Емоционалната част от отслабването често се пренебрегва

Ново изследване показва, че продължителната загуба на тегло трябва да включва психологически, както и физически самоконтрол.

Експертите отбелязват, че докато много хора си поставят цели да отслабнат през Нова година, малцина успяват, тъй като се смята, че само осем процента от онези, които вземат новогодишни решения, всъщност ги спазват.

Дори ако теглото е загубено първоначално, то обикновено се връща. Проучванията показват, че почти двама от трима души, които губят пет процента от общото си тегло, ще го възвърнат и колкото повече килограми губите, толкова по-малко шансове да го задържите.

„Това не е изненадващо“, каза Даян Робинсън, доктор по медицина, невропсихолог и програмен директор по интегративна медицина в Orlando Health. „Повечето хора се фокусират почти изцяло върху физическите аспекти на отслабването, като диета и упражнения. Но в храната има емоционален компонент, който по-голямата част от хората просто пренебрегват и той може бързо да саботира усилията им. "

Почти три четвърти от американските мъже и над 60 процента от жените са с наднормено тегло или затлъстяване. Като такива, усилията за отслабване заемат централно място за подобряване на здравето и качеството на живот на десетки милиони американци.

Когато мислим, че загубата на тегло, диетата и упражненията веднага идват на ум: Неотдавнашно национално проучване на над хиляда души, според което 31 процента от американците смятат, че липсата на упражнения е най-голямата бариера пред загубата на тегло, последвано от тези, които казват, че какво ядете (26 процента) и цената на здравословния начин на живот (17 процента). Други 12 процента казват, че най-голямата бариера пред отслабването е необходимото времево обвързване.

Само един от 10 обаче смята, че психологическото благополучие е фактор.

"Това може да обясни защо толкова много от нас се борят", каза Робинсън. „За да отслабнем и да го задържим дългосрочно, трябва да правим нещо повече, отколкото просто да мислим какво ядем, трябва да разберем и защо ядем.“

Тази стратегия със сигурност е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

От много малки сме емоционално привързани към храната. Като деца често ни дават лакомства, както за утеха, когато сме разстроени, така и за награда за добро поведение.

Повечето тържества, като Хелоуин, Деня на благодарността и Свети Валентин, са фокусирани върху храната, а рождените дни се прекарват в споделяне на торта. Дори само миризмата на определени храни, като бисквитки в бабини фурни, може да създаде мощни емоционални връзки, които продължават цял ​​живот.

„Ако сме наясно с това или не, ние сме подготвени да използваме храна не само за хранене, но и за комфорт“, каза Робинсън. „Това не е лошо нещо, непременно, стига да го признаем и да се справим по подходящ начин.“ Винаги, когато мозъкът изпитва удоволствие по някаква причина, той реагира по същия начин.

Може да е изненадващо, но задоволителното хранене може да предизвика освобождаването на допамин в мозъка, същия невротрансмитер, който се активира от кофеин, кокаин, метамфетамин или дори романтична среща.

„Чувстваме се добре всеки път, когато този процес се активира - каза Робинсън, - но когато започнем да влагаме храна в това уравнение и това се превърне в наша награда, това може да има отрицателни последици.“

Всъщност изследователите са открили връзка между емоционални проблеми като стрес, тревожност и депресия и по-високи индекси на телесна маса (ИТМ). Много от нас могат да се свържат с идеята да се прекаляваме с щастлив час след лош ден в офиса, например или да хапнем пинта сладолед, за да ни помогнем да се справим с лошите новини.

Това беше често срещан механизъм за справяне с Shekyra DeCree от Колумб, Охайо. „Като терапевт по психично здраве работата ми може да бъде много стресираща и всеки ден, когато се прибирам от работа, първото нещо, което бих направила, е да отида в хладилника“, каза тя. „Това беше начинът ми да се успокоя и да се отпусна.“

След като разпозна емоционалната привързаност, която имаше с храната, DeCree започна да прави съзнателни промени. За малко повече от една година тя е свалила повече от 100 килограма.

„И преди бях на безброй диети и се опитвах да спортувам, но това беше различно“, каза тя. „Трябва да промените начина, по който се справяте с емоциите, стреса и безпокойството си. След като разбрах менталния аспект, се почувствах свободен. "

Робинсън предлага следните съвети, за да ви помогне да разпознаете емоционалната връзка, която може да имате към храната:

• Водете ежедневен дневник, в който записвате храната и настроението си и търсете нездравословни модели.
• Определете храни, които ви карат да се чувствате добре, и запишете защо ги ядете. Събуждат ли спомен или жадувате за тези храни от стрес?
• Преди да закусите или се храните, запитайте се: ям ли това, защото съм гладен? Ако отговорът е отрицателен, потърсете корена на вашия мотив.

Целта е да извадите емоцията от храненето и да разглеждате храната като храна, а не като механизъм за награда или справяне. Ако се борите, не се притеснявайте да намерите помощ.

„Когато сме фокусирани върху физическите аспекти на отслабването, много от нас нямат проблем да се присъединят към фитнес зала или да наемат треньор“, каза Робинсън.

„Какво ще кажете да се присъедините към група за подкрепа или да наемете психолог?“ тя каза. „Ако все още тялото ви не е във форма, може би този път започнете с ума си.“

Източник: Orlando Health / EurekAlert