Подкаст: Какво е внимателност?

Ума ви постоянно ли е зает с миналото или бъдещето? Ами ако можеш да тренираш мозъка си просто БЪДА в настоящия момент? Това е същността на внимателността - просто да си тук и сега (да не се тревожиш за онова глупаво нещо, което каза миналата седмица), и внимателно да забелязваш обкръжението и мислите си без преценка. В днешния подкаст Джаки просвещава скептично настроения Гейб относно стойността на практикуването на внимателност и как може да бъде много полезен инструмент в кутията му с инструменти за психично здраве. И тя е въоръжена с научни факти, за да го събори.

Кога за последен път наистина слушахте дъжда, наслаждавахте се на чаша кафе ... или спряхте, за да помиришете розите? Настройте се, за да чуете как вниманието може да ви помогне да се отървете от умствената статика, която причинява толкова много безпокойство.

(Транскриптът е достъпен по-долу)

АБОНИРАЙТЕ СЕ И ПРЕГЛЕД

Относно нелудите домакини на подкасти

Гейб Хауърд е награждаван писател и говорител, който живее с биполярно разстройство. Той е автор на популярната книга, Психичното заболяване е задник и други наблюдения, достъпно от Amazon; подписани копия са достъпни и директно от Gabe Howard. За да научите повече, моля, посетете уебсайта му, gabehoward.com.

Джаки Цимерман участва в играта за защита на пациентите повече от десетилетие и се утвърди като авторитет по хронични заболявания, ориентирано към пациентите здравеопазване и изграждане на общност на пациентите. Тя живее с множествена склероза, улцерозен колит и депресия.

Можете да я намерите онлайн на JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook и LinkedIn.

Компютърно генериран препис за епизод „Внимателност“

Бележка на редактора: Моля, имайте предвид, че този препис е генериран от компютър и следователно може да съдържа неточности и граматически грешки. Благодаря ти.

Диктор: Слушате Not Crazy, подкаст на Psych Central. И ето ви домакините, Джаки Цимерман и Гейб Хауърд.

Гейб: Хей, всички, добре дошли в Not Crazy Podcast. Бих искал да представя моя съ-домакин, Джаки.

Джаки: И това беше моят съ-домакин, Гейб.

Гейб: Джаки, ще обсъдим внимателността. И не е изненадващо, че не съм голям фен на вниманието, вероятно защото съм генерал Xer и имам здрав разум.

Джаки: О О Изстрели. ДОБРЕ. Е, предполагам, че затова е добра тема, защото вероятно не сме съгласни. Мисля, че внимателността е невероятен инструмент. Това е прекрасно. И всеки трябва да го използва, точно като терапия.

Гейб: Важно е да се отбележи, че само защото Гейб Хауърд не обича вниманието, не означава, че Гейб Хауърд смята, че вниманието е лошо, трябва да изчезне или че хората не трябва да го използват. Също така не разбирам йога. Никога няма да се занимавам с йога. За мен е страшно. Бих се увил като геврек. Но аз не съм в кампания за премахване на йога. Не съм в кампания за прекратяване на вниманието. Това е навсякъде. И изглежда, че се предлага като решение на всеки проблем, докато CBD маслото не излезе. И тогава за малко забравихме за внимателността. Но искрено е навсякъде.

Джаки: Има го навсякъде. И това не е решение за всичко, но е решение за много неща. Не решение, това ще помогне на много неща. Нека бъдем ясни, това няма да реши глада по света, но може да направи нещата по-добри. Нали? Полезно е. Полезно е. И може.

Гейб: Това е като да вземете горещ душ, когато сте болни.

Джаки: Може да ви отведе там, където искате да бъдете, може би малко по-бързо. И да се върнем за минута, Гейб. Всъщност, преди да преминем към това, нека поговорим за това какво е вниманието.

Гейб: Като от техническо определение?

Джаки: Да.

Гейб: Не е безсмислено нейното новородено легло.

Джаки: Не. Това е от Berkeley.edu. Така.

Гейб: Добре. Имам доверие на Бъркли.

Джаки: Бъркли. Това е наистина дълго определение. Просто ще прочета част от него, което казва, че внимателността означава да поддържаме момент за момент осъзнаване на нашите мисли, чувства, телесни усещания и заобикалящата среда чрез нежна подхранваща леща. Знам, че ще кажеш, че това са глупости.

Гейб: Но аз се боря с това, защото не е така. Кой не трябва да е наясно с тялото си, нали? Не мисля, че е глупост да си наясно с тялото си. Не мисля, че е глупост да спираш и да помирисваш розите. Не мисля, че е глупост да се броят до 10. Просто мисля, че всички тези неща са съществували и че хората го правят от години и ние не сме го поставили на име и не сме го дали като култура около него. Мисля, че може би с това имам проблем. Навремето внимателността се наричаше спиране и помирис на розите. Навремето внимателността се наричаше забавяне. Сега изведнъж това е като ново измислено нещо, което хората мислят, че току-що са открили.

Джаки: Неправилно. На първо място, вниманието всъщност се корени като будистка медитация, нали? Така че това не е нещо ново. Това е нещо, което специално в Америка ни смущава. Така че, да. Спрете и помиришете розите е едно и също нещо. Отделете малко време. Паузата е същото. Но не го направихме. Никой не го направи. И определено не го направиха по дълъг и смислен начин. Да. Ако спрете буквално за миг и помиришете розите. Технически това е внимателност. Но получавате ли някоя от ползите от миризмата на рози от 0,5 секунди? Не, не го правите.

Гейб: Но нали? Сега ще защитя вниманието, защото някак си не съм съгласен. Както когато казахте, получавате ли някаква полза от миризма на роза от 0,5 секунди? Шегуваш ли се? Никога не спираме. Първо, сега не правим нещата едно по едно. Измислихме многозадачност и това е моето поколение. Знаете ли как се подигравах на вашето поколение? Gen Xers изобретил, едно по едно? Не, многозадачността е там, където е. Така че не спираме и не правим нищо за 0,05 секунди. И шегуваш ли се? Като 0,5? Това е подобрение. Така че да, по този начин съм съгласен с теб. Просто не мисля, че е внимателност. Мисля, че спира да помирише шибаните рози.

Джаки: Но това е внимателност. Не пречи да поставите заглавие върху него. Нали. ДОБРЕ. Основен пример. Бил ли си някога при приятел и говорил си за проблем, Гейб?

Гейб: Да.

Джаки: И не е ли подобно на това, което правите в терапията?

Гейб: Искам да кажа, освен че терапията работи на научна основа.

Джаки: Също и вниманието.

Гейб: Дали?

Джаки: Това е така.

Гейб: Дали?

Джаки: Това е така. Бихте ли искали някои факти?

Гейб: Бих се радвал на някои факти. Начинът, по който е описан, и аз знам, че съм стар и знам, че съм кротко. Знам, че съм настроен по моя начин. Но бих искал да прочета всяка статия за внимателността, която не прави това да звучи като двуетажно. Отворен съм за идеята, Джаки, че не е така, но винаги е толкова хипи, сладко и цветно и изглежда не се основава на нищо. И бих искал да отбележа, че разговорите с приятелите и терапията, макар и може би в същия спектър, са свят на разлики. Не искам всички да избягват терапията заради, знаете ли, Боб на бара.

Джаки: Не, но можете да се поберете. Разговарянето с нещата е полезно.

Гейб: Нали.

Джаки: Има си име. Нарича се терапия. Когато правите с приятеля си, това не е терапия, а сякаш се вписва под идеята да изговаряте проблемите си.

Гейб: Много вярно.

Джаки: По същия начин в тази ситуация. Но тук е факт. Готови ли сте да издухате ума си? Внимателността променя мозъка ни. Това все още е от Бъркли. Изследователите установяват, че увеличава плътността на сивото вещество в мозъчните области, свързани с ученето на паметта, емоциите, регулацията и съпричастността.

Гейб: Дайте ми пример за практикуване на внимателност. С какво си имаме работа? Знаете ли, ние използваме примера за спиране, за да помиришем розите. И знам, че това е основата на вниманието. Но не мога да повярвам, че спирането да мирише на розите за 0,5 секунди или дори пет минути на ден, не мога да повярвам, че това променя сивото вещество при хората. Не ми звучи разумно.

Джаки: Е, както може би подозирате, аз съм категорично несъгласен с вас отново по този въпрос. Защото не можете да ми кажете, че с течение на времето, спирайки да отпуснете мозъка си, освобождавайки стреса, всички положителни неща, които произлизат от нещо като внимателност, не могат да променят химията в мозъка ви. Казвате ми, че ако сте на стрес 10 ниво завинаги, че мозъчната ви химия не се променя?

Гейб: Веднага ще потъна в този. Защото очевидно, когато, когато бях в състояние на непрекъсната депресия, например, това промени мозъка ми. Когато бях в състояние на вечна мания, това промени мозъка ми. Така че понякога се чувствам като затънал в семантичен аргумент. Сякаш се чувствам така, сякаш казвам, хей, вижте, трябва да сме наясно със заобикалящата ни среда. Трябва да не живеем в този стрес. Трябва да разберем нашите ограничения и трябва да броим до десет. Трябва да се съсредоточим върху дишането си. И мисля, че това е добра идея. Хората са ме чували да казвам това. И тогава вашата страна стреля обратно. Е, това е внимателност. И веднага казвам не. Как стигнахме тук? Защото едно от нещата, които казахте, е, че вниманието идва от будизма, който е буквално на хиляди години. Но никога, никога не съм чувал фразата внимателност до преди десет години.

Джаки: И тъй като нямаше име, означава, че не съществува и не е реално?

Гейб: Да, бях. Чувам глупостта в това.

Джаки: Няма смисъл. Искам да кажа, ето какво мисля. Внимателността не е едно. Това не е списък от пет стъпки. Не е ясно дефиниран. Това е относително абстрактна концепция. И мисля, че много хора по света трудно обгръщат мозъка си около идеята за внимателност наистина може да бъде всичко. Това е, което работи за вас. И без ясни насоки и наистина строги правила, които всички харесваме, това е страшно. Наистина не разбирам какво е това и не трябва да работи. Трябва да е изцяло вкоренено във всички въртящи се и странни хипи-глупави лайна, защото нямам ясно ръководство как да го направя да работи за мен.

Гейб: Искам хората да знаят, че не обичам да имам вендета срещу вниманието. Сякаш мога да го чуя в себе си. Като пич, защо те е грижа? И както казах в горната част на шоуто, не се опитвам да накарам някой да го спре. Просто като защитник на психичното здраве и някой, който живее с биполярно разстройство, се сблъсквам с толкова много дезинформация. Хапчета за хапчета, те ми казват постоянно, Гейб, нямаш нужда от антидепресанти. Трябва да отидете на разходка в гората. И аз съм като, не, спри. И хората ми казват, о, имате биполярно разстройство? Можете да контролирате депресията и манията, като бягате на бягаща пътека. И винаги има това малко наука. Диетата и упражненията помагат при биполярно разстройство. Разходката в гората звучи възхитително. Знаете ли, в облачен ден, когато е около 70 градуса и не вали, а да се излекува биполярно разстройство? Това ме плаши. И хората търсят причини да игнорират лечебното заведение. Виждали ли сте движението срещу восък? Сега имаме морбили за първи път от няколко поколения. Изглежда, че внимателността е само последното излекуване от новата ера, за да ни отдалечи от упоритата работа, която е необходима, за да бъдем добре, когато управлявате основен проблем с психичното здраве или живеете с психични заболявания. И така, Джаки, ще ти хвърля топката и ще ти кажа, мислиш ли, че вниманието е заместител на терапията? Защото знам, че сте професионална терапия.

Джаки: Не, не е. Не мисля, че вниманието ще излекува нищо. Няма да излекува биполярно. Не мисля, че внимателността е единствената възможност за лечение. Не мисля, че вниманието трябва да замести нищо друго, което правите. Мисля, че това е допълнителен инструмент, който да използвате заедно с това, което вече правите. Както не можете да ми кажете, че нещо, което намалява стреса, повишава признателността във взаимоотношенията и помага с уменията ви за внимание или вземането на решения е нещо, което няма да ви помогне в живота ви, нито ще се справите с биполярно или с депресия. Всички тези неща просто ще направят вашия комплект инструменти по-голям.

Гейб: Мога да разбера идеята, че това е инструмент във вашия комплект инструменти. Имате напълно функционален комплект инструменти и някой казва, пич, трябва ти чук. Но аз имам чук. И те са като, не, не. Чук. Знам, че мислите, че е едно и също нещо, но чукът е добър. Затова взимам чука и го слагам с всичките си други инструменти. Мога да застана зад това. Вие четете същия интернет, какъвто и аз, Джаки. Знаете, че има хора, които вярват, че вниманието е лек. Знаеш, че има хора, които досега са повишили вниманието си, че искат, пич, да се отървеш от кутията си с инструменти, сега си човек с чук. Сега, какво ще кажете на тези хора и защо те вярват?

Джаки: Не съм съгласен с това. Не мога да кажа, да, това ще бъде решението. Вярвам в науката. Вярвам и в съвременната медицина. Мисля, че науката, съвременната медицина и малко подобни на перушините могат да живеят заедно. Ето защо сега имаме холистични здравни центрове и нещата. Защото в много от тези неща има стойност. Могат ли да лекуват съвременните заболявания? Аз лично не мисля така. Не мисля, че е заместител на лекарствата или съвременната медицина. Аз не. Но мисля, че ако сте някой, който не вярва на медицината, който има проблеми с лекарствата по каквато и причина да го направите, или някой, който просто иска да вярва в холистичен подход, можете да сложите всичките си яйца в кошницата за внимание и да бъдете като това е нещото. Не мисля, че е нещото. Мисля, че това е нещо, което помага не само при тревожност, депресия и много други неща, основани на чувства. Ще кажа, че когато се чувствам тъжен или наистина се тревожа, мисля, че вниманието ми помага да се заземя. Внимателността е много подобна на медитацията по този начин. Имаме всякакви изследвания по медитация. Не ми казвате, че медитацията е глупост. Медитацията работи. Сега го преподаваме в училищата. Това са всякакви глупости. Но вниманието, тъй като това е нов термин за вас и за много общества в момента, не означава, че е нова концепция.

Гейб: Чувствам отчаяната нужда да кажа, че дори Бъркли казва, че вниманието няма да поправи или излекува нищо само по себе си. Винаги е инструмент за добавяне. Всяко проучване е като, да, че това помага в много различни области. Но да, не се отказвайте от лекарствата си, уволнете терапевта си, уволнете психиатъра си. Това обаче няма да излекува биполярно разстройство до вашата точка. Въпреки че не лекува безпокойството. Наистина е доказано, че е много ефективен при намаляване на тревожността и стреса. Това ме впечатли, защото съм научно ориентиран. И може би това е проблемът, който имам с него. Може би хората просто са взели нещо твърде далеч. Това ми напомня кога бях дете и майка ми ми взе колело. Нали? Моторът ме отведе до и от училище по-бързо. Това беше фантастично. И тогава аз и моите тъпи задници построихме рампи, а след това някои от нас си счупиха краката.

Джаки: Но как прекаленото внимание може да бъде нещо лошо?

Гейб: Искам да кажа, ако си счупите краката.

Джаки: Как може твърде много успокояване да бъде моментът да се свърже отново със себе си, с вашите взаимоотношения, знаете ли, да спомогнете за увеличаване на плътността на сивото вещество? Всъщност едно проучване казва, че може да е също толкова ефективно, колкото и антидепресантите. Как можеш да кажеш, че твърде много от това е нещо лошо?

Гейб: Има милион езотерични начини, по които бих могъл да отида. Както например хората винаги правят коментара, как твърде много пари могат да бъдат лошо нещо? Е, видяхме ли всички Скрудж? Това беше лошо за него. Щеше да му се наложи да носи верига и да гние в ада завинаги. Но нека направим още една стъпка. Ако сте скъперник, който държи на всичките ви пари и цените парите си във взаимоотношенията си, тогава твърде много пари се превръщат в лошо нещо. Нека го приложим тук.Ако сте решили да пренебрегнете вашия психиатър, игнорирайте своя психолог, игнорирайте вашия общопрактикуващ лекар, спрете да приемате лекарствата си, защото сте прочели на уебсайт, че всичко, което трябва да направите, е да гледате цвете в продължение на половин час на ден. Това е лошо нещо. Мисля, че може би това, което искаш да кажеш, е, че ако работи за теб и няма вредни ефекти, тогава е нещо добро. Но това, което откривам, са хората, с които говоря, които казват, о, аз използвам само това. Няма вредни ефекти. Аз съм като, добре, направихте ли го съвместно с Вашия лекар? Нямам нужда. Защо се страхувате Вашият лекар да погледне какво правите? Страхувате ли се, че те ще намерят недостатък във вашата методология? Страхувате ли се, че може да се случи нещо, което те ще посочат? Изглежда, че понякога хората гравитират към неща като внимателност и те просто игнорират всички външни данни, за да могат да кажат, че слушайте, вниманието работи. Но междувременно, за да се занимавате денонощно, вероятно сте безработни. И това само по себе си е лошо.

Джаки: Е, на първо място, никой не може да прави внимателност 24/7.

Гейб: Заради спането?

Джаки: Не, защото по принцип е невъзможно да останете хипер фокусирани върху едно нещо или дишането си, или какъв е въздухът, или птиците, които цвърчат. Невъзможно е, ако не сте будистки монах в планината някъде. Не можете да правите това 24/7. И звучи така, сякаш всички, с които разговаряте, правят само това. И не това казвам. Това не казва това. Ако някой ви е казал, ще пия само лекарства, това е. Бихте казали, че това е лоша идея.

Гейб: О да. Бих казал, че това е ужасна идея. Това е ужасна идея.

Джаки: Едно нещо е вашето и само твърдото ви спиране винаги е лоша идея. Всички тези неща изискват уникална за вас комбинация, вероятно много различна от някой друг. Дозировка, време, когато правите внимателност, ще ходите ли на терапия? Всички неща; всичко работи заедно. В нито един момент не мисля, че където и да е достоверно би се казало само да се внимава и това да ви отведе до път без психични заболявания. Сто процента не.

Гейб: Ще се отдръпнем и ще се върнем веднага след тези съобщения.

Диктор: Интересувате ли се от изучаване на психология и психично здраве от експерти в областта? Послушайте Psych Central Podcast, домакин на Gabe Howard. Посетете .com/Show или се абонирайте за The Psych Central Podcast на любимия си плейър за подкасти.

Диктор: Този епизод е спонсориран от BetterHelp.com. Сигурно, удобно и достъпно онлайн консултиране. Нашите консултанти са лицензирани, акредитирани професионалисти. Всичко, което споделяте, е поверително. Планирайте защитени видео или телефонни сесии, плюс чат и текстови съобщения с вашия терапевт, когато почувствате, че е необходимо. Един месец онлайн терапия често струва по-малко от една традиционна сесия лице в лице. Отидете на BetterHelp.com/ и изпитайте седем дни безплатна терапия, за да видите дали онлайн консултирането е подходящо за вас. BetterHelp.com/.

Джаки: И ние се върнахме и доказвам, че Гейб греши по отношение на вниманието.

Гейб: Цял живот съм се борил с теглото си и съм бил на безброй диети и планове за хранене и планове за отслабване, като тези, които работят най-добре за мен, е този, който няма забранени храни. Това е като, вижте. Яжте това, което ви харесва. И техният девиз бяха всички неща в умерени количества. Разбирайки това, да, можете да имате торта на рождения си ден, но листната торта е твърде много. Знам, че излизам твърдо срещу вниманието, защото когато излезе за първи път, то имаше всичко това. Просто имаше целия този цветен език и хората бяха развълнувани от него и го издигнаха до степен, в която той не принадлежи на вашата точка. Много от тях имат ограничен недостатък и вероятно ще има по-голяма дискусия, защо толкова много хора гледат извън това, което имат в момента? Подобно, хората се борят с психични заболявания и проблеми с психичното здраве толкова дълго, че когато се появи нещо ново, те са отчаяни от това. Кой наистина показва, че не сте вършили добра работа с всички неща, които имаме сега. Защото хората, които са здрави, хора като мен, знаете ли, терапията работи за мен. Лекарството действа при мен. Поддръжката на семейството работи за мен. Така че имам привилегията да игнорирам това. Наистина. Хей, това звучи тъпо, не искам да го правя. Е, това са поздравления. Живеете добре. Можеш. Така че това засяга уязвима група. Много се боря с това, Джаки. Наистина го правя, защото уязвимата група се нуждае от повече. Но уязвимата група, от която също лесно се възползват. И не знам как да балансирам това.

Джаки: Съгласен съм с вас, че нещата, позиционирани към уязвима група хора, ако са позиционирани неправилно, могат да навредят. Нали? И също така бих се съгласил с вас, че когато кажем, че вниманието се появи на сцената, нали, започна да получава много ефирно време. Хората говореха за това. Знаете ли, йогите навсякъде са били като, трябва да направите това. Всичко това лайно. Съгласен съм, че той се повиши до ниво, подобно на, честно, знаете, ползите от йога. Ползите от медитацията. Всички тези холистични неща, с които недоброжелателите и скептиците вървят по този начин, са глупости. Ние не правим това. И тъй като някой, който се корени в науката, обича съвременната медицина, знаете ли, аз съм скептикът. Аз съм това. Но има една малка част от мен, която вярва в силата на въртележката, както я наричам. И причината е, защото видях предимствата му, нали? Когато съм силно натоварен и отделям минута, буквално минута за медитация, след това се чувствам по-добре. Знам, че работи. Научните изследвания ще подкрепят защо работят. Проблемът с нещата, които попадат в категорията на wiggy или хипи дипи, както и да искате да го наречете, е, че е необходим бай-ин, за да се види ползата.

Джаки: Трябва да влезете в това, това ще работи. Или дори това може да работи. Но ако се опитвате да бъдете внимателни, вие се фокусирате върху миризмата на розите за минута и през цялото време като вас това е шибано глупаво. Защо правя това? Не искам да правя това. Няма да работи. Няма да се възползвате от предимствата на това. Целият смисъл е да изчистите ума си. Ако умът ви постоянно ви казва, че това е наистина глупаво, няма да видите ползата от това. Така че винаги ще има хора, които няма да могат просто да изчистят всичките си предубедени идеи и просто да го видят какъв е. Бях един от тях много, много дълго време. Трябва поне да си позволите да разберете идеята, че това може да е полезно за вас.

Гейб: Джаки, много ми харесва обяснението, особено подкрепено от проучването в Бъркли, че внимателността е инструмент и не всички използваме едни и същи инструменти. Не всеки се нуждае от чук, но всеки има нужда от кутия с инструменти. И това, което поставяте в тази кутия с инструменти, е различно. Наистина ми напомня на моя приятел Дреама. Моят приятел Дреама е интериорен декоратор и мислех, че интериорните декоратори са като глупости на богати хора. Може би защото бях вдигната синя яка. Може би защото съм беден. Не знам. Но тя беше като, не, интериорният дизайн е красив и декорацията е красива. И това ви помага да мечтаете и отваря пътища. И знаете ли, да сте в красива среда ще ви направи щастливи. И всеки път, когато тя говореше, аз бях като глупости, глупости, глупости, глупости, глупости. Тогава един ден се развеждам. Ето ме. Аз съм разведена. Премествам се в апартамент с площ от шестстотин квадратни метра, който премествах от къща в апартамент с площ 600 квадратни метра. Нямах почти никакви пари. Имах всякакви боклуци и Dreama на помощ. Тя е като, чуйте, ето какво ще направя. Ще проектирам апартамента ви безплатно. Ще украся всичко това. Ще го изложа до голяма степен с всички неща, които вече притежавате. И аз съм като, каквото и да е, луда дама. Дори не ми пука. Аз съм твърде депресиран, за да те спра.

Гейб: I. Наричам това място моя шушулка. Това е може би едно от най-хубавите места, които съм живял през целия си живот. Просто беше толкова организирано, красиво и перфектно. И просто не можах да разбера какво казва тя. И по същество тя казваше, че доста организирани пространства, които ви говорят, ви карат да се чувствате по-добре. Мисля, че това е мястото, където сме внимателни. Не знам, че ми помага, но както посочихте, броенето до 10, спирането да помиришете розите са действия на вниманието. Но всъщност няма причина да бъдем против, стига да го използвате за правилното нещо. Очевидно, ако напусна работата си, за да остана в красиво декорирания си дом, това би било твърде далеч. Ако платя на моя приятел Дреама сто и петдесет хиляди долара, за да проектира моя апартамент от 600 квадратни метра. Да Може би злоупотребявам с интериорния дизайн. Нищо от това не се случи. Използвах го правилно и тя доказа, че греша. И може би и ти ми доказа, че греша.

Джаки: Добре.

Гейб: Но каквото и да било.

Джаки: И така, мога ли да получа номера на Dreama? Защото наистина бих могъл да използвам помощ в този дизайнерски отдел.

Гейб: Къщата ти е хубава.

Джаки: Това е, което наистина мисля за внимателността. ДОБРЕ. Мисля, че това е наистина полезен инструмент. Ако вярвате, че може да бъде полезен инструмент. Другото нещо е, че е трудно. Всъщност се изисква работа. Ако сте някой, който е скептичен на оградата и седнете и се опитвате да помиришете розите, както казахме, и през цялото време се оказвате, че мислите ви се лутат, правейки други неща и вие сте като това е глупаво. Не мога да го направя. Трябва да се придържате към него. Много прилича на медитацията. Трябва да преквалифицирате мозъка си, за да се фокусирате отново върху това, което правите. И най-добрият начин да го направите е да започнете като наистина, наистина малко. Едно от най-добрите предложения, които някога съм чувал за внимателност, беше докато сте под душа. Може би сте под душа по пет минути на ден. Не знам колко дълго си вземате душове, но докато сте там, помислете само за водата, която удря кожата ви, което е лесно да се направи, защото постоянно удря кожата ви отново и отново и отново. Но когато започнете да мислите какво трябва да направите този ден, върнете се към мисленето за водата. Внимателността е нещо, което изисква работа. Трябва да работите, което означава, че това не е просто решение за всичко останало в живота ви, подобно на всички други планове за лечение. Не е лесно. Няма да го поправи веднага. Трябва да се работи за това. И много хора, които са скептични, не са готови да работят за това, така че няма да видят ползите от това.

Гейб: Джаки, много ми харесва твоят съвет за изпробване на внимателност под душа. Особено частта, в която можете да си го припомните през целия ден. Но вие сте като съзнание като господар. Знаете, че сте майстор на вниманието. И така, коя е любимата ви дейност за внимание?

Джаки: Това е наистина трудно да се каже, защото честно казано, това се променя със сезоните, защото обичам да съм навън през лятото. И едно от най-простите неща, които можете да направите, е да седнете навън и да оставите слънцето да ви удари и просто да се съсредоточите върху това какво е усещането, когато слънцето ви удари. Като къде се затопля върху тялото ви? Как ви кара да се чувствате? Буквално просто го усещам. И това е едно от онези неща, когато си като, не броим ли всички само до 10? Не правим ли каквото и да е? Не, нямаме. Не отделяме време да се фокусираме върху нещото, каквото и да е. Друго нещо, което трябва да направя, беше чудесно предложение от моя терапевт, когото обичам, беше да седне някой ден в тревата и просто да усети тревата. Почувствайте вятъра. Слушайте звуците. Като, направете само това. През повечето време седим в тревата и си правя списък със задачи или мисля за това как вероятно има бъг, който пълзи по мен или ако има кола, която се движи отблизо, например, ако някой върви отзад аз точно сега? Знаете ли, не се фокусирате върху нещото. Работата е в това да се съсредоточиш върху това, което чувстваш, как звучи, сетивата. Вниманието е съсредоточено върху сетивата. И повечето от нас са наистина, много лоши в това. Така че, Гейб, след всичко това, след като разбиеш колко малък може да бъде или как няма да промени живота ти веднага, няма да бъде единствената ти възможност за лечение. Бихте ли помислили за практика на внимателност?

Гейб: В интерес на честността, не, изобщо не го обмислям. Това каза, че в момента не съм в лошо отношение. Нали? В момента не изпитвам депресия или силно безпокойство. Трябва да ви кажа обаче, че съм готов да сложа чука в кутията с инструменти. Просто нямам нужда от чук в момента. И мисля, че може би това е, което много хора трябва да са готови да направят с нещата, които просто не звучат така, сякаш са за тях. Може би просто биха искали да го приберат в задния си джоб и да го помислят за по-късно. И в началото на шоуто, в началото на изследването за шоуто бях убеден, че ще завършим на съвсем различно място. Така че наистина, наистина исках да отида да се занимавам с наука и Бъркли. По този начин.

Джаки: Аз съм такъв пич.

Гейб: Това беше моята ахилесова пета. Джаки, винаги е забавно да се мотаеш с теб. Благодаря, че бяхте мой съ-домакин.

Джаки: Обичам да ви доказвам, че грешите. Чудесно е да бъдете ваш съ-домакин.

Гейб: Тя печели един спор, дами и господа. Слушайте, слушатели, ето какво трябва да направим всички от вас. Където и да сте изтеглили този подкаст, моля, абонирайте се. Моля, оценете ни. Моля, използвайте думите си и ни прегледайте и кажете на хората какво харесвате в шоуто. Ако има нещо, което не ви харесва в шоуто, хей, ние напълно разбираме. Ние сме хора. Изпратете ни имейл на [имейл защитен] и ни кажете за това. Не забравяйте, че след кредитите винаги има изходи, защото хей, никой не е перфектен. Включително Гейб и Джаки. И ще се видим следващата седмица.

Джаки: И както винаги, благодаря ви, че слушате.

Диктор: Слушахте Not Crazy от Psych Central. За безплатни ресурси за психично здраве и онлайн групи за поддръжка посетете .com. Официалният уебсайт на Not Crazy е .com/NotCrazy. За да работите с Gabe, посетете gabehoward.com. За да работите с Джаки, отидете на JackieZimmerman.co. Not Crazy пътува добре. Накарайте Гейб и Джаки да запишат епизод на живо при следващото ви събитие. Имейл [имейл защитен] за подробности.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!