Подкаст: Комфортните зони не са там, където растеме
Днешният гост има прост план за радикални промени в живота: Излезте извън зоната си на комфорт. Лучия Джованини е бивша превърната в супермодел психолог, чиято нова книга съветва, че пътят към смислен живот е в разтягането на нашите интелектуални и емоционални способности. Лусия вярва, че полагането на концентрирани усилия да се учиш и растеш ежедневно може да те направи по-щастлив човек и да ти помогне да реализираш истинския си потенциал. И не е ли целта на добре изживяния живот?
Слушайте, докато Лусия дава лесни, практични съвети за разширяване на хоризонтите ви, достигане на най-доброто от вашите способности, използване на вашите таланти да служи на света и намиране на вътрешно щастие.
АБОНИРАЙТЕ СЕ И ПРЕГЛЕД
Информация за гости за епизод на подкаст „Зона на комфорт“
Нейната 25-годишна вдъхновяваща работа чрез конференции е повлияна от израстването в различни части на Италия и Африка, потънала в красотата и болката на тези незабравими земи. Нейната работа създава синергия между традиционни психологически техники, мотивационни практики и древни източни ритуали, което превръща семинарите й в дълбоки преживявания за азиатска и европейска публика.
Лусия има докторска степен по психология и консултиране, бакалавърска степен по психоантропология и е международен филиал на Американската асоциация по психология. Моля, посетете я онлайн на https://www.luciagiovannini.com/
Относно централния подкаст на Psych
Гейб Хауърд е награждаван писател и говорител, който живее с биполярно разстройство. Той е автор на популярната книга, Психичното заболяване е задник и други наблюдения, достъпно от Amazon; подписани копия са достъпни и директно от автора. За да научите повече за Гейб, моля, посетете неговия уебсайт, gabehoward.com.
Компютърно генериран препис за епизод „Комфортна зона“
Бележка на редактора: Моля, имайте предвид, че този препис е генериран от компютър и следователно може да съдържа неточности и граматически грешки. Благодаря ти.
Диктор: Добре дошли в Psych Central Podcast, където във всеки епизод участват гост-експерти, обсъждащи психологията и психичното здраве на обикновения език. Ето ви домакин, Гейб Хауърд.
Гейб Хауърд: Добре дошли в епизода от тази седмица на Psych Central Podcast. Призовавайки се в шоуто днес, имаме Лусия Джованини, бивш италиански супермодел, който има докторска степен по психология и консултации и бакалавър по психоантропология и е член на Американската психологическа асоциация. Лусия, добре дошла в шоуто.
Лусия Джованини: Гейб, наистина съм чест да бъда тук.
Гейб Хауърд: Изключително съм развълнувана да говоря с вас за нашата тема, която излиза извън зоната ви на комфорт. Но преди да започнем, наистина искам само да попитам - какво е да преминеш от италиански супермодел до докторат? По някаква причина в нашата култура сме склонни да мислим за тези неща като взаимно изключващи се. Но очевидно не са.
Лусия Джованини: Е, да. Е, за мен всъщност излизаше от зоната ми на комфорт. Започнах да работя като модел, а след това скоро се превърна в щатна кариера. И в началото беше страхотно. Затова се преместих в Милано и живеех в красива къща. Пътувах по света и т.н., и т.н.Но след известно време, за кратко, започнах да се чувствам депресиран, защото от дете винаги съм изпитвал дълбок призив за създаване на по-добър свят, не само за нас, хората, но и за другите същества, които споделят тази планета с нас като животни, дървета, майка земя. И така наистина отново слушах този призив и за съжаление трябваше да го направя, преминавайки през депресия. Но депресията всъщност беше призив за събуждане за мен. Така че, за да следвам истинското си призвание, трябваше да напусна всичко, което бях създал досега - къщата си, кариерата си, брака си, към този момент. Така че наистина излизаше от зоната ми на комфорт.
Гейб Хауърд: Когато говориш за излизане от зоната си на комфорт, буквално ли имаш предвид само да правиш нещо, което те кара да се чувстваш неудобно или е по-дълбоко от това?
Лусия Джованини: Определено правя нещо, което ми създава дискомфорт, но дори е повече от това. В моя случай например се уплаших до смърт, за да освободя всичките си уверености. И така, това наистина надхвърля страха, надхвърляйки всичките ви обусловени вярвания, които казват, че няма да успеете, не сте достатъчно добри, няма да можете да оцелеете и т.н., и т.н. Така че наистина е разкриване на нови територии или пътуване по, знаете ли, нови пътища.
Гейб Хауърд: Дали хората около вас виждаха това като загриженост или вик за помощ или самосаботаж? Като се започне от, знаете, моделиране и както казахте, целия този блясък се превърна в академични среди, които отново хората виждат като наистина два различни свята. И така, имаше ли загриженост от хората около вас, че бягате или изоставяте нещо, което преди е било важно за вас?
Лусия Джованини: Е, те всъщност ме смятаха за луда. Опитах се да говоря, знаете ли, със съпруга ми по това време и той каза: ами потърсете помощ, защото нещо не е наред с вас. Тогава говорих с моите приятели, моите колеги, другите модели или фотографи, или знаете ли, модни дизайнери, които са ми приятели. И всички те казаха: „Е, знаете ли, мисля, че нещо не е наред с вас. Моля, потърсете помощ, потърсете професионална помощ. " Така че беше наистина трудно. И дори след като взех това решение и пуснах всичко, всички мои приятели ме изоставиха, защото мислеха, че съм полудял. Това беше другата по-трудна част. Едната трудна част бяха, знаете ли, парите, а другата, другата част бяха моите приятели и всички хора около мен, защото не можеха да разберат, че депресията е реалност. Душата ми говори с мен, опитва се да ме достигне и ми сигнализира, че там има нов път за мен.
Гейб Хауърд: И ние можем да разберем защо го държим, знаете ли, красота и блясък и пари и слава с много голямо уважение. Така че, от една страна, мисля, че те може да са били загрижени, защото в крайна сметка нещо, което преди е било важно за вас, сега сте загубили интерес. И тогава, разбира се, има обществен натиск на вероятно много хора, които искаха бъди ти. Така те не можаха да разберат защо се отдалечаваш от нещо, което те виждаха като толкова желателно. Смятате ли, че за хората там, които се отдалечават от нещо, в което са прекарали много време и усилия, че реакцията на техните приятели и семейство и системата за подкрепа е бариера за тяхното движение напред?
Лусия Джованини: Е, да, определено, защото, искам да кажа, ние като хора сме социални животни, така че не е така, че не можем да се справим сами. Разбира се, че можем. Но е много по-трудно, ако нямаме система за поддръжка. И ако всички хора около нас - нашите най-добри приятели, нашият партньор, нашето семейство - не разбират, знаете ли, през какво преминаваме, не е лесно. И разбира се, в моя случай и аз се съмнявах. Очевидно имах всичко. Така че аз също започнах в себе си да мисля, наистина ли съм полудял? Знаете ли, наистина ли изхвърлям всичко хубаво, което има в живота ми? Искам да кажа, оглеждах се около себе си и всички останали хора изглеждаха щастливи, колегите ми изглеждаха щастливи, другите модели, съпругът ми изглеждаха щастливи, по това време съпругът ми също беше моден модел. И така, защо са щастливи? Защо за тях е добре и не е за мен? Ако хората около вас не ви подкрепят, също е лесно да започнете да се съмнявате и в себе си.
Гейб Хауърд: Очевидно току-що се срещнахме и знам, че се оказа добре за теб и знам, че правиш прекрасни неща и страхотни неща, и знам, че по-важното е, че сега си много по-щастлив. Но дори докато те слушам, си мисля, о, човече, не знам. Това е много за отказване. Затова си представям, че много хора, когато излизат извън зоната си на комфорт, се чувстват точно по същия начин. Какви са някои начини да преодолеете тази бариера или какви са начините не само да излезете извън зоната си на комфорт, но и да направите това, когато много хора - и хора, които са много значими за вас - наистина не подкрепят този план ?
Лусия Джованини: Затова обикновено съветвам хората да задават някои коучинг въпроси: Каква е цената за мен, за да остана в тази ситуация? Обикновено се фокусираме върху разходите, които плащаме, за да следваме мечтите си. Обикновено се питаме, добре, но ако го направя, като ако напусна работата си, ако напусна тази връзка? Ако не го направя, ще напусна родния си град. Каква ще бъде цената, която ще платя? Няма да имам пари. Няма да имам приятели, ще се проваля и т.н., и т.н. Но рядко се фокусираме върху друг въпрос, който е далеч по-важен. И е - каква е цената, която плащам, ако остана тук? Ако остана на работа, която вече не ми харесва? Ако остана във връзка, която няма какво повече да предложи? Ако остана в ситуация, която е моята зона на комфорт, но не ме кара да растя, не ме ли възпитава вече? След като осъзнаете, че цената, която плащате, е толкова висока, това наистина ви дава добра мотивация да излезете от зоната си на комфорт. Друго нещо е наистина да зададете друг треньорски въпрос, който е: Ако нямах страх, ако не изпитвах страх, какво щях да направя? Защото обикновено оставяме страха да ни съветва, вместо да оставим любовта да ни бъде съветник. Обикновено вземаме решения от страх, а не от любов. И така, това е поредната нова парадигма.
Гейб Хауърд: Много ми харесва това, което казахте там. Във Facebook има мем, който наистина харесвам и казва „Вместо да си представяте какво може да се обърка, представете си какво може да се обърка“. Ние се страхуваме. Не искаме да се случи. Това е неудобно. Чувства се зле. И позволяваме това да ни попречи да стигнем до нещото, което се чувства положително, добро или необикновено. И тогава ние се оказваме нещо като точно в средата, нали? Където вече не се страхуваме, но и не се вълнуваме. В безопасност сме. И това е зоната на комфорт. Нали?
Лусия Джованини: Да Всъщност мисля, че трябва да го наречем зона на дискомфорт, а не зона на комфорт, защото след известно време тя се превръща в затвор. Искам да кажа, за мен не бях толкова смел, за да изскоча веднага от зоната си на комфорт. Прекарах поне няколко години, ако не и повече, знаете ли, в тази депресия, опитвайки се да променя това нещо. Лъжа пред себе си. Продължавайки да си казвам, че нямам никаква яснота какво искам. Но вътрешно бях много ясен какво искам. Просто беше твърде трудно да го призная дори за себе си. Така че останах в тази зона на дискомфорт за около дълго време и тя се превърна в затвор. И този затвор те задушава. Отнема цялата ви енергия, цялата ви жизненост. И така го наричаме зона на комфорт. Но наистина трябва да се нарича зона на дискомфорт.
Гейб Хауърд: Ще се върнем веднага след като чуем от нашия спонсор.
Диктор: Този епизод е спонсориран от BetterHelp.com. Сигурно, удобно и достъпно онлайн консултиране. Нашите консултанти са лицензирани, акредитирани професионалисти. Всичко, което споделяте, е поверително. Планирайте защитени видео или телефонни сесии, плюс чат и текстови съобщения с вашия терапевт, когато почувствате, че е необходимо. Един месец онлайн терапия често струва по-малко от една традиционна сесия лице в лице. Отидете на BetterHelp.com/ и изпитайте седем дни безплатна терапия, за да видите дали онлайн консултирането е подходящо за вас. BetterHelp.com/.
Гейб Хауърд: Ние отново говорим за начини да подобрите живота си, като излезете извън зоната си на комфорт. Мисля, че идеята да имаме безопасност може да бъде затвор. И мисля, че наистина това е, което може да предизвика публиката, защото публиката ще си помисли, изчакайте малко, ако казвате, че съм в безопасност, аз съм в затвора. Можете ли да разширите това? И по начин, по който хората да знаят, че само защото сте в безопасност или сте посредствени или сте добре, това не означава, че превъзхождате или успявате. Това просто означава, че сте в безопасност. И това „безопасно“ не е непременно лошо, но не е задължително и добро.
Лусия Джованини: Е, бих искал да цитирам Маслоу, знаете ли, Ейбрахам Маслоу, великият психолог от миналия век?
Гейб Хауърд: Да.
Лусия Джованини: Той казваше, че ако планирате да не избирате капацитета си, ако планирате да играете на сигурно място, не планирайте да се разтягате, ще бъдете нещастни през целия си живот. Разбира се, не казвам, че трябва да скачаме от скалата без парашут или да правим глупости. Но идеята е да се простираме, защото в противен случай не можем да израстваме. Точно същото като, знаете ли, когато ходим на фитнес. Да кажем, че вдигаме тежести - след известно време трябва да увеличим тежестите. В противен случай не тренираме мускулите си. Ако тренираме за маратон или дори просто, знаете ли, бягаме след известно време, може би започнахме да бягаме пет минути и след това бягаме за 10 минути, след това бягаме 15 минути, след това половин час. Тогава тичаме по-бързо, защото това е начинът, по който тренираме. Ако продължаваме да бягаме само за пет минути със същата скорост в продължение на една година, тогава всъщност не тренираме. И това е толкова очевидно, когато говорим за спорт. Но същият принцип тук важи и за нашия вътрешен свят. Ако не се разтягаме, не растем. И ако не нарастваме, не развиваме способностите си. И ако не развием способностите си, никога няма да разберем пълния израз на своите таланти - никога няма да се самоактуализираме. Мисля, че смисълът на живота - на човешкия живот - наистина е да използваме своите способности, талантите си, да служим на света по някакъв начин, да служим на общностите. И така, единственият начин да направим това е наистина да се разтегнем, да се обучим. И за да направим това, трябва да правим нови неща, за да тренираме точно както бихме направили във физическия смисъл.
Гейб Хауърд: Много благодаря. И не можах да се съглася повече и при подготовката за това интервю прочетох цял куп неща, които сте написали, а една от статиите излиза извън зоната ви на комфорт. И това беше ... това е кратка малка статия и има три неща, които можете да направите, за да излезете извън зоната си на комфорт. Един от тях е доверете се на червата си. И аз го разбирам и съм го чувал и преди. И един от тях беше вярвай в себе си. И това има смисъл. Разбирам защо трябва да вярваме в себе си. Но този, който наистина привлече вниманието ми и бих искал да поговорите малко повече, е първият. И се казваше, направете нещо обикновено по необикновен начин.
Лусия Джованини: Да Така че идеята там е наистина да се освободите от страха си да не бъдете осъдени от други хора и да се тренирате с малки неща като например, можете да носите чифт обувки в различни цветове или да отворите чадъра си в слънчев ден. Направете нещо, което е наистина обикновено, но по различен начин. Така че ще бъдете, може да бъдете съдени от други хора, но просто не ви пука. Ще привлечете вниманието на други хора, но е добре, защото едно от ограниченията, които ние сами си налагаме, е, че искаме да се харесаме на други хора, че не искаме да се различаваме от другите. И все пак нашите възможности и таланти са в нашата уникалност. Така че, ако не правим нещата поради страха си от преценка, тогава се ограничаваме. И така, това малко упражнение ... и може да бъде, не знам, пейте на глас, знаете ли, докато вървите по улицата. Просто изпейте предпочитаната от вас песен и я изпейте на глас. Може да са, знаете ли, малки неща или дори да помолите хората да им харесат, например, дори хора, които не познавате толкова добре, или вашите колеги. Но попитайте ги странни услуги като „Бихте ли ми купили почивка?“ Те щели да те погледнат и да кажат: „Побърка ли се?“ Но всичко е наред, защото тогава можете да кажете, че е добре, просто, знаете ли, правя упражнение. Но идеята наистина е да се съгласите с преценката на други хора. За да сте добре, ако други хора ви кажат не. Така че сте по-свободни наистина да бъдете себе си.
Гейб Хауърд: Един от примерите, които сте използвали в статията си, е да си миете зъбите с грешната ръка. Така че, ако обикновено използвате дясната ръка, използвайте лявата ръка. И аз направих това. Продължих напред и си измих зъбите с „грешната“ ръка. Беше много трудно да се направи. И беше необходим обикновен навик, нещо като миене на зъбите. И го превърна в това, знаете ли, 5-минутно упражнение и / или изпитание. Това направи нещо обикновено, необичайно.
Лусия Джованини: Абсолютно. И това е свързано и с нашето осъзнаване, защото ние хората сме създания на навика. Така например, ние винаги си мием зъбите по един и същи начин. Ние не поставяме нашето внимание върху миенето на зъбите си и това е добре. Но упражнението е именно защото тогава, когато миете зъбите си с недоминираща ръка, тогава, разбира се, трябва да насочите вниманието си към това и така бавно, бавно променяме навиците си. Същото важи и за - например, нормално е да носим обувките си, когато излизаме - но когато носите два различни комплекта обувки като едната в един цвят, а другата в различен цвят, тогава сте направили нещо различно . Тогава вие сте по-наясно, знаете как се обличате, на хората, които ви гледат. И след това привлича вашето осъзнаване към всекидневния ви навик. И така, след като сте по-наясно, можете също да започнете да решавате да добавяте нови навици. Така че правите нови неща, вместо да продължите с рутината си.
Гейб Хауърд: Другата статия, която ми хареса, беше 21-дневното предизвикателство и вие давате 10 примера за неща, които можете да правите през тези 21 дни. И там има някои очаквани неща, знаете, упражнявайте се поне 20 минути всеки ден, подобрявайте диетата си, изхвърляйте неща, от които вече не се нуждаете. И мисля, че много хора наистина могат да се свържат с тях. Виждаме това много. И тогава имаше няколко предложения, които мисля, че - макар и не толкова очевидни като диетата и упражненията - мисля, че хората наистина могат да се свържат, знаете ли, да научат нещо ново или да използват положителни думи вместо отрицателни думи или да бъдат по-креативни. Но в този списък имаше трима, които наистина ми дадоха момент да направя пауза. Първият беше: Направете нещо за себе си рано сутринта.
Лусия Джованини: Да, защото всички ние сме свикнали да бъдем добри родители, да бъдем добри партньори, да бъдем добри дъщери или синове, да бъдем добри работници. С други думи, изпълнете нашия дълг. И това е добре, разбира се. Но в същото време рискуваме да прекараме цял ден, като правим неща за другите или правим това, което трябва да направим, вместо това, което наистина искаме да направим. И така рискуваме да получим през нощта някакво недоволство в себе си, с някакво усещане, че, знаете ли, бягаме цял ден, без наистина да се грижим за себе си. Ако започнем деня, правейки първо нещо за себе си и след това продължаваме да правим живота си. Всички имаме ваза, пълна с любов и тази любов може да тече и към останалите. Ами ако тази ваза първо не е пълна с любов към себе си? Няма какво да предложим, да предложим наистина на други хора. Той започва деня с тотално различна енергия.
Гейб Хауърд: И разбира се, обратната страна на това, което се съчетава с това да направите нещо за себе си рано сутрин, е преди лягане, отделете 10 минути, за да помислите какво е минало добре през деня. Склонни сме да държим на негативизма, нали? Това ли е логиката да се потупаш по гърба?
Лусия Джованини: Е, дори е повече от това. Както казахте, нашите умове са програмирани да се фокусират върху негативното. Нашият влечугов мозък е подготвен да направи това. И така наистина трябва да направим нещо, за да използваме нашето осъзнаване и намерението си да направим нещо, за да насочим колелото на мозъка си в различна посока. Също така, когато започнем да се фокусираме върху положителното, тогава се чувстваме по-мотивирани да продължим с нашите проекти. В противен случай, ако винаги се фокусираме върху това, което не работи, губим интерес и губим мотивация. Губим енергия. И тогава решаваме, защо да ми пука? Нищо не работи.
Гейб Хауърд: Най-вълнуващият в списъка и този, който аз лично никога не съм мислил за щастие, излизайки извън зоната си на комфорт, подобрявайки живота си: Преподавайте по нещо всеки ден. Споделете вашите подаръци с други хора.
Лусия Джованини: Да, тук има много причини. Така че една от причините е най-добрият начин да научим нещо е да го научим, защото, разбира се, когато преподаваме нещо, трябва да го знаем добре. Например, ако учим някого - да кажем, че нашите деца или приятел, да бъдат позитивни - трябва да тренираме позитивността си. В противен случай не бихме могли да го научим. И така, това ни принуждава, знаете ли, да научим нещо ново. И също така другата причина тук е да споделяме знанията си, да споделяме нашия опит. За да се опитате по някакъв начин да промените света. И когато говоря за света, искам да кажа, нашата общност, нашето семейство, нашите колеги, нашите приятели или дори по-големия свят там, идеята наистина е да споделите своите таланти, вашите дарове със света, с някой друго - да усетим, че присъствието ни е полезно.
Гейб Хауърд: Беше чудесно да говорим с вас и аз наистина оценявам цялата информация, която ни дадохте.
Лусия Джованини: Благодаря ти, Гейб. Беше невероятно.
Гейб Хауърд: Къде могат да ви намерят нашите слушатели?
Лусия Джованини: Така че те могат да ме намерят в моя уебсайт, което е моето име, основно www.LuciaGiovannini.com. L U C I A G I O V A N N I N I dot com. Намерете и безплатен подарък, видео от пет части за промяна, за това как да създадете промените, които искаме в живота си. И там могат да намерят и моята книга „Цял нов живот“.
Гейб Хауърд: Благодаря ви много, че участвахте в това предаване, ние наистина ви оценяваме и оценяваме и всички наши слушатели. Моля, не забравяйте да ни дадете преглед на който и да е плейър за подкасти, в който сте ни намерили.Въпреки че харесваме пет звезди, също ни харесва, ако използвате думите си. Можете също така да се насочите към нашата група във Facebook на Psych Central.com/FBshow. Това ще ви отведе направо. Присъединете се и аз ще ви одобря и можете да говорите с мен и да предлагате всичко, което искате. И не забравяйте, че можете да получите една седмица безплатно, удобно, достъпно, частно онлайн консултиране по всяко време и навсякъде, просто като посетите BetterHelp.com/. Ще се видим с всички следващата седмица.
Диктор: Слушахте Psych Central Podcast. Предишни епизоди можете да намерите на .com/show или в любимия си плейър за подкасти. За да научите повече за нашия домакин, Гейб Хауърд, моля, посетете уебсайта му на GabeHoward.com. .com е най-старият и най-големият независим уебсайт за психично здраве в интернет, управляван от специалисти по психично здраве. Под наблюдението на д-р Джон Грохол, .com предлага надеждни ресурси и тестове, за да ви помогне да отговорите на вашите въпроси относно психичното здраве, личността, психотерапията и други. Моля, посетете ни днес на .com. Ако имате отзиви за предаването, моля, изпратете имейл [имейл защитен] Благодарим ви за изслушването и моля, споделете широко.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
