Наслаждавайки се на 2010 г.
Но в града има нови думи. Движението на положителната психология е свързано с наслада и процъфтяване. Знаем, че негативните мисли изглеждат по-силни от положителните мисли и повратната точка при натрупването на критична маса за позитивност е около 3 към 1 в полза на повече положителни мисли.
В този момент има промяна в нашия мозък и възприятие към търсене и наслада на положителни мисли и преживявания. Когато правим това, ние процъфтяваме.
Удоволствието ни позволява да се спрем на твърде краткотрайните положителни преживявания, които имаме. Изглежда, че бъдещето винаги е там, където ни очаква щастието. Резултатът? Винаги е в бъдещето и сякаш никога не стигаме до него: щастливата морковена пръчка.
Наслаждаването ни дава възможност да оставим добрите неща наистина да потънат. Позволява да се активират когнитивните процеси и да се припомни и подчертае по-дълбок спомен от преживяното. Това прави две неща. Позволява ни да стимулираме припомнянето на положителните преживявания, което изглежда има пряко, положително въздействие върху нашето тяло и нашето настроение. Той също така генерира положителна емоционална касичка, която може да се използва за отслабване и заместване на негативните мисли.
Ако обмислите това за момент, ще разберете защо това е толкова ценно. Когато имаме негативна или депресираща мисъл, ние го руминираме и това ни държи на ниско място. За да се борим с това, трябва да се наслаждаваме - да размишляваме за доброто.
И така, как човек се наслаждава цяла година? Като е селективен. Ето ръководство за сортиране, избор и наслада на най-доброто от 2010 г. За да започнете, направете списък на всичко добро, като идентифицирате неща като:
- нови хора, които сте срещали
- посетени нови места
- нови преживявания
- нови неща, които сте придобили
- ценни етапи
- постижения
- изненади
Позволявайки си да си припомните тези добри неща, вие събуждате положителните спомени и нервните и емоционални пътища, които ви донесоха радост.
За да разберете как нашите спомени могат да активират сетивата ни в момента, опитайте този експеримент: Затворете очи и си представете, че хапете право в цял лимон.
Сериозно. Преди да продължите да четете, затворете очи и на практика захапете лимон.
Това би бил рядкият човек, който не произвежда слюнка. Как би могло да бъде това? Имахте истинското усещане, сякаш току-що сте ухапали лимон - без присъстващ лимон.
Същото се случва, когато си припомняме положителни преживявания. Цялата ни система реагира по начин, който имитира преживяването, сякаш се случва. Като се спираме на положителните преживявания от изминалата година и ги съживяваме отново, нашето същество реагира по начин, подобен на случилото се по време на действителното събитие. Поддържането на положителни преживявания в ума ви ги прави достъпни за вашето благосъстояние.
След като направите списъка, позволете си да го организирате по месеци или сезон, така че спомените да могат да се групират около времевата линия на годината. Ако възникнат нови спомени, докато създавате този списък, добавете ги в приблизителната времева линия. Сега сте готови да попълните емоционалната касичка.
Едно по едно отделете малко време и си припомнете винетка или сцена от преживяването, което е типично за събитието. Позволете си да си припомните усещанията, чувствата и образите, които са били свързани с него, и го накиснете. Може да искате да ги запишете. С припомнянето оставете детайлите да подчертаят паметта, след което преминете към следващия.
Може да откриете, че когато вземете и опитате едно изображение, можете да преминете към друго положително. Ако през януари се е случило хубаво нещо с човек и още едно хубаво през август, мозъкът ви може да иска да отиде на тази сцена. Това е добре. Полицията за позитивизъм няма да дойде и да ви вземе.
Забележете колко различно се чувствате, след като направите тези припомняния на сцената. Вероятно ще имате усмивка на лицето си. Дръжте този списък на разположение и го използвайте, когато започнете да имате негативни или депресиращи мисли. Използването на реални спомени от положителни преживявания отслабва силата на негативните мисли. По този начин балансът на силите се измества от негативното мислене към положителното.
Що се отнася до резолюциите, бих ви насърчил да не правите абсолюти. По-добре би било да мислите за неща от живота си, които искате да увеличите, и неща от живота си, които искате да намалите, и да помните този стремеж. Абсолютите са склонни да създават повече стрес, отколкото си струват. „Ще отслабна 10 паунда за 10 дни“ крие висок риск от потенциален провал. И дори да загубите 7 килограма, не усещате постижението заради настройката. Но ако си позволите да мислите по отношение на намерението си да увеличавате и намалявате поведението си, вие разширявате шансовете си за положителни промени. „Ще ям повече плодове и зеленчуци и ще намаля червеното месо“ позволява много повече възможности за успех.
И накрая, насърчавам ви да вземете и използвате дневник за 2011 г. Датирайте всеки запис и запишете вашите мисли, чувства, образи и мечти. Това запазва спомените и процеса ви по-лесно достъпни. Когато правите запис, поставете звезда от положителните. Това ще улесни, когато се върнете назад и се насладите на 2011 година.
Когато животът ви дава лимони, ще си спомните как е вкусът на лимонадата.
.jpg)
