Вземате новогодишна резолюция? Помислете за тези 5 съвета
Е, как решавате добре? Това е по-сложно, отколкото звучи. Ето няколко съвета как да направите вашите резолюции възможно най-ефективни.
Не забравяйте, че точно сега сте на етап планиране. Не усещайте, че все още трябва да правите нещо! Просто започнете да мислите за това, което би направило 2015 година по-щастлива.
1. Попитайте: „Какво би ме направило по-щастлив?“ Може би има повече нещо добро - повече забавление с приятели, повече време за хоби. Може да има по-малко от нещо лошо - по-малко крещене на децата си, по-малко съжаление за това, което сте яли. Може да поправя нещо, коетоне се чувства добре - повече време, прекарано в доброволчество, повече време за правене на нещо за укрепване на връзката.
Колкото повече животът ви отразява вашите ценности, толкова по-щастлив ще бъдете. Ето защо обичам навиците - навиците ми помагат да гарантирам, че животът ми отразява моите ценности.
2. Попитайте: „Какво е a бетон навик, който би довел до промяна? " Един често срещан проблем е, че хората правят абстрактни резолюции, които е трудно да се запазят. „Намерете повече радост в живота“ или „Насладете се сега“ са резолюции, които са трудни за измерване и следователно трудни за спазване.
Вместо това потърсете конкретно, измеримо действие, което може да се превърне в навик. „Гледайте класически филм всяка неделя вечер“ или „Пийте ми кафе на предните стъпала всяка сутрин“ са резолюции, които ще ви отведат към тези абстрактни цели.
3. Попитайте: „Решавател ли съм с„ да “или„ не “?“ Някои хора се възмущават от отрицателни резолюции. Те не обичат да чуват „не“ или „да спрат“ или да добавят към списъка си със задължения. Ако това ви описва, опитайте се да намерите положителни решения: „Вземете този клас по дървообработване“, „Обядвайте с приятел веднъж седмично“.
Или може би отговаряте добре на „не“. Това е моето положение. Много от моите резолюции са насочени към това да ме накарат да спра да правя нещо или да правя нещо, което всъщност не искам да правя. Не очаквайте похвала или признателност. Следвайте правилото за една минута.
Няма правилен начин за вземане на резолюция, но е важно да знаете какво работи за теб. Както винаги, тайната е да познаваш собствената си природа.
Например, сестра ми е решаваща „да“. Миналата година тя реши, че иска да спре да яде пържени картофи (нейния криптонит) и че поне за пържени картофи тя е въздържател, а не модератор. Попитах: „Но как успяхте да си кажете„ не “?“
Тя каза: „Казвам си: Сега съм свободна от пържени картофи.“ Тя намери начин да види тази промяна в навика като „да“.
4. Попитайте: „Започвам ли достатъчно малко? Или достатъчно голям? " Много хора правят суперамбициозни резолюции и след това ги отказват, чувствайки се победени, преди да приключи януари. Склонни сме да преоценяваме какво можем да направим за кратко време и да подценяваме какво можем да направим за дълго време, ако правим последователни малки стъпки.
Ако ще решите да започнете да упражнявате (една от най-популярните резолюции), може да е твърде много да решите да ходите на фитнес за един час всеки ден преди работа. Започнете с десетминутна разходка на обяд или марш на място веднъж на ден по време на рекламните паузи в любимото си телевизионно предаване. Малките постижения осигуряват енергия за по-големи предизвикателства. Натискайте се прекалено силно и може да изкрещите до спиране.
Но обратното на дълбоката истина също е вярно и за разлика от това някои хора се справят по-добре, когато започнат BIG. Ако започнат от малко, те губят интерес или се обезсърчават. За тях голямата трансформация генерира енергия и вълнение, които помагат да се развият навиците.
Стив Джобс разсъждава: „Изключително уважавам постепенното подобрение и съм правил такива неща през живота си, но винаги съм бил привлечен от по-революционните промени. Не знам защо. "
Няма правилен или грешен подход. Какво работи за вас - предпочитате ли да целите малко или да целите голямо?
5. Попитайте: „Как ще се държа отговорен?“ За много хора отчетността е тайната на придържането към резолюции и има много начини да се държите отговорни. Поддържам диаграмата си за резолюции (ако искате да видите диаграмата ми, за вдъхновение ми изпратете имейл на grubin [at] gretchenrubin.com - просто напишете „диаграма за резолюция“ в темата).
Принадлежността към група е добър начин да се държите отговорни, част от това защо AA и Weight Watchers са ефективни групи. (За стартов комплект за стартиране на Better Отпреди група навици, кликнете тук.)
Отчетността е една от причините, поради която №2 е толкова важна. Ако вашата резолюция е твърде неясна, е трудно да бъдете подведени под отговорност. Резолюцията „Яжте по-здравословно“ е по-трудна за проследяване от „Яжте салата за обяд три пъти седмично“.
Специална бележка към длъжниците: Длъжниците, не забравяйте, че външната отчетност е ключза теб. Това е от решаващо значение. Ако сериозно искате да запазите резолюция, трябва да измислите начин за създаване на външна отчетност.
Открили ли сте стратегии, които са ви помогнали успешно да запазвате резолюциите си в миналото?
За повече информация относно запазването на резолюциите ви вижте моята книга По-добре от преди. Поръчай предварително сега.
Също …
Та-да! Ето графика за обиколката на моите книги. Надявам се да видя много от вас по пътя. Това е само за САЩ; графиците за Канада, Великобритания и Австралия идват скоро. Моят издател взема предвид много фактори, когато решава къде да отида на турне. Има толкова много страхотни градове, които бих искал да мога да посетя. Ако този път не се насочвам към вас, може би следващия път. Повярвайте ми, бих искал да мога да отида навсякъде.
