеми. Мисля, че това е забавно. Да го дисектирам, да го анализирам, да помисля, да открия недостатъците, това ми се струва приятно. Знам, че не го правите. Затова се опитвам да не го правя през повечето време, но мисля, че е забавно.

Гейб: Но ето какво е гадно за вас. И двете са нали? Обичам да слушам подкасти, където правят това.

Лиза: Да, да, абсолютно.

Гейб: Дали те дисектираха предаванията или, знаете ли, има известни канали в YouTube като Как трябваше да приключи или

Лиза: О, обичам това шоу.

Гейб: Знаете ли, за кино греховете, за които говорят.

Лиза: Cinema Sins е моят о, обичам този човек. Искам да бъда приятел с него.

Гейб: Обичам такива неща. Въпросът е дали този човек се появява на всяко отделно парти и в минутата, в която някой каже, о, Боже, обичам новия филм за супергероите, той се изправи и казва, ами всъщност?

Лиза: Е, ако го направи, искам да му бъда приятел и искам да бъда на това парти.

Гейб: Нали?

Лиза: Е, аз го правя, но очевидно никой друг не го прави.

Гейб: Всеки път, когато имате мнение за каквото и да било, този човек просто се материализира и казва, ами всъщност и след това ви поправя.

Лиза: Но той не казва, че е лошо, той просто ви дава повече информация. Това, че той посочва следните неща, не означава, че е като цяло негативно. Той просто споделя с вас повече. Той добавя към вашето удоволствие или вашия магазин за знания или информацията, която имате. Той не приема.

Гейб: Сигурен ли си?

Лиза: За мен да.

Гейб: Това ще бъде донякъде противоречиво, но нека да поговорим за това, как да обяснява човек, където мъжете обясняват на жените своята гледна точка. Но не са ли тези мъже просто добавяне към вашата база знания? Не ви ли предоставят просто информация, която може да имате или не вече да имате? Можеш ли да го използваш или не можеш да го използваш? Искам да кажа, защо тогава е толкова проблематично? Не ви ли дават само мъжката перспектива за женски проблем? За протокола не съм съгласен с нищо от това. Мисля, че има голяма част от женоненавист и проблеми в тази обща идея, че може би жените не разбират собствения си опит и повечето от нас мъжете просто сме дрънки, но.

Лиза: Но мислите ли, че това е аналогия? Мразя, когато хората правят това, защото е снизходително и е досадно.

Гейб: Е, не е ли снизходително от ваша страна да ми кажете как да се наслаждавам на филма, развлекателната дейност? Защо поправяте как гледам филм?

Лиза: Това еквиваленти ли са?

Гейб: Вероятно не, но потенциално

Лиза: Ами

Гейб: Трябва да знаете мотивацията на човека. Тук светът става много сложен.

Лиза: О, затова хората реагират негативно на мен, защото не знаят мотивацията ми.

Гейб: Те не го правят. Те мислят, че поправяте техния опит или тяхното мнение.

Лиза: Те приемат отрицателно.

Гейб: Просто.

Лиза: Малко осъзнават, че помагам,

Гейб: Наистина ли?

Лиза: Да, добре дошли.

Гейб: Така че жената, която приема негативното, е ядосана на други хора, че предполагат

Лиза: Положителното,

Гейб: Отрицателното.

Лиза: О по дяволите. Това се превръща в много депресиращ подкаст. Уау, добре. По дяволите

Гейб: Може би това би било по-добра оферта, която да използвате. Не коригирам цитата ти, Лиза, но ние се съдим по нашите намерения, а другите хора по техните действия.

Лиза: Да

Гейб: Знаете, че намеренията ви са чисти, но други хора, всичко, което трябва да продължат, са вашите действия и вашите действия са, че изгаряте всичко, което им харесва. Те просто искат да му се насладят, това е развлекателна дейност. Те не искат да водят задълбочен разговор. Те са точно в магазина за хранителни стоки. Те просто си помислиха, че непознат казва здрасти. Намеренията им бяха изключително чисти. Но в съзнанието ви вие сте имали само техните действия, за да ги осъдите и те са били, че са ви прекъсвали. Те не осъзнаваха, че ви пречат. Така че вие ​​се хвърляте. Сега не се хвърляте по никакъв огромен начин. Не искам хората да схващат идеята, че Лиза хвърля консерви по непознати. Тя е само в собствения си балон и просто си мисли, че хората са груби, че я притесняват, докато тя се опитва да пазарува. Но те биха си помислили, че биха били груби, че те игнорират, ако всъщност разговаряш с тях. Така че мисля, че и двамата сте прави. И двамата сте напълно чисти, но след това и двамата си тръгвате с това негативно преживяване, което се корени точно в това пълно неразбиране поради начина, по който всеки човек гледа на света.

Лиза: Това ми се случва през цялото време, че хората мислят, че имам много по-високо ниво на емоция или инвестиция в нещо, отколкото аз. Както ще кажа нещо, те ще бъдат като, уау, имате силни мнения за това или уау, наистина сте мислили за това или о, виждам, че наистина сте разстроени. И мисля, но не съм. Всъщност не съм разстроен. Просто говоря. Нямам силни мнения за това. О, Боже, толкова си разстроена от това. Не, не съм. Само аз.

Гейб: Мислите ли обаче, че е вярно обратното? Мислите ли, че понякога вярвате, че хората се инвестират по-сериозно от тях, защото се ядосвате на това, което хората казват? Е, може би това беше просто коментар за изхвърляне и за тях. Може би те просто го казваха, а вие просто можете да бъдете като, не съм съгласен с това. И те ще бъдат като, добре.

Лиза: Не чувствам, че това се случва много често. Чувствам, че всъщност не ме интересува какво казват хората през повечето време.

Гейб: Наистина ли? Току-що разказахте история за това как сте били обидени, че човекът в хранителния магазин ви отговори,

Лиза: Това беше шега.

Гейб: Беше ли? Сериозен съм, Лиза. Беше ли? Вие

Лиза: Това е просто досадно.

Гейб: Точно. Защо е досадно? Излизате публично. Човекът си помисли, че говорите с него. Те се заблудиха. Не е голяма работа. Защо трябва да е нещо? Защо трябва да е положително или отрицателно?

Лиза: Кара ме да се чувствам по-добре да говоря на глас, не обичам да имам вътрешния диалог със себе си. Предпочитам да говоря на глас, но вече не забелязвам, когато го правя. И така се опитвам да се спра. Опитвам се да го забелязвам по-често. И да, не върви добре.

Гейб: Обичам да правя терапия на бивша съпруга на живо в подкаста,

Лиза: Да

Гейб: Лиза, ние сме победили до смърт какво са течащите мисли.

Лиза: Добре, съжалявам. Трябва да се върнем към вашия негативен саморазказ.

Гейб: Ауууу, но толкова се забавлявах да те подбирам. Това може да е първият път в историята, че нещо е свързано с вас и сте били като, знаете ли, трябва да направим това повече за Габе.

Лиза: Да, просто мисля, че си твърде твърд към себе си. Винаги си бил.

Гейб: Не мога да се наслаждавам на нещата, защото винаги чакам другата обувка да падне и не знам дали това е така.

Лиза: Да, винаги чакате да дойде лошото.

Гейб: И лошото винаги идва.

Лиза: Да, без майтап.

Гейб: Защо казваш да не се шегуваш? Като, защо го казваш така?

Лиза: Е, очевидният отговор е, защото, едно, това е самоизпълняващо се пророчество, а две, ако го потърсите, винаги ще го намерите. Винаги идва нещо лошо. Наградата винаги завършва. Денят винаги свършва. Всички хора в крайна сметка умират. Винаги идва нещо лошо. И така какво?

Гейб: Ето проблема, който имам с това, не знам кога прекрачвам границата между спестяване за дъждовен ден и трупане на ресурси.

Лиза: ДОБРЕ.

Гейб: Хората препоръчват да имате пари за дъждовен ден, в случай че колата ви се повреди или в случай, че трябва да поправите нещо в къщата си. И това е наистина добре. Но след това от другата страна можете да станете скъперник или алчен.

Лиза: Нали.

Гейб: Където просто събирате всички тези пари или принуждавате хората да плащат за вас, защото просто сте глупак. И вие твърдите, че го правите, защото трябва да се пазите в безопасност. Аналогията на Скрудж, нали?

Лиза: Да

Гейб: Скрудж има тонове пари, но отказва да използва нито едно от тях, за да направи живота си по-добър или живота на другите хора по-добър. И той е просто истински магаре. Но никой не би препоръчал на Скрудж да раздава всяка стотинка, защото тогава не можеше да си позволи храна, подслон, дрехи. И така, къде е тази линия? Имам проблеми с това, защото понякога хората са като, виж, Гейб, знаеш ли, излез, наслаждавай се. И аз съм като, не мисля, че това е добра идея, особено в момента, като при COVID. Да бъда публичен говорител означава, че трябва да мога да говоря публично. Така че очевидно бизнесът е много надолу. Е, това означава ли, че не трябва да се радвам на живота? Означава ли това, че бях прав? Бях, готов съм за световна пандемия. Но дали това е разумно? Разбираш ли какво казвам, Лиза?

Лиза: Да, но вие смесвате аналогията с реалността. Няма ограничен магазин за щастие или удоволствие, има ограничен магазин за пари или светски стоки. Искате ли да кажете, че следното добро нещо се случва с вас и причината да не сте доволни е, че може да се наложи да запазите това щастие за по-късно? Например, ако изразходвате цялото си щастие в момента, няма да има такова за следващия път, когато се случи нещо още по-добро? Това ли казваш?

Гейб: Мисля, че това, което казвам повече, е, че щастието те издига, което означава, че когато дойде негативното, трябва да паднеш по-далеч.

Лиза: ДОБРЕ.

Гейб: Така че оставам на земята. Това буквално е термин, не го измислих. Оставам смирен и приземен и не изпреварвам себе си, така че когато дойде негативизмът, да не ми остава толкова далеч, за да падна.

Лиза: Значи това е нещо като самозащита?

Гейб: Това е много самозащитно, не вярвам, че някой от успеха, който постигам, е реален. Не вярвам, че съм го спечелил. Не вярвам, че го заслужавам. И когато хората са като, добре, Габе, ти си направил това страхотно нещо. И ето обективна мярка за вашето постижение. Това е обективно. Това не е майка ми, която казвате на мен, или вие, или жена ми, като че ли е обективна мярка. Гейб, толкова много хора са изтеглили вашия подкаст, който ви поставя в този процентил. И това е постижение, което сте постигнали. Честито. Аз съм като, добре, но ако всички спрат да слушат,

Лиза: Нали.

Гейб: Това означава, че шоуто ми се провали. Не искам да изпреварвам себе си. И вие сте като, не можете ли просто да се радвате тази седмица? Тази седмица толкова много хора изтеглиха вашето шоу? Не, защото трябва да съм готов за следващата седмица.

Лиза: Защото тогава ще бъдете още по-нещастни?

Гейб: Е, да, ами ако шоуто се провали, знаете ли, в момента хората слушат подкаста Not Not Crazy. Между другото много благодаря. Но какво ще кажете за следващата седмица, когато всички решите, че аз смуча и спирам да слушам? Не искам да се нараня. Ако никога не празнувам успеха си, никога няма да бъда нещастен, когато го загубя.

Лиза: Ще се върнем веднага след тези съобщения.

Диктор: Интересувате ли се от изучаване на психология и психично здраве от експерти в областта? Послушайте Psych Central Podcast, домакин на Gabe Howard. Посетете .com/Show или се абонирайте за The Psych Central Podcast на любимия си плейър за подкасти.

Диктор: Искаме да извикаме на The Golden Monk Kratom - научете повече за тях на https://thegoldenmonk.com. Проверете ги и им кажете, че ви е изпратил Not Crazy!

Диктор: Този епизод е спонсориран от BetterHelp.com. Сигурно, удобно и достъпно онлайн консултиране. Нашите консултанти са лицензирани, акредитирани професионалисти. Всичко, което споделяте, е поверително.Планирайте защитени видео или телефонни сесии, плюс чат и текстови съобщения с вашия терапевт, когато почувствате, че е необходимо. Един месец онлайн терапия често струва по-малко от една традиционна сесия лице в лице. Отидете на BetterHelp.com/ и изпитайте седем дни безплатна терапия, за да видите дали онлайн консултирането е подходящо за вас. BetterHelp.com/.

Гейб: И ние се върнахме, обсъждаме негативизъм в мозъка ни.

Лиза: Проектирате много самочувствие, излизате на сцената пред много хора, говорите публично, бла, бла, бла. Така че хората не осъзнават това за вас, защото изглежда, че е в такъв контраст с публичната персона, която представяте, което е цялата тази увереност. Така че, когато казвате, о, аз не вярвам в себе си, имам, мисля, че хората си мислят, е, това всъщност не е вярно, той просто казва това. Не, това е 100% истински, вярно. Подобно, невероятно е колко малко имате в сравнение с цялото това самочувствие, което винаги проектирате в света.

Гейб: В съзнанието ми не го виждам като самочувствие. Заставането на сцената за мен не е свързано с увереност. Правейки подкаст и честен по отношение на живота си, не мисля, че това изисква увереност.

Лиза: Какво е тогава?

Гейб: Смятам, че помага на други хора. Като, не го правя. Предполагам, че по някакъв начин имам увереност в способността си да бъда честен. Имам увереност в способността си да кажа какво е правилно. Имам увереност в желанието си да помогна на себе си и на други хора. Вярвам, че хора като мен, хора, живеещи с тежки и упорити психични заболявания, чувствам, че нямаме глас.

Лиза: Но това не означава, че искате да бъдете гласът. На повечето хора не им е удобно да им казват глас.

Гейб: Просто чувствам, че някой трябва да го направи и просто нямаше много хора, които го правеха. Сега има още. Но помните ли, че когато започнах преди десетилетие, нямаше никой.

Лиза: Да

Гейб: Имаше някои национали. Но в моя град, в моя град, за най-дълго време бях единственият.

Лиза: Да, сега те са навсякъде.

Гейб: Със сигурност има и други, които не са достатъчно. С възхода на Интернет, с възхода на организациите, знаете ли, като This Is My Brave и .com и The Mighty. Има много добри организации, с които си партнираме, които разпространяват думата все повече и повече, все повече и повече.

Лиза: Но откъде мислите, че идва това?

Гейб: Не знам.

Лиза: Тази липса на вяра? Искам да кажа, това като нещо дълбоко вкоренено в детството ли е? Искам да кажа, защо имате това и какво би било необходимо?

Гейб: Нищо. Няма нищо. Няма абсолютно нищо, което мисля, че някога ще работи, мисля, че идва от факта, че един ден бях на върха на света, вярвах, че съм непобедим, отчасти поради моята възраст, отчасти поради моята раса, отчасти поради за мен да съм мъж.

Лиза: Мания.

Гейб: И разбира се, отчасти поради заблуди за величие и мания,

Лиза: Да, не мислите ли, че почти всичко е мания?

Гейб: Може би, разбира се, да тръгнем с да.

Лиза: ДОБРЕ.

Гейб: Не мисля, че съм единственият бял мъж от висшия среден клас, който един ден се провали и след това изведнъж се уплаши от сянката му. Но добавянето на заблуди за величие и мания със сигурност не помогна. Но един ден бях на върха на света, като се справях изключително добре в много млада възраст. И тогава бях на дъното и ме ритаха, сякаш съм боклук. И това много боли. Събудих се в психиатрична болница, където дори не можех да мина през врата. Кой, по дяволите, казва на Гейб Хауърд, че не може да мине през врата? Това е травмиращо.

Лиза: Но всичко това започна ли тогава?

Гейб: Диалоговият прозорец беше Gabe, ти си страхотен, Gabe, ти си страхотен, Gabe, ти си страхотен, а сега диалогът е като, pfft, ти си боклук Това е много защитно. Мисля, че повечето хора имат негативни саморазговори, за да ги защитят. Аз, да, мисля, че това се промени за мен.

Лиза: Значи буквално мислите, че това е бил повратният момент? И така, както когато бяхте на 16 и сте в гимназията, седяхте с позитивния разговор за себе си, че съм страхотен, страхотен съм, страхотен съм?

Гейб: Е, това е наистина трудно, защото бях дебел и не можех да се поклатя, за да спася живота си, също бях червенокоса. Бях неуспешен аборт и морковен връх и всеки друг, знаете, бездушен джинджифил

Лиза: Е, но когато казвате, че това е точката, в която се обърна за мен, казвате, че това беше точката, в която реших, че трябва да имам това самозащитно отношение. Вярно ли е това всъщност? И така, казвате ми, че преди това сте имали цялата тази увереност и сте се радвали на нещата? Ако сте получили повишение или повишение или каквото и да било, вие сте намирали щастие в това? Защото ми е трудно да повярвам.

Гейб: Мисля, че си прав, че беше мания. За определен период от време вярвах, че имам успех, вярвах, че съм щастлив.

Лиза: Имахте пристъпи на екстремна депресия и самоубийство преди диагнозата, преди това крайно маниакално пътуване, нали? Как така манията е нещото, което се е запечатало в съзнанието ви? Как така другите неща не са?

Гейб: Манията се чувстваше добре. Липсва ми да се чувствам добре, но.

Лиза: Но помните това като състояние по подразбиране, когато не е било.

Гейб: Не, не, не беше.

Лиза: Никой няма този период по подразбиране, още по-малко, когато е по-млад. И така, защо си спомняте това като състояние по подразбиране, към което не можете да се върнете?

Гейб: Не мисля, че някога съм имал стабилност.

Лиза: Е, да, очевидно.

Гейб: Това е най-стабилната, която някога съм бил, и мисля, че вярвам, че стабилността означава да не мислиш, че си лош, но и да не мислиш, че си добър. Мисля, че да мислиш, че си добър, се превръща в мания или заблуда за величие. Мисля, че като си мислиш, че лошото ти се поддава на депресия или самоубийство. Така че, мислейки си, че сте просто мен

Лиза: Но вие не мислите това. Не мислиш, че си ме.

Гейб: Да.

Лиза: Вие сте в активната нег. Не, не го правите. Вие сте в активен негатив. Вие сте активна лошотия.

Гейб: Аааа, аз. . .

Лиза: Ех, да, да, да,

Гейб: Не съм съгласен, мисля, че сте.

Лиза: Добре, вие сте на церемонията по награждаването.

Гейб: Нали.

Лиза: Не седите там точно като мен, а хората са като, о, Боже, защо не сте щастливи? Седите там активно нещастни. Вие не сте в неутрално състояние.

Гейб: Е, тъй като откраднах наградата от някой друг, взех от някого, всички тези хора са изгонени заради мен. Нараних ги по някакъв начин.

Лиза: Така че не сте на базово ниво на неутрално, вие винаги сте на базово ниво на отрицателно. Винаги сте под нулата, не сте на нула.

Гейб: Но всичко казано, има моменти на радост. Когато спечеля тази награда, съм толкова развълнувана.

Лиза: Вярно ли е?

Гейб: Да, спомнете си, когато взех губернаторите,

Лиза: Да, това беше доста готино.

Гейб: Да, бях толкова развълнуван, че спечелих това нещо, ти и аз, разбрах, че съм спечелил, докато съм бил на почивка, и те нарекох да крещиш. Бях толкова щастлива. Като, както казах на всичките си приятели, бях като, аааа. И тогава отидох при това нещо и те направиха статия в списание. Бях във вестника само аз, аз, аз, да. Бях. И сега започвам да се чувствам виновен.

Лиза: Наранявате своя представител.

Гейб: Като, защо защо заслужих това? И аз вървя напред-назад, знаете ли. Понякога го имам в рамка, той е на стената. Благодаря ти, Лиза, че го оправи. Но ми отне две години, за да го оправя. И не забравяйте, че го намерихте и той започваше да пада и да се съсипва.

Лиза: Хм-хмм.

Гейб: И аз бях като, добре, но ще го прибера в килера, защото буквално го оставих да стои на бюрото ми и хартията всъщност се огъна малко. И ти беше като, какво не ти е наред? И аз бях като, добре, просто се чувствам виновен, че получавам награда за това, което правя и другите хора.

Лиза: Но те не го правят. Това е смисълът.

Гейб: Но други хора, други хора го правят, аз не съм единственият адвокат и със сигурност не съм най-добрият адвокат. Защо заслужавам? Това също се връща към това, че ми е толкова неприятно от идеята, че мога да се оправя. Какво ще кажете за това? Може би това не е отрицателен саморазказ, може би съм реалист? Аз съм добре, защото имам здравна застраховка и пари и честно казано, защото съм бяла и съм от голям град и защото се сблъсках с теб и защото родителите ми не са или те са знаели какво, дори не знам. И двамата се съгласяваме, че една от основните причини да съм добре е, че имам късмет. Е, ако го забравя, правя голяма лоша услуга. Така че може би това не е негативно саморазговор, може би това е реалистично саморазговор. Това ми напомня всеки ден да не забравям, че единствената причина да съм тук е, че имам късмет. Това е.

Лиза: Служи ли ви обаче? Това щастливо ли ви е? Това допринася ли за целта ви да останете добре?

Гейб: Против забравянето откъде съм дошъл? Предполагам, че не знам как изглежда смирението. Кълна се, че понякога съм като, вижте, невероятен съм в това. И хората са като, трябва да си смирен, нали? Добре. Това е честно. Добре. Прав си. Не искам да забравям откъде съм дошъл. Сега ще бъда смирен. С това съм добре. Боже мой. Дори не можете да бъдете щастливи, когато получите награда. Не съм добър в саморегулирането. Казвате ми да се радвам, когато получа награда. Други хора ми казват да бъда смирен. Други хора, добре, аз не правя това за наградите. Знаете ли колко имейла получавам от хора, които харесват, е, явно го правите само за парите? Вижте, по този начин си изкарвам прехраната и бизнесът процъфтява с пари, а аз обичам да ям и струва пари за изграждането на подкаст. Говорим за микрофони, които струват $ 200. Трябва да публикуваме на уебсайтове, които струват стотици долари на месец. Нищо от това не е безплатно.

Лиза: Нали.

Гейб: Нищо, което правим, не е безплатно. Така че трябва да печеля пари. Освен това обичам да ям и да ходя на почивка и трябва да си издържам и да си платя ипотеката. Е, просто го правя, защото ми пука за хората.

Лиза: Да, сърцето ти е чисто.

Гейб: Но, добре, и на мен ми пука за хората. Е, не, не го правите или бихте го направили безплатно. Е, не знам какво да правя.

Лиза: Това е добра точка, честно.

Гейб: Накъдето и да погледна, някой ми казва, че поведението ми е погрешно. Така че не знам, че имам негативни саморазговори, просто мисля, че моите саморазговори са всички. Просто мисля, че вярвам на това, което всички казват.

Лиза: Но това означава, че търсите външна проверка.

Гейб: Да, това е всичко, което искам. Правя това само така, че другите хора да ми казват, че съм добър, защото не съм в състояние да си кажа, че съм добър. Край. Трудно спиране.

Лиза: Уау, аз съм много по-здрав психически от теб.

Гейб: Което е странно. Искам да кажа, видяхме, че върви по различен начин в началото на шоуто.

Лиза: Да, трябва да го кажа, защото имам много самочувствие, очевидно съм доста уверен в себе си и страхотността си.

Гейб: Имам предвид.

Лиза: Мненията на другите не са проблем. Нямам проблем с това. Когато други хора ми казват неща, никога не съм сигурен в себе си. Те казват неща и аз мисля, че не, грешиш. Аз не се досещам за себе си. И хората ще кажат, добре, мислите ли, че знаете по-добре от? Мда. Да, имам. И за миг не се съмнявам в това. Ами Яй.

Гейб: Добре, Лиза, установихме проблема, знаеш ли, размишления, негативни саморазговори. Как да излезем от него? Едно от нещата, за които говорим много в това предаване, е концепция, наречена рефрамиране. И мисля, че това е отлична възможност да се задълбоча малко по-дълбоко. Лиза, за първи път официално, моля, научи на слушателите на подкаста Not Crazy какво е преформатиране.

Лиза: Преструктурирането, общ терапевтичен троп, е когато рамкирате, изразявате, концептуализирате или мислите за нещо по различен начин. Пример за преструктуриране, който винаги ви дават за пример, е, о, колата ми се повреди. Това е толкова ужасно. Това е ужасно. Или можете да си позволите кола. Вие притежавате кола. Добър си. Е, по-добър пример би бил майка ми, която трябваше да ми заеме пари, за да поправя колата си. Майка ти те обича толкова много, че ти е дала назаем пари. Това е толкова страхотно.

Гейб: Така че очевидно негативите все още съществуват. Колата се развали, но вие я преформулирате, за да се съсредоточите върху положителните, хората, които ви помогнаха. И фактът, разбира се, че имате кола.

Лиза: Можете да преформулирате почти всичко.

Гейб: Наистина, наистина можеш.

Лиза: До безсмисленост, но например не съм негативен и депресиращ, аз съм с ясни очи и освежаващо честен.

Гейб: Така че можете да излъжете с вашата рамка. Това е важно да се разбере, не искате да прекалявате.

Лиза: Така че не сте силни и досадни, вие сте уверени и буйни.

Гейб: Едно от нещата, които харесвам при преструктурирането, е някакъв изискан начин да се каже списък за и против. Като, вярвам, че всичко има плюсове и минуси, не ме интересува какво е. Жена ми има плюсове и минуси. Обичам съпругата си. От всички хора по света я избрах да се омъжи. Но дали тя е 100% перфектна? Не, това е пълен абсурд. Тя има недостатъци. Но очевидно, ако се съсредоточа само върху нейните недостатъци, е, ще свърша с друга бивша съпруга и следователно поредния подкаст. Като цяло преструктурирането е вместо да се гледа негативното, а позитивното. Знаеш ли, Лиза е права. Можете да злоупотребявате с всичко. Преправям.

Лиза: Правите го сега, правите го в момента, Гейб е малко прекалено обсебен от преструктурирането. Винаги, когато казвам нещо отрицателно, вие сте като, но как можем да го преформулираме? И точно сега хората не могат да ви видят, но когато произнесете думите, преформулиращи половината от времето, изчертавате квадрат във въздуха с ръцете си.

Гейб: Това не е квадрат, а рамка.

Лиза: Това е рамка, знам. Той всъщност вдига ръцете си и ги рисува в квадратна форма и е като, не, не, не, трябва да прекроите, докато той рисува. Наистина е досадно, честно казано. Като, да.

Гейб: Защо разпадаш, просто знаеш, това е

Лиза: Не ми харесва. Просто го използвате много.

Гейб: Чувствате се за преформулиране на това как се чувствам за внимателност, макар че

Лиза: Не.

Гейб: Внимателността има много данни, които показват, че работи, много хора го обичат. Поддържа се буквално след проучване след проучване, за да се покаже, че е изключително полезно. По някаква причина просто мразя вниманието. Вие се чувствате по този начин за преструктуриране.

Лиза: Не, не го правя.

Гейб: Просто всеки път, когато казвам преструктуриране, вие обръщате очи. Слушайте тона на гласа си. Не просто давахте пример. Буквално казвахте като подигравателен пеещ глас.

Лиза: Добре, честно.

Гейб: Какво е това за преструктурирането, което толкова много те подтиква, Лиза?

Лиза: Уау, дразня се от напълно интроспективния тон на този подкаст. Още веднъж, ново откровение, което имам в момента. Не знам какво ме притеснява толкова много. Мисля, че го правите прекалено много и това, че правите този жест с ръка, е наистина досадно. Но защо мисля така? Защото в крайна сметка това е положително нещо и един от малкото когнитивно-поведенчески инструменти, които можете да използвате ефективно. Така че, да. Защо мислиш, че не мога да го понасям толкова много?

Гейб: Защото ти си зъл, аз

Лиза: Добре. Не, не, наистина. Какво мислиш?

Гейб: Мисля, че по някакъв начин една от причините да не ви харесва е, че ми харесва толкова много. Мисля, че това е нещо като травма. Подобно е, ако ядете шоколадови бисквитки и след това попаднете в автомобилна катастрофа, никога повече не можете да ядете шоколадови бисквитки. Всеки път, когато хапете бисквитка с шоколадов чипс, свързвате това ужасно изживяване. Преживяхме много лайна заедно и бяхме отчаяни. И тогава изведнъж някой препоръчва тази куца техника на New Age. И не е куц, не е Ню Ейдж. И това е инструмент като всичко друго. И мисля, че просто се възмущавате от идеята, че е проработило. Или всеки път, когато накарам цитата да не цитирам глупава рамка с пръсти, това ви напомня за време от живота ни, което беше лошо. Фокусирайки се върху позитивното, което по същество е това, което е преструктурирането, това помага при негативния ми саморазказ. Моят негативен разговор за себе си казва отрицателното. И тогава се опитвам да си спомня някои от положителните неща. Това е нещо като Mr.Мама Роджърс каза, знаете ли, как гледате новините и виждате как всички тези ужасни неща се случват по новините? И г-н Роджърс каза, че майка му каза, потърсете помощниците. Когато видите, че се случват всички ужасни неща, потърсете хората, които бягат, потърсете хората, които помагат. EMT, героите, работниците по хуманитарната помощ. Потърсете хората, които помагат. Това е пример за преструктуриране. Никой не казва, че военната зона е добра. Просто казваме, че се случват някои добри неща. Положително е липсата на по-добър начин. Но мисля, че ти, Лиза, имаш проблеми с преодоляването на факта, че, уау, уау, уау, прекроявате военна зона? Не, трябва да се съсредоточите върху военната зона. Войната е лоша и ужасна и грешна. Не преформулирайте това, за да помагате на хората. Тогава забравяте военната зона.

Лиза: Да

Гейб: И имате право да искате да се съсредоточите върху зоната на военните действия. Знаете ли колко неща се преработват и ние забравяме за първопричината?

Лиза: И тогава се случват лоши неща.

Гейб: Точно така, така че преформулирането не означава да забравите за лошото или да забравите за корена, причината. Това просто означава да погледнете по-голямата картина. По-рано каза, Лиза, че си реалист. Наистина ли е реалистично да се фокусираме само върху негативното? Това ли наричате реализъм?

Лиза: Да

Гейб: Но не е така. Реално погледнато, положителните неща се случват във военните зони. Но вие вярвате, че като се фокусирате само върху разказа си, вие сте някак реалисти. Ти не си. Говорите само за ужасите и оставате изключително фокусирани върху това. И мисля, че от гледна точка на застъпничеството и на психичното здраве това не движи иглата. Хората спират да ви слушат, защото вие сте само негативни и хората търсят положително. Но вие мислите, че хората, които търсят позитив във военната зона, са идиоти.

Лиза: Мисля, че търсенето на положителното в отрицателното позволява на хората, както казахте, да забравят негативното и по някакъв начин прави негативното добре в съзнанието им. И всичко е свързано с това да се чувстват по-удобно, а не да решават даден проблем.

Гейб: Това е един потенциален резултат, но сте изхвърлили цялата вода и бебето поради един потенциален отрицателен резултат. Какво ще кажете за всички положителни резултати от намаляването на негативните саморазговори? Какво ще кажете за всички положителни резултати от това да бъдете по-психически здрави? Какво ще кажете за всички положителни резултати от възможността да оцелеете в света и да не бъдете толкова обременени от целия негатив, който никога няма да успеем да разрешим? Искате всичко това да изчезне, за да сте сигурни, че всеки човек знае, че се случва лошото. Как това ще ни доведе до позитивност или, както толкова отчаяно искате, да разрешим негативното?

Лиза: Разбирам какво казвате, имате някои добри точки, но предполагам, че това не е проблем. Вече има много хора, които се лутат, за да намерят сребърната подплата. Не се нуждаем от повече от тези хора. Има достатъчно от тях; има твърде много от тях. И още веднъж, фокусирането върху сребърната подплата забравя облака. И чувствам, че не съм сбъркан, а съм полезен. Моля. Някой трябва да поеме тежестта, хора. И аз съм тук за теб. Аз съм този, който посочва, че облакът все още е там и няма достатъчно хора, които правят това и някой трябва да го направи. И това е определената ми работа.

Гейб: Кой ще ти свърши работата, когато станеш толкова психически нездрав и психически нестабилен, че вече не можеш да съществуваш на света?

Лиза: Да, това е проблем.

Гейб: Много мисля за това. Знаете ли, един от класическите аргументи в е мания добра? Някой винаги ще възпитава Ван Гог и те са като, о, манията на Ван Гог му позволи да рисува толкова красиви картини и да създава такива красиви произведения на изкуството. Вижте, не знам дали манията му е или не, тъй като не познавах човека лично, но нека да кажем, че го знае. Разбира се, той вече е мъртъв. Умира от самоубийство. Той отряза ухото си, травмира жена. Беше нещастен през по-голямата част от живота си. Но предполагам, че имаме изкуство, значи е добре?

Лиза: Точно.

Гейб: Ако се беше лекувал, може би щеше да направи повече изкуство, по-хубаво изкуство, по-добро изкуство, но щеше да е много по-дълго, за да създаде много повече изкуство. Така че предполагам, че изкуството, което получихме през този кратък период от време, беше добро? Но след смъртта му вече няма изкуство. Така че разбирам за какво говорите, знаете ли, да сте реалист и да се уверите, че хората помнят, че това не е само сребърна подплата, има и облак. И аз всъщност мисля, че това е вашата суперсила и имаме нужда от хора като вас.

Лиза: Благодаря ти.

Гейб: Но буквално сте казали, че правите това за сметка на собственото си психично здраве.

Лиза: Понякога.

Гейб: Позволявате на негативния разговор за себе си да проникне във вашия личен живот и живота на хората около вас. И казвате, че е добре, защото все пак сте реалист. Не е ли това по-скоро негативен разговор за себе си?

Лиза: Вярно е, това е проблем, той наистина започва да ме удря с някои негативни последици, особено през последните няколко години. Но просто чувствам, че целият този призив за позитивност е просто начин хората да се чувстват по-удобно и да рационализират лошите неща. И забележете, че всички хора, които винаги се занимават с позитивност, имат много сигурен, много удобен живот. Чувствам, че това е начин да се освободят от отговорността за проблемите на останалия свят, защото вие сте като, о, не, вижте, положителни неща. Това означава, че няма нужда да се притеснявам за негативни неща. Нямам нужда да дарявам пари. Не е нужно да мисля за кого гласувам. Не е нужно да мисля как моите действия влияят на нашия глобален свят.

Гейб: И вие получавате всичко това от негативния си саморазказ?

Лиза: Получавам всичко това, като ви казвам какво не е наред с филма „Отмъстителите“. Да, това е вярно.

Гейб: Ето защо хората не искат да се отърват от негативния си саморазказ, защото чувстват, че това им помага по някакъв начин. Илюстрирахте това перфектно.

Лиза: Ако си спомняте, преди няколко години това наистина беше наистина проблем. И много благодаря, д-р Тод. Отидох на терапия и тя каза, че проблемът, който имате, е, че се чувствате така, ако не сте на това ниво на негативност, би било безотговорно. Безотговорно е да не се фокусирате върху тези неща. И тя каза, така че нека да разгледаме някои неща, които бихте могли да направите, за да направите това по-добро, за да помогнете на неща, които не включват да се разстройвате толкова.

Гейб: Без да поглъща целия ви живот.

Лиза: Да, това. И така в крайна сметка реших, че ще изпратя много повече подкрепа на някои от причините, които ме интересуват. Не искам да казвам, че възлагам възмущението си на външни изпълнители, но това е нещо, което чувствам по този въпрос. Сякаш не е нужно да седя у дома и да се разстройвам и да се ядосвам на новината, защото имам други хора, които се справят с това вместо мен и вероятно постигат много повече напредък. Гневът и действията им правят по-добро нещо от това да седя на дивана и да крещя по телевизията. Това беше много полезно.

Гейб: Вие също добавихте още едно парче към това, тъй като започнахте да не гледате новините.

Лиза: Да, чувствам се зле от това, но това наистина направи голяма разлика.

Гейб: Но това е нещото, хората обаче чуват, че сте спрели да гледате новините и те са като аха! Тя не знае какво става по света.

Лиза: Точно. Колко безотговорно.

Гейб: Но това не е вярно, защото все още четете новините веднъж на ден или няколко пъти седмично от доверен източник на новини, който използва журналистически стандарти. Стоите далеч от кабелните новини. Стоите далеч от телевизията и радиото. Вие, забравям кои източници на новини сте избрали, но сте ги прочели. Той ви дава фактите и тогава това е всичко. И след това също благотворителните организации, които поддържате, те ви изпращат информация какво правят с вашите пари, вашето време и вашите ресурси. И понякога ви изпращат точки за застъпничество, знаете ли, писма, които да изпращате на хората. Така че чувствате, че те пазят за вас и подкрепяте способността им да го правят. Така е.

Лиза: Да, че вярвам на тези хора да се грижат за нещата, които ме интересуват. Казах на терапевта: О, Боже, тези неща ме разстройват толкова много. И тя каза, защо тогава се излагаш пред тях? И си помислих, какво? Какво? Какъв друг вариант има? За какво говориш? И тя каза, защо просто не си направите това толкова много? И това не ми беше хрумвало като избор. Но неща като не четете новините по няколко пъти на ден, гледайте ги само от определени източници.

Гейб: Изключете сигналите на телефона си.

Лиза: Открих, че телевизионните новини са много по-разстройващи, нещо по отношение на визуалното. Четенето или слушането на радиото е много по-добре, подобни неща и това много помогна. Доста помогна на негативизма.

Гейб: Всичко е свързано с намирането на време и място за негативните неща, които се нуждаят от вашето внимание, защото не искате да правите нищо. Ще кажа, че познавам Лиза отдавна и мога честно да кажа, че тя направи повече, за да помогне на каузите, за които се грижи през последните три години, като подкрепи тези благотворителни организации, отколкото предишните три години, като беше нещастна 24 / 7, крещи на всеки, който би слушал и крещи по телевизията на нейния диван. И аз.

Лиза: Е, вече подкрепях, но много увеличих нивото си

Гейб: Да, започнахте да правите повече. Ти беше.

Лиза: Да, започнах да правя повече в по-продуктивен канал.

Гейб: Лиза, много се грижа за теб, затова се извинявам за това голямо натрупване на негативизъм, който ще ти хвърля. Но размишленията и саморазговорите на Лиза и постоянното желание да се съсредоточи върху този негатив в света повлияха на нейните взаимоотношения, защото всичко беше в нейния мозък. Така Лиза започва просто да гледа медии, които постоянно говорят за случващото се по света, а Лиза крещи по телевизора си, ядосва се, чете статии, чете блогове, просто е. Така че, когато се събирахме, всичко, за което тя би искала да говори, е негативните неща, които бяха в главата ѝ. И въпреки че се съгласяваме с нея, ние сме като, ние се съгласяваме с вас на 100%. Не, не разбирате. Да, Лиза, напълно сме съгласни. Не не не НЕ. Кажи ми защо мислиш, че е така

Лиза: Да

Гейб: Лошо е и е добро. Кажи ми защо ти. И никой не спори с нея. Но тъй като това е всичко, което е в нейния мозък. Саморазговорът, размишленията, тя е обсебена. Не искаме да сме около нея. Искаме да гледаме телевизия. Искаме да вечеряме. Не можем да вечеряме, защото няма какво да говорим с Лиза, защото тя не консумира нищо друго. Тя стана толкова фиксирана. Искам хората да разберат, че не само негативният саморазказ ви вреди, но и боли хората около вас и ги кара да не искат да прекарват време с вас. Което, разбира се, в крайна сметка ви прави изолирани и сами, като давате на негативното самообучение да работи повече, защото дори не се разсейвате от хора, които ви казват да спрете да говорите повече за това.

Лиза: Да, беше се превърнал в истински проблем, терапията беше много полезна, тези предложения бяха много полезни. От една страна, мислите си, уау, това е доста очевидно. И така, има нещо, което наистина ви разстройва, че умишлено се излагате на няколко пъти на ден? Да. Да. Трябваше да платя стотици долари, за да получа докторска степен, която да ми каже това и да ми каже да спра да го правя. И така, от една страна, помислих си наистина? Наистина, току-що платих за този съвет? Но явно не го получавах никъде другаде. Явно трябваше. И така, когато започна да се занимавам, когато започна да мисля, о, Боже, видя ли това? Аааааа, о, Боже мой! Трябва да вляза в интернет и да изпратя малко допълнително дарение. Аз съм като, добре, там. Изпратих допълнителни двадесет долара, добре е, добре. Очевидно това прави повече добро, отколкото всички мои разстройства, за да насочи това разстройство по различен начин.

Гейб: Очевидно, Лиза, като твоя приятелка, толкова се радвам, че имаш помощ за това. Толкова се радвам

Лиза: Всъщност съм любопитен, мислите ли, че е по-добре сега?

Гейб: Да, много е, но мисля ли, че сте стигнали чак там? Не, не, не го правя. И това е нещото, трябва да определим успеха, нали? Мисля ли, че си перфектен? Не не. Знаете ли кой е перфектен? Дядо ми. Като нищо не го притеснява. Той е като, имам собствен живот. Имам собствен бизнес. Добре съм. Той е готин. Мисля ли, че ти си този човек? Не, не мисля, че можеш да бъдеш този тип.

Лиза: Но не искам да бъда този тип.

Гейб: Да, това е моята гледна точка, мисля, че трябва да си дадете признание докъде сте стигнали и мисля.

Лиза: Но наистина ли мислите това? Защото ти ми казваш, че през цялото време съм наистина отрицателен. Искам да кажа, наистина ли казвате, че се е подобрило?

Гейб: Подобри се,

Лиза: Добре.

Гейб: Но, Лиза, когато си на нула и целта е 100 и се подобриш на 50, 50 все още е провал. Мисля, че имаш начини да вървиш. Но едно от нещата, за които съм най-щастлив, е, че говорим за други неща.

Лиза: Предимно филми на Marvel,

Гейб: Вярно е. Едно от нещата, които не мисля, че хората осъзнават, е, че когато негативният саморазказ е във вашия мозък, а руминацията е в мозъка ви, вие се фокусирате само върху своето нещо. Така че, докато постоянно говорите за нещото си, това означава, че моите нужди никога не са удовлетворени. Едно от нещата, което беше най-трудно, когато беше най-лошото. Отново мразя да те използвам за пример, защото със сигурност съм ти правил това.

Лиза: Да

Гейб: Искам да бъда честен. Но когато си толкова забит в собствената си глава, обръщаш всичко около себе си. Всички стигаме по този начин, където негативният Аз говори, размишленията, всичко се натрупва в собствения ни мозък, че ставаме лоши приятели. Не помагаме на хората около нас. И така, Лиза, на конкретния ти въпрос, по-добре ли си сега? Да, защото вие говорите за моите неща, без да ги превръщате във ваше нещо. Само това си струва цената на приема. И мисля, че всички ние трябва да разберем, че като се отървем от преживяванията и саморазговорите и всичко това, мисля, че това е добро за нашето психично здраве. Но също така мисля, че това е изключително полезно за хората около нас. Така че, слушайте, ако не сте готови да се отървете от тези неща за ваше добро, направете го за тези, които обичате. Те заслужават да имат добре ангажиран приятел или член на семейството. Моля, ако не искате да бъдете психически по-здрави, ако не искате да бъдете по-щастливи. Добре, не мога да те спра. Но не искате ли да бъдете добър родител, приятел, дете, член на семейството, звезда, танцов партньор, каквото и да е на хората около вас? Направи го за всички тях.

Лиза: И, Гейб, точно затова го направих. Усещах как реагират хората около мен, виждах как очите им се въртят, виждах как се отказват. Виждах, когато спряха да ми обръщат внимание. Разбира се, по това време си помислих, е, вижте, вижте тези глупаци. Арх! Но да, виждах, че отблъсквам теб, приятелите ми, семейството ми, съпруга ми. И очевидно пътуването продължава, но имам добри резултати.

Гейб: Лиза, пътуването продължава, точно като нашия подкаст. Ако обичате шоуто, моля, оставете ни преглед. Използвайте думите си. Кажете на хората защо ни харесвате. Споделете ни в социалните медии. Оценете, абонирайте се, прегледайте. Просто правете неща с нашия подкаст почти 24/7. Благодаря ви много за настройката.

Лиза: И ще се върнем следващия вторник.

Диктор: Слушахте Not Crazy Podcast от Psych Central. За безплатни ресурси за психично здраве и онлайн групи за поддръжка посетете .com. Официалният уебсайт на Not Crazy е .com/NotCrazy. За да работите с Gabe, посетете gabehoward.com. Искате ли да видите лично Гейб и мен? Not Crazy пътува добре. Помолете ни да запишем епизод на живо при следващото ви събитие. Имейл [имейл защитен] за подробности.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!