10 малки начина, по които можете да подобрите живота си
Ето 10 пълноценни съвета, които можете да опитате.
1. Започнете деня с медитация или молитва.
Медитацията или молитвата сутрин помага да зададете тона на вашия ден и ви свързва с висшата ви сила, каза д-р Анджела Бисиняно, психотерапевт, лидерски консултант и автор на книгата Красиво надарен. „Четенето на Библията или друга вдъхновяваща книга може да ви помогне да се съсредоточите и да ви държи на земята“.
2. Приемете помощ.
Научете се да приемате помощ и се оставете да се наслаждавате, че ви помагат, каза Ашли Едер, LPC, психотерапевт в Боулдър, Колорадо. Например, нека служител в хранителния магазин ви помогне да носите чантите си до колата си. Нека някой отвори вратата вместо вас.
„Когато разчитаме на другите за помощ, ние се вграждаме в общността и признаваме, че заслужаваме нещата да се чувстват добре, дори ако сме в състояние да ги направим без помощ.“
3. Предложете помощ на другите.
И Едер, и Бисиняно насърчиха читателите да търсят хора, на които могат да помогнат всеки ден. Това може да бъде всичко - от споделяне на мили думи до предоставяне на малки жестове.
„Върнете количката на чужденеца в заграждението, дръжте вратата отворена за човека зад вас, вземете това, което човекът до вас е изпуснал, за да не се налага“, каза Едер.
Това е мощно както за човека, който дава, така и за този, който получава, защото помага за насърчаване на връзката и добрата воля, каза тя. Плюс това, „в днешно време мнозина преживяват трудни времена и едно внимателно дело може да промени всичко за някого“, каза Бисиняно.
4. Правете малки стъпки към смислени цели.
„Направете списък с всичко, което някога сте искали да опитате“, каза Наташа Линдор, треньор и основател на The AND Factor, която помага на професионалистите да имат успешна кариера, докато работят по-малко и живеят повече. Изберете една дейност и направете малка стъпка към нейното изпълнение, каза тя. След това продължете да правите малки стъпки, докато приключите.
„Няма нищо като да си в действие, особено когато е във връзка с нещо, което наистина си искам да го направите, за да ви помогне да почувствате, че живеете по-удовлетворяващ живот. "
5. Включете моменти на медитация във вашия ден.
„Изберете проста, честа задача, за да се превърнете в медитационен пробен камък, нещо, което ви напомня да забавите и обърнете информираността си навътре, когато трябва да го направите“, каза Едер.
Вземете примера за измиване на ръцете. Когато го направите, сканирайте тялото си. „[S] ее, когато забележите някакво напрежение и след това вдишайте напрегнатите петна, разширявайки ги при всяко вдишване и отпускайки ги при всяко издишване.“
6. Проявявайте любов към близките си.
„Тъй като ни е толкова удобно в тяхно присъствие, ние сме склонни да се отнасяме към тези, които обичаме най-много, с по-малко уважение, отколкото бихме били напълно непознати“, каза Линдор. Вместо това се съсредоточете върху оценяването и подкрепата на близките си.
Кажете им колко много ги обичате. Разкажете им за положителното влияние, което са оказали върху живота ви, каза тя. Споделете искрен комплимент. Споделете искрено мнение за тях, „онези неща, които хората [казват] за другите, след като те починат“.
„Това ще означава още повече сега, защото всъщност можете да им предадете посланието днес и двамата да се възползват от положителните чувства и засилената връзка.“
7. Определете какво ви подхранва и какво ви изтощава.
Според Едер, „Запишете всичко, което правите в един типичен делничен ден - всичко.„Това включва всичко - от миенето на зъбите до започването на работа и подпомагането на децата с домашните, каза тя.
След това до всяко занимание си запишете дали то подхранва или изчерпва „до вашето енергийно ниво и удовлетворение от живота“. Прегледайте списъка си. Помислете дали можете да спрете или коригирате изчерпващите дейности или да добавите още подхранващи, каза тя.
„Например, ако миенето на чинии за вас е изчерпващо, но не нещо, което можете просто да спрете да правите, може би слушането на любимата ви музика, докато почистването би увеличило нейното хранене.“
8. Водете дневник за благодарност.
В него избройте поне три неща, за които сте благодарни всеки ден, каза Линдор. „Разбира се, в някои дни най-доброто нещо в списъка ви може да е, че сте имали топъл душ.“ Но в други дни това може да е красива вечеря с приятели или проверка на бонус от работа.
„Поддържайте ежедневните записи и ще забележите все повече неща, които да добавите към списъка си.“
9. Преразгледайте хората в живота си.
„Хората, с които прекарваме най-много време, влияят не само на това как се чувстваме, но и на видовете преживявания, които привличаме във вашия живот“, каза Линдор. Кои са първите пет души в живота ви? Подкрепят ли те или те влачат надолу?
10. Създайте та-да списък.
Списъкът с та-да е мястото, където записвате стъпките за действие към нещата, които най-много искате в живота си, каза Линдор. Ако нещата от списъка ви не са съобразени с вашите ценности и стремежи, може би е време да преоцените как прекарвате дните си, каза тя.
-gamers.jpg)
