Как да спрем да ядем емоциите си

Много от нас се обръщат към храната, когато възникнат трудни чувства. И е разбираемо. Храненето е бърз начин да коригираме емоциите си, според клиничната психоложка Сюзън Албърс, PsyD, в своята книга Хранене внимателно: Как да прекратим безмисленото хранене и да се насладим на балансирана връзка с храната.

Ние сме в състояние веднага да се успокоим или да се разсеем, пише тя. Но, разбира се, яденето само намалява емоциите ни. И от своя страна никога не обработваме чувствата си или не се храним истински.

Резултатът? Емоциите ни ни поглъщат и оставаме да се чувстваме нещастни.

В книгата си Алберс предлага ценни начини да се справим ефективно с емоциите.

Това са някои от нейните успокояващи предложения.

• Идентифицирайте емоцията си. Наблюдавайте как се чувствате. След това опишете емоцията, като напишете писмо до себе си.
• Регулирайте емоцията. Представете си, че можете да настроите емоцията си така, както бихте набрали номера. От 1 до 10 вземете предвид тежестта на вашата емоция. Ако е на 10, определете какво трябва да направите, за да намалите циферблата на шест.
• Свържете се отново с тялото си. Поставете отново фокуса върху тялото си. Както Албърс пише: „Почувствайте краката си на пода. Оставете раменете и врата да спаднат. Наблюдавайте какво е чувството да не се противопоставяте на гравитацията. “
• Не се борете с чувствата си. Често колкото повече дърпаме и се противопоставяме на емоциите си, толкова по-големи стават те. Така че, ако се чувствате тъжни, станете тъжни, пише Алберс. Кажете си, че можете да приемете чувствата си. Намерете полезни начини да се справите с тях, като например да гледате филм или да се обадите на близък приятел.
• Не се наказвайте. Без съмнение ние сме най-суровите критици. И винаги, когато се чувстваме виновни, вместо да се успокоим, налагаме присъда. Но, както посочва Алберс, това само стартира нов цикъл на безсмислено хранене. „Печелите повече сила, като сте състрадателни към себе си и вашето състрадание ще предотврати появата на негативни чувства, които биха могли да предизвикат по-безсмислено хранене.“ И помнете, че заслужавате състрадание и доброта.
• Участвайте в ежедневни ритуали. Ежедневният ритуал може да ви помогне да освободите натрупаните емоции, според Алберс. Ритуалите имат „заземяващ ефект и насърчават осъзнаването“. Например тя предлага дневник, пеене на успокояваща песен, произнасяне на глас на молитва или кадене на тамян. Опитайте се да практикувате ритуала си по едно и също време всеки ден.

Както ни напомня Алберс Хранене внимателно, чувствата са мимолетни. Те също не са постоянни факти, пише тя. Всеки път, когато изпитвате силна емоция, не забравяйте това - и опитайте един от горните съвети.

Допълнителна информация

Вижте тези други парчета за справяне с емоциите:

• Как да управлявате емоциите по-ефективно
• Горната страна за прегръщане на тъмните емоции
• 4 Упражнения за журналиране, които да ви помогнат да управлявате емоциите си
• ПОЧАКАЙТЕ: Като внимавате за емоциите
• Идентифициране на вашите емоции
• Как да именувате и изследвате емоциите си
• Как музиката въздейства, помага на нашите емоции

Научете повече за Сюзън Албърс на нейния уебсайт.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!