Как да помогнете на детето си да се справи с гнева си - дори когато ви е неудобно от него

Повечето от нас имат неприятна връзка с гнева. Може би го виждаме като агресивна, експлозивна емоция. Може би го виждаме като объркващо и поразително. Може би го свързваме с тъгата.

Така или иначе, когато усетим първите признаци на разочарование, много от нас го игнорират. Ние го натискаме надолу. Много надолу.

И точно това правим с гнева на нашите деца. Когато децата ни започнат да се ядосват, ние ги учим и те да не им обръщат внимание. Казваме им, че не трябва да се ядосват. Порицаваме ги. Спри това! Успокой се! Няма за какво да се сърдите!

Гневът обаче е напълно нормална емоция. Още повече, това е съществена, безценна емоция. Това е като система за предупреждение, която ни предупреждава, когато нещо не е наред (например, когато някой е преминал нашите граници). Предупреждава ни, когато има несправедливост или несправедливост. Всъщност повечето положителни промени в нашето общество започнаха с това, че някой се ядоса.

Родителите също често приемат, че гневът е единствената емоция, която детето им изпитва, каза Джанин Халоран, лицензиран консултант по психично здраве, специализиран в деца и тийнейджъри. Гневът понякога се нарича айсберг, отбеляза тя, защото има много други емоции, които го придружават, които ние просто не виждаме. Под гнева на детето ви може да има безпокойство, страх, тъга, мъка, смущение.

Освен това, подобно на възрастните, когато децата не изразяват ефективно гнева си, това само се усилва. „Хей може да се взриви по-късно поради нещо, което изглежда малък проблем“, каза Халоран. „Тъй като не са обработили всички останали преживявания на гнева, то всичко идва да се излива, като вулкан. "

Децата трябва да имат възможност да изпитват редица емоции, включително гняв. По-долу Halloran сподели девет предложения за подпомагане на децата ви да се справят с гнева си.

Останете спокойни. Важно е да бъдете спокойни и неутрални, когато детето ви е ядосано, каза Халоран, автор наУмения за справяне с деца за работна книгаи основател на Coping Skills for Kids. Което, разбира се, не е лесно. Ето защо тя предлага колекция от умения за справяне. Например в момента можете да практикувате дълбоко дишане, за да отпуснете тялото си.

Можете също да използвате мантра. Треньорът на родител Никол Шварц, LMFT, споделя тези примери в това парче:

• "Мога да бъда спокоен."
• "Гневът е просто чувство, това е временно."
• "Просто дишай."
• „Не е нужно да поправям това, просто трябва да присъствам.“
• "Те имат право да се ядосват."
• „Не трябва да отговарям в гняв.“

Като цяло може да се занимавате с дейности, които истински ви възпитават и подкрепят, като йога, писане, танци, рисуване.

Ако трябва да проучите допълнително защо гневът на детето ви предизвиква (напр. Поради по-ранни детски преживявания), помислете за посещение на терапевт, каза Халоран.

Потвърдете гнева на децата си. Признайте присъствието му. „Вместо да казвате„ Не бива да се ядосвате за това “, можете да разпознаете чувствата им, като кажете нещо толкова просто като„ Изглеждате луди в момента “, каза Халоран. Това помага на детето ви да идентифицира собствените си емоции и да не се срамува от тях.

Халоран също така подчерта значението на минималното говорене и повтарянето на кратки, успокояващи фрази (като по-долу).„Когато детето е в режим на битка, полет или замразяване, то не може да обработва информация, както и когато тялото му е в режим на почивка и смилане.“

• "Тук съм за теб."
• "Обичам те."
• "Искам да ти помогна."
• „Кажете ми, когато сте готови.“
• "Разбирам."

Нека детето ви извлече гнева си. Предложете на децата си да нарисуват всичко, което ги ядосва. След като приключат с чертежа, могат да го разкъсат или смачкат и изхвърлят. „Това помага на децата да обработят онова, което е причинило техните луди чувства на първо място, и може да бъде начин да им помогнете да се отклонят от ситуацията“, каза Халоран.

Попитайте за техните рози и тръни. Всяка вечер проверявайте с децата си за положителните и отрицателните аспекти на техния ден. Помолете ги да споделят добрите неща, които са се случили (рози), и какво не се е получило добре или какво ги е побъркало (тръни), каза Халоран.

Помогнете на децата си да освободят излишната енергия. Можете да ги накарате да се увият с балончета или да стъпчат с крака. Те също могат да изцеждат слуз, да играят тесто или стрес топки и след това да отпуснат ръцете си. Това са всички начини децата да освободят гнева и допълнителната си енергия безопасно.

Започнете да обсъждате чувствата. Вплетете чувства в ежедневните си разговори. Например, когато четете книга заедно, гледате телевизия или гледате филм, попитайте детето си как мисли, че се чувства определен герой, каза Халоран.

Можете също така да маркирате собствените си чувства на глас: „Толкова съм щастлив в момента“ или „Чувствам се малко разочарован“.

„Дори да зададете въпроса„ какво изпитвате в момента? “Може да започне процеса на подпомагане на децата по-лесно да идентифицират собствените си емоции.“

Помогнете на децата си да обработят инцидент. След като детето ви се успокои, проведете разговор за случилото се, за да предизвикате гнева му. Помолете ги да говорят за случилото се по-рано през деня или седмицата, заедно с това как са ги накарали да се чувстват, каза Халоран. Това е „възможност да помогнете на децата да започнат да изследват своите емоции и да установят връзката между чувствата си и начина, по който реагират“.

Насърчавайте журналистиката. „Понякога е по-лесно да пишеш, отколкото да говориш за трудни неща“, каза Халоран. За деца, които могат да пишат, дневникът може да бъде катарзисен. След като детето ви приключи с дневник, Халоран предложи да говорите за нещо добро или нещо, което детето ви очаква с нетърпение.

Използвайте ресурси, свързани с гнева. Два от любимите ресурси на Halloran за гняв и деца са: Как да извадим Grrrr от гняв от Елизабет Вердик и Марджори Лисовскис и Какво да правите, когато вашият нрав пламва от Dawn Huebner. С първата книга Halloran обикновено чете по една глава и след това работи по някои от стратегиите. Последното заглавие включва прекрасни илюстрации и методи за „гняв“, каза тя.

Гневът е сложна емоция. Разбираемо е защо много от нас се чувстват неудобно около него. Но когато учим децата си да пренебрегват някоя от емоциите си, ги учим да не вярват на тези емоции. Ние ги учим да погребват гнева си, докато той се усили и избухне, наранявайки тях или някой друг. Ние ги учим да мълчат и в крайна сметка да се доверяват на себе си.

Заедно с изпробването на горните предложения, поработете и върху излекуването на собствената си връзка с гнева. Това е едно от най-добрите неща, които можем да направим за децата си. Защото винаги започва от нас, нали?

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!