Безпокойство и отлагане

Имам този проблем и не е обикновен кладенец, ще го отложа за друг ден, проблем с отлагането. Сериозно не мога да направя нищо, ако това е по мое време. Изправям се пред безпокойство и стигам там, където се страхувам да не успея и да видя какъв ще бъде резултатът, независимо от това.

Когато бях дете, трябваше да направя направо „А“ в училище, баща ми беше вербално обиден и толкова се страхувах от него, мисълта до ден днешен ме кара да се свивам как е бил. Винаги трябваше да бъда перфектен във всичко и винаги правех каквото поискаха родителите ми, защото това ги правеше щастливи. Винаги бих чакал до последния момент, за да правя проекти, да документирам нещо в училище и все още до ден днешен да правя същото в училище (както и в брака си) Искам да бъда добър човек и искам да мога да бъда нормален и имам този стремеж да свърша нещата, но не знам какво да правя, толкова се страхувам понякога и понякога ми се иска да има някой да ми каже да го направя, за да почувствам, че трябва да го направя. Имам и този наистина лош проблем с гледането на телевизия, ако е включено някое предаване, без значение какво е, аз забравям какво правя и напълно ще се отдам на гледане на часове и часове на нищо, само за да мога да „избягам“ според мен към друг живот - някъде, че мога просто да бъда страничен наблюдател и да не живея собствения си живот. Оставянето на другите да го правят вместо мен. ЗА мен чувствам, че нямам контрол върху живота си в определени моменти, че това зависи от другите, защо имам този проблем? Просто мързелив ли съм? Трябва ли да „порасна“, чувствам, че това не е отговорът. Чувствам, че има по-дълбока част от мен, която се страхува да направя това, което трябва, че ако го направя, ще се окаже погрешно и че някой ще бъде разочарован от мен. Аз съм на безработна работа, което е нещо, което не съм искал от известно време, но фактът, че искам друга работа, ме гори. Аз съм доста добър в това, което правя, защото това се очаква от мен. Компанията и шефът ми биха ви казали това с пулс, но аз съм използван в работата си, тъй като съм толкова добър, винаги получавам краткия край на пръчката. Това е проблем, не само че не мога да се измъкна от къщата, за да си намеря работата, но и че се страхувам твърде много от това, което може да се случи във всички други ситуации (които са под моя контрол) как мога да преодолея това, ако има клас, онлайн клас? Някакъв тип интернет група, която може да ми помогне с моя проблем с прекалено тревожно отлагане. Възможно ли е все пак да поправя това сам с определени стъпки? Моля, помогнете ми, това ще помогне не само на мен, но и на съпруга / та ми и семейството ми. Помогнете ми да знам как да направя това, от което се нуждая.

Отговорено от доктор Кристина Рандъл, LCSW на 2018-05-8

А.

Мързелът не е проблемът. Нито „необходимостта да пораснеш“. Този проблем вероятно произтича от вашето детско преживяване и взаимодействието с родителите ви.Възпитани сте да вярвате, че трябва да сте перфектни. Този страх ви беше насаден. Страхът остава с вас и унижава живота ви. Очевидно ви задържа. Това ви пречи да реализирате пълния си потенциал.

Имайте предвид, че вече не сте дете. Не е нужно да впечатлявате родителите си. Не е нужно да отговаряте на тях или да сте „перфектни“. Никой не е перфектен. Стандартите, на които се чувствахте принудени да отговаряте, бяха нереалистични. Никой не би могъл да изпълни тези стандарти.

Разбирането на въпроса „защо“ се занимавате с определени поведения е интересно аналитично упражнение, но малко помага за коригирането им. Бих препоръчал психотерапия. Психотерапевтът може да ви научи на по-ефективно поведение. По ваше собствено признание, когато става въпрос за почти всяка дейност, вие отлагате. Може просто да се наложи да ви научат на различен начин на правене на нещата. Изучаването на нов набор от умения може значително да ви помогне да прекъснете цикъла на протакането.

Психотерапията също може да ви помогне да научите нови начини на мислене. И вие, и вашият терапевт бихте могли да анализирате вашите мисловни модели, за да определите психологически какво ви задържа. Страхът и безпокойството са симптомите, но какви мисли са в основата на тези чувства? Какво поддържа страха и безпокойството живи? Целта на този процес е да определите колко логични или нелогични са вашите мисловни модели и да ги коригирате по съответния начин.

Анализът и системната корекция на вашето поведение и мисловни модели са същността на когнитивната поведенческа терапия.

Ако не се интересувате от психотерапия, тогава може да искате да прочетете книги за самопомощ. Книгата на М. Скот Пек Пътят, по-малко пътуван обсъжда въпроси като безпокойство, отлагане и страх от живот. Може да искате да проверите отзивите на книги на Psych Central за други препоръки. Други намират когнитивното поведенческо и други свързани с тях терапевтични работни книги за много полезни.

Що се отнася до намирането на групи за подкрепа, бих ви препоръчал да търсите в Google за групи за подкрепа за отлагане или безпокойство. Psych Central е домакин на форуми за тревожност, които може да ви харесат. Консултирайте се с центъра за психично здраве в общността или с местните психотерапевти, за да установите дали има групи за подкрепа за безпокойство. Надявам се това да помогне. Моля, внимавайте.

Д-р Кристина Рандъл