Как да предпазите ежедневното мелене от дъвчене

Подобно на грипа, работният стрес се превърна в епидемия. Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че до 40 процента от американците оценяват стреса на работата си като изключително висок. Щетите обаче не са само емоционални. Хроничният стрес обезсилва организма и намалява устойчивостта към болести. За щастие можете да предприемете прости стъпки, за да се отпуснете и да победите.

Когато стресът работи извънредно

Физиологично, работата при постоянен стрес е като да състезавате двигателя на колата си с включена ръчна спирачка. Частите започват да се износват. Експертът по интегративна медицина д-р Андрю Уейл отбелязва, че докато съзнанието ни е възприело съвременния живот, телата ни не са се променили много от десет хиляди години. Те не са предназначени за дълги, заседнали часове, изправени пред хронична тревожност.

Основен виновник е хормонът кортизол. Кортизолът играе решаваща роля в реакцията борба или бягство, въоръжавайки ни с краткосрочна енергия, подобрена памет и толерантност към болката. Продължителният стрес обаче предизвиква хронично повишени нива, които водят до здравословни проблеми. Честите ефекти са безсъние, депресия, лоша памет и понижен имунитет. В по-дългосрочен план претоварването с кортизол допринася за сърдечни заболявания, рак и автоимунни нарушения.

Подхранвайте вътрешния си неандерталец

Според д-р Вайл един от начините за борба със съвременния стрес е връщането към нашите корени. Прекарването на време навън, яденето на естествени храни и пълноценният сън са сред основните неща, които много от нас пренебрегват.

1. Отдайте се на хобитата си. Хобитата ни отпускат и съживяват. Дори само шест минути удоволствие от четенето могат да намалят нивата на стрес. Ако имате нужда от вдъхновение, опитайте нови дейности с отворен ум. Класовете по йога са пълни с хора, които никога не са мислили за себе си като за медитационен тип.
2. Преместете тялото си. Упражнението нарушава цикъла на физически стрес и насърчава възстановителния сън. Номерът е да намерите практическо занимание, което наистина да ви хареса, дори ако това е мощно ходене в мола.
3. Опитайте дейности с ума и тялото. Дисциплини като йога и медитация предизвикват спокойно състояние, което противодейства на стресовата реакция. Обитавате повече в настоящето и се чувствате по-малко притеснени от миналото или бъдещето.

Стратегии за намаляване на стреса на работното място

Когато сте под стрес, често е трудно да разберете какво можете да промените и какво трябва да приемете грациозно. Дори и на най-трудното работно място обаче можете да промените собственото си поведение.

1. Спрете многозадачността. Мозъкът на повечето хора не е свързан с многозадачност и това причинява стрес и намалява производителността. Вместо това отделете времето си и работете по задачите последователно. Намалете прекъсванията, като използвате стратегии като проверка на имейли само веднъж на час.
2. Правете почивки за обяд. Много американци пропускат почивки поради натоварване, но напускането на бюрото помага за намаляване на ежедневния стрес. Разходете се или се посмейте добре на обяд с колеги или видеоклип в YouTube. Ако трябва да работите до обяд, планирайте по-късна почивка в календара си.
3. Разберете къде стоите. Чувството в затруднение на работното място е стресиращо. Вземете отговорностите си в писмена форма и редовно говорете с шефа си за очакванията и представянето. Съхранявайте писмен дневник за по-късна справка, ако е необходимо.
4. Потърсете друга работа. Дори и смяната на работата да е невъзможна, тестването на водите може да ви накара да се почувствате по-упълномощени. Никога не знаете какви възможности могат да се появят.

Връщайки се към основите и отделяйки време за дейности, които обичате, можете да задържите стреса на работното място. Ключът е да се ангажирате със собственото си благополучие.