Прошка: Защо трябва да го обмислите и как да простите

Идеята за прошка кара много хора да викат, Никога !!Всъщност негодуванието, обвинението, обвинението и желанието за отмъщение изглеждат много по-естествени от опрощението.

Има ли нещо, което може да се спечели, като се прости на нарушителя?

По-рано свързан само с духовното благополучие, сега е известно, че той също така подобрява емоционалното, психическото и физическото здраве. Освобождаването на негодувание, омраза и огорчение прекъсва тревожната връзка с нарушителя. Вече не сте погълнати от това, което ви е направено, можете да се отдалечите от и извън престъплението. Без осакатяващите емоции раните могат да се превърнат в сила и мъдрост.

Някои факти за прошката

Прошката не изисква да забравите преживяването. Това не означава, че извинявате случилото се или свеждате до минимум престъплението. Това няма да ви накара да изглеждате слаби или уязвими. Всъщност, ако е възможно и целесъобразно, можете ясно да изразите въздействието на вредните действия върху вас. Вашата прошка не зависи от нарушителя, който го е заслужил, поискал или изразил угризения. Това не означава помирение или доверие, ако няма признаци на промяна или искрено съжаление.

Готови ли сте да простите?

Прошката не може да бъде принудена. Това е избор, който можете да направите или не. Може никога да не сте готови или само много години след инцидента, който ви е наранил или нанесъл вреда.

Готови сте да се освободите от болката и горчивината, когато -

• Готови сте да оставите миналото да бъде минало
• Готови сте да разгледате инцидента рационално и от широка перспектива, като вземете предвид всички фактори
• Писнало ви е да се чувствате жертва
• Вие поставяте под съмнение идеята, че миналото е отговорно за сегашното ви нещастие
• Осъзнавате, че от вас зависи дали ще приемете стагнацията или ще продължите напред

Изберете милата си прошка

Ако мислите за прошката като за добронамерена емоция, може би никога няма да можете да я почувствате за нарушител. Но има и друга форма на опрощаване, при която отрицателният емоционален заряд се заменя с фактическо приемане и безразличие. Тя се основава на рационална и реалистична оценка на болезнения инцидент, как е възникнал и ролята на всеки човек в него. Това често е достатъчно, за да се освободи отрицателното робство на извършителя / нарушителя, така че те вече да не играят роля в настоящия и бъдещия ви живот.

Четирите стъпки на прошка

1. Разкажете историята си. Опишете какво се е случило. Признайте, че е извършено нарушение и възложете отговорността по подходящ начин. Ясно идентифицирайте лицето (лицата), което ви е причинило вреда.

2. Признайте болката, която изпитвате. Той може да се колебае, да се повишава в интензивността или да отстъпва на заден план. Не се опитвайте да потискате емоциите си. Но също така не изчезвайте в тях. Станете свидетели на чувствата си и висете там, докато те отшумят. Гледайте и предизвиквайте мислите си, свързани с чувствата. Рационални ли са или драматизират ситуацията? Истински и реалистични ли са или просто силни и настоятелни? Те карат ли да се чувствате по-зле или помагат за емоционалното ви освобождаване?

3. Разберете какво се е случило. Защо другият може да се е държал така, както се е държал? Каква е тяхната история? Престъплението умишлено ли е било насочено към вас или е резултат от собствения им провал? Дали са тръгнали да ви нараняват или сте били на грешното място в неподходящото време с неподходящите хора?

4. Разкажете историята по различен начин. Без да одобрявате обидата, използвайте новата си перспектива, за да преосмислите преживяването с по-голямо разбиране и откъсване.
5. Създайте затваряне. Използвайте всичко, което ви дава усещане за завършеност:
   • Напишете писмо за прошка на нарушителя. Тя може да бъде изпратена, изгорена или символично освободена по някакъв начин.
   • Създайте ритуал, който символизира вашата смяна. Например нарисувайте символ на болката си върху балон и го пуснете в небето.
   • Празнувайте новата си перспектива, като правите нещо специално, което ви харесва.

Признайте, че сте имали силата и смелостта да простите прошка на някой, който може или не може да я заслужи. Това вече няма значение. Прошката е свързана с вас, а не с тях. Най-важната част е постигането на вашата собствена вътрешна свобода, независимо дали се основава на състрадание или неутрално приемане.

Ами ако трябва да си простиш?

Понякога е по-лесно да простиш действията на друг човек, отколкото собственото ти нарушение или грешка. Може да се биете, затънали в самообвинение, вина и срам поради нещо, което сте направили или не сте направили. Но полза от самоосъждането няма. Това не променя нищо. Само изборът на различно поведение или поправянето на вашите действия ще има значение за бъдещето.

За самопрошка трябва да разширите състраданието или поне разбирането към себе си.

Признайте, че сте направили най-доброто, което сте могли, със знанията, които сте имали, при обстоятелствата, с наличните ресурси към момента. Изберете самоприемане вместо разрушителна самооценка и приложете стъпките, описани по-горе.

Създаването на състояние на прошка може да се извърши насаме или с доверено лице, чрез писане, художествено изразяване, въображение или специфични терапевтични подходи. Какъвто и да е вашият начин, помнете крайната си цел - да повдигнете емоционалните облаци във себе си и да се освободите от негативизма, който ви държи обвързани с миналото.

Ако успяхте да простите на някого, как спечелихте? Опитахте ли да простите, но ви се стори твърде трудно? Как си простихте, след като се спънахте? Какъв е вашият опит с прошката? Чувствайте се свободни да споделите мислите си и да оставите коментар.