Още 4 насоки за нови родители за поддържане на здравословен брак
И така, как да поддържате здрав брак сред всичко това?
Наскоро в друго парче експертите споделиха четири стратегии, които могат да помогнат. По-долу те споделят още четири предложения, които да опитате.
Подхранвайте интимността си по различни начини.
Не само фокусирането върху интимността ви е важно за връзката ви, но също така създава „шаблон за вашите деца за това как изглеждат и се чувстват отношенията“, каза Уонг, който работи с родителски двойки и е основател на свързаността. Ако сексът се чувства трудно, съсредоточете се върху дребни неща, като например държане на ръце, разтриване на крака или контакт с очите, каза тя. „Всяко положително взаимодействие между вас двамата е прелюдия.“
Понякога може изобщо да не искате да бъдете докоснати. След като държат, прегръщат, кърмят и осигуряват допир по други начини на децата си, майките могат да бъдат „докоснати“, каза Уонг.
„Имам майки, които ми докладват, че цял ден са с бебето си, което постоянно е„ на тях “, а мисълта мъжът им да ги докосне е прекалено голяма“, каза Катрин О’Брайън, магистър, LMFT, терапевт за връзки, който е специализиран в подпомагането на семействата да се подготвят за прехода от бременност към родителство, като управлява претоварването, създавайки по-голяма лекота и задълбочаване на връзката.
Така че просто може да се нуждаете от почивка, за да не бъдете докоснати, каза Вонг. Има и други видове интимност, върху които можете да се съсредоточите. Ключът е да бъдете гъвкави. Всъщност, каза Уонг, гъвкавостта е „едно от най-важните неща, които можете да направите за връзката си.“ В допълнение към сексуалната и физическата близост има и емоционална и духовна близост. „Хей, всички трябва да бъдат възпитавани, за да поддържате връзката си здрава, сигурна и устойчива.“ (Уонг споделя повече за интимността в своя блог.)
Съсредоточете се върху малките моменти.
„През целия ден вие и вашият партньор влизате в контакт помежду си - вашите добри утрини, сбогом, здравей, прощаване и всичко между тях“, каза Вонг. Постанете на пауза по време на тези малки моменти, настройте се на тях и се свържете отново, каза тя. Тъй като тези обмени вече се случват, те също изискват по-малко енергия за поддържане, добави тя. (Което отново е бонус, когато сте лишени от сън.)
Потърсете помощ за депресия и тревожност.
Средно 15 процента от майките ще се борят с следродилни разстройства на настроението. Това включва следродилна депресия, следродилна тревожност / OCD и следродилна психоза. За да се представи това в перспектива, „повече майки ще страдат от следродилна депресия и свързани заболявания тази година, отколкото комбиниран брой нови случаи и за двата пола на туберкулоза, левкемия, множествена склероза, болест на Паркинсон, болест на Алцхаймер и епилепсия “, пише Катрин Стоун в тази статия за Postpartum Progress.
Бащите също се борят с следродилната депресия и тревожност. Когато единият или двамата партньори се борят с психични проблеми или заболявания, това естествено засяга цялото семейство.
Ако мислите, че се борите с разстройство на настроението след раждането, от ключово значение е да потърсите помощ веднага. O’Brien предложи да се консултирате с вашия лекар / гинеколог или педиатър на детето си за ресурси; и посещение на International Postpartum Support International. Postpartum Progress също е отличен ресурс и предлага частен форум.
Като превантивен инструмент Уонг предложи да участва в програми като Bringing Baby Home, които намаляват депресията и тревожността и увеличават семейното удовлетворение.
Съсредоточете се върху вашата любов и радост.
„Поддържането на връзка с вашите любовни чувства един към друг и споделената ви любов към бебето е от решаващо значение“, каза д-р Нанси Гарднър, психолог, специализирана в двойки и сертифицирана по емоционално фокусирана терапия. В средата на цялата работа можете да пренебрегнете радостта, която присъства. „Новите родители имат толкова много радост да споделят, докато държат бебето си, играят с него или нея и оценяват чудото на новия живот.“
Докато се опитвате да се грижите най-добре за бебето си, бракът ви може да отстъпи отзад. Но не забравяйте, че връзката ви е в основата на вашето семейство. „Когато дадете всичко на детето (ите), вие и вашата връзка в крайна сметка плащате цената“, каза Уонг.
Тя го оприличи на инструкциите на самолетите: Ако налягането в кабината спадне, първо трябва да си сложите собствена въздушна маска, преди да облечете детето. Тоест: „Ако не се грижите за вас, ако и двамата не се грижите за връзката си, ще ви липсва кислород, що се отнася до грижите за децата ви.“
