Фини инструменти на несъзнателната сила

Вграденото познание е клон на неврологията, който изследва несъзнаваните ефекти на допира (и други сетива) върху ума и емоциите.

Меки неща

Докосването до „мека“ статия или текстура е свързано със създаването на по-дълбоки състояния на доброта и социална приветливост.1,2

Усещането на мек предмет (като мече) стимулира двигателната кора, което от своя страна стимулира висшите мисловни центрове. Последствията предполагат, че изстискването на гумена топка преди (или по време) на среща, например, може да подобри ситуация, която изисква социална принадлежност, релаксация, толерантност или подобни настроения.

В допълнение към усещанията за мекота, е установено, че топлината предизвиква дух на родство и спокойствие. (Ако се съмнявате в това, просто помислете за ефектите от седенето до пращящ огън на Бъдни вечер.) „Топлината“ на нещата се свързва с „топлината“ на чувствата, когато става въпрос за мозъка и емоциите.

Писалка и хартия

Самият акт на изразяване на мисли на хартия може да бъде терапевтичен.

По същия начин изразявайки чувствата си в думи, или в писмен вид, или просто като ги кажете на глас, може да намалите страха и безпокойството. Озвучаването на чувствата ви помага да сте по-внимателни за това, което се случва в главата ви и да се справите по-добре със ситуацията. И накрая, описването на негативни преживявания по начин, който предполага завършване, намалява ефекта им върху вас.3 

Според свързани изследвания:

... изследователите установиха, че когато хората записваха мислите си на лист хартия и след това изхвърляха хартията, те също психически изхвърляха мислите. От друга страна, хората са по-склонни да използват мислите си, когато правят преценки, ако първо ги запишат на лист хартия и пъхнат хартията в джоба, за да я защитят.4

Ричард Пети, съавтор на изследването и професор по психология в Държавния университет в Охайо, заяви, че „Въпреки това, когато маркирате мислите си [като боклук или като достойни за защита], изглежда, че има значение в начина, по който използвате тези мисли.“

С други думи: Установено е, че записването на положителни мисли (или намерения) и след това задържането им върху вашия човек засилва влиянието им върху живота ви. И обратното също е вярно. Разкъсването и изхвърлянето на негативни писмени мисли може да помогне за премахване на лошите навици.

Актът на записване на мисли е най-важното. „Само да си представяме, че участваме в тези действия, няма ефект.“

Инструменти за мускулно огъване

Практиката на силови тренировки е свързана с повишена сила на волята. Изследването е цитирано в sciencedaily.com:

Участниците, които са били инструктирани да стегнат мускулите си, независимо кои мускули са стегнали - ръка, пръст, прасец или бицепс - докато се опитват да упражняват самоконтрол, демонстрират по-голяма способност да издържат на болката, да консумират неприятното лекарство, да се заемат с незабавното обезпокоително но съществена информация или преодоляване на изкусителните храни ...

От същия източник:

Те също така установиха, че стягането на мускулите само помага в момента, в който хората са изправени пред дилемата за самоконтрол. (Ако са го направили предварително, са се чувствали изчерпани от времето, когато е време да направят избор.)

Малки инструменти за „силова тренировка“ като a флексор на ръката трябва да бъдете притиснати по време (но не и преди) ситуация, която изисква решителност: Като стрес тест, бизнес среща, реч или предложение за брак. (Дори и диетично изкушение!)

Инструментите за сгъване на ръце (или подобни) са предназначени да увеличат мускулната сила; но, както показват изследванията, те също така повишават по-високите функции на волята.

Сапун

Актът на прочистване има "въплътен ефект" върху емоциите. Сапунисването на ръце може да намали чувството за срам и вина.Вината може да се дължи на нещо голямо или малко, може би „всичко от миналото, всякакъв вид негативни емоционални преживявания може да бъде отмито“, твърди Спайк У. С. Лий, изследовател по психология от Университета в Мичиган.

„Преди няколко години учените помолиха хората да опишат минали неетични действия“, пише Нел Грийнфилдбойс в статия за NPR. „Ако на хората се даде шанс да си почистят ръцете, те по-късно изразяват по-малко вина и срам от хората, които не са почиствали.“

Насапунисването може да се използва за „изчистване“ на трудни емоционални епизоди, чувство на отвращение и т.н. (Но трябва не да се използва като „фалшив“ заместител на установяването на „чисти“ морални принципи.)

Пари

Работата с пари увеличава силата и намалява болката. „Що се отнася до мозъка ви“, обяснява статия от NPR, „парите могат да действат като заместител на социалното приемане, намалявайки социалния дискомфорт и като цяло физическия дискомфорт и дори болката.“

Какво още: „... в мозъка ни парите се превърнаха в любопитна сила, в този случай се държаха малко като аспирин.“ (Преброяване на пари подобрява ефектът!)

Вкусна дъвка или бонбони

Предполага се, че дегустацията на нещо „сладко или вкусно“ може да повлияе на моралните, естетическите и други реакции на тестваните. Ефектите изглежда са двупосочен: с други думи, вкусът може да бъде повлиян и от това преживяване.

В по-голямата си част изследването изследва морални и естетически преценки, но други изследвания предполагат по-широк последици. Например, установено е, че излагането на приятно изживяване увеличава удоволствието от храната ... и обратно.

Заключение

Прозренията, получени от неврологията и въплътеното познание, ни учат, че преките впечатления имат „осезаем“ ефект върху висшето функциониране на мозъка. (Както и използването на обекти по определен начин, като писане.)

Колкото повече научаваме за чувствените ефекти върху настроението и ума, толкова повече откриваме, че човешката глава не може да бъде откъсната от останалата част на тялото. Независимо дали става дума за стискане на утешителна памет или унищожаване на страница с вредни думи, емоциите реагират в натура.

Съзнателните мисли създават малък външен фрагмент от вътрешния айсберг на мозъка, структура, толкова обширна и дълбока, че е трудно да се пренебрегне в супер схемата на времето.

Използването на „обекти на допир“ за лично предимство може да бъде уникална и обезоръжаваща тактика за водене на по-внимателен живот.

Препратки:

1. http://www.uxmatters.com/mt/archives/2011/08/embodied-cognition-and-how-it-affects-judgment-and-decision-making.php#sthash.vItLTI5G.dpuf
2. http://www.sciencemag.org/content/328/5986/1712.abstract
3. http://www.acneeinstein.com/new-research-shows-how-to-throw-away-negative-oughts-and-feelings/
4. http://medicalxpress.com/news/2012-11-bothered-negative-unwanted-oughts.html