Намиране на мир във всеки един момент
Според психолога, д-р Гейл Бренер, „може да се тревожите за бъдещето, да размишлявате за нещо, което се е случило в миналото, да мислите какво е трябвало да кажете или направите“. Може да мислите за това, което другите трябва или не трябва да правят, каза тя. Може да се придържате към очакванията за това как трябва да бъде животът, които не са изпълнени, каза тя.
Всичко това може да създаде много страдание и страдание. За щастие, „възможно е да се намери мир във всеки един момент“, каза Бренер. Ключът е да осъзнаем къде отива вниманието ни. „Когато осъзнаем, че сме погълнати от драма и негативизъм в мислите и чувствата си, можем да направим различен избор къде да насочим вниманието си“, каза Бренер.
По-долу тя сподели предложения за насочване на вниманието ни, заедно с други съвети, за намиране на мир във всеки един момент.
1. Изследвайте мислите, които мислите.
„Забележете какви мисли ви поглъщат вниманието и осъзнайте ефекта от тези мисли: Те влияят на вашето настроение, как сте с хората, житейските решения, които взимате“, каза Бренер.
Например, през ума ви могат да минат всякакви мисли, като например: „Какво ще правя? Защо направих това? Не мога да повярвам, че тя ми каза това! Бесен съм от това, което ми се случи в миналото. Какво не е наред с мен? Защо не мога да имам добри отношения? Защо не е по-добър партньор? Тя не трябва да прави това. Това е глупаво."
2. Станете любопитни.
Да бъдеш любопитен включва да задаваш въпроси и да изследваш сегашния си опит, каза Бренер, автор на Краят на самопомощта: Откриване на мир и щастие точно в сърцето на вашия разхвърлян, страшен, брилянтен живот. Тя сподели този пример: Вие си мислите: „О, сега се чувствам уплашен.“ Вместо да се побърква - „О, Боже! Какво ще правя? Това е толкова ужасно! ” - с лекота подхождате към страха си.
Може да кажете: „Здравей, страх.“ Можете също така да зададете следните въпроси: „Какво точно представлява страхът? Каква история ми разказва? Вярна ли е тази история? Как чувствам в тялото си това, което изпитвам страх? Какви усещания присъстват? Трябва ли да избирам според този страх или има други възможности? "
3. Наблюдавайте мислите си - без да се увивате в тях.
Да се хвана в съдържание от мислите ви отдалечава от присъствието, каза Бренер. Мирът се случва, когато забележите, че имате тези истории, вместо да се включите в историите, каза тя. Защото този вид наблюдение е „стабилно, спокойно и безпроблемно“.
Бренър сподели този пример за осъзнаване на вашите мисли: „О, има много мисли и те ми разказват история, която не служи на мен или на моето щастие.“
4. Използвайте сетивата си.
Постанете на пауза, поемете глътка въздух и насочете вниманието си към нещата, каквито са в момента, каза Бренер. Запитайте се: Какво виждам, чувам и чувствам? Използването на сетивата ви помага да се събудите за настоящето.
5. Насладете се на мощни моменти.
„Бъдете нащрек за спонтанни и естествени преживявания на радост, страхопочитание, учудване, нежност, благодарност, отваряне на сърцето и яснота - и ги изпитайте дълбоко“, каза Бренер.
По същия начин, търси неща, които ви харесват. „Чуйте как любовта, ентусиазмът, жизнеността и творчеството искат да ви раздвижат и вземете мерки в това отношение.“
6. Фокусирайте се върху усещанията на тялото си.
Когато изпитваме силни чувства, може да размишляваме за тези чувства. Вместо да подклаждате цикъла на негативните мисли, по-полезно е да се фокусирате върху тялото си. („Опитът от всяко чувство включва физически усещания.“)
„Забележете физическите усещания и ги оставете да присъстват такива, каквито са, без да се налага да се отървете от тях.“ Несъпротивлението срещу нашия опит и приемането му изцяло носи мир.
7. Преоценете начина си на живот.
Бренер предложи да обърнете внимание на начина си на живот и да намалите умствения и емоционалния шум около вас. Как това, което живеете в момента, насърчава мира? Как се отнема от него?
Например, може да решите да направите следните промени, за да насърчите мира, каза тя: пийте по-малко; пускане на определени хора; гледане на по-малко новини и по-малко филми с насилие; и да клюкарствате по-малко, за да намалите драмата в живота си.
Промяната на начините ни не е лесна. Естествено, това изисква усилия и много практика. Бренър подчерта значението на търпението и състраданието към себе си. „Останете отдадени на желанието си за мир. И ако имате проблеми с извършването на тези промени сами, не се колебайте да потърсите професионална помощ “, каза тя.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
